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健康备课 九年级


九年级健康教育课教案

第一课:努力锻炼促发育——青春期与体育
教学目标: 1、 认知目标: 懂得青春期是生命必经阶段, 知道第二个生长发育高峰期的身心特点。 2、能力目标:能依据青春期的特点,在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具 体方法与要求。 3、情感目标:正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 教学手段:多媒体教学 教学步骤: 一、青春期的概念及其分段 青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。 1、青春发育前期:女生从 11~12 岁开始,男生从 13—14 岁开始,一般持续 2~3 年。 2、青春发育中期:女生从 12~15 岁开始,男生从 14~16 岁开始,主要以性器官 及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续 2—4 年。 3、青春发育后期:女生从 16~17 岁开始,男生从 17~18 岁开始,主要表现为身 体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。 青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异, 也有明显的个体差异。 青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化,趋于完善定型的关键时期,对我们的 心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。 二、青春期体育锻炼应注意的问题 体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和 机能的发展,在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此,体育 锻炼必须从实际出发,承认差别,因人而宜。 初中学生正处在青春期的前两个阶段,这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快, 骨组织中软骨成分较多,富于弹性,不易骨折,但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行 力量练习时,负荷重量不能太大,尤其要注意保护脊柱。
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青春期肌肉生长速度落后于骨骼,肌纤维细而长,肌肉力量较差。所以要选用适当 的刺激肌肉发展的力量练习,促进身体各部位均衡发展,避免长成“豆芽菜”的体形。 青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐 力训练,如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。 处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好,所以要抓紧这个有利 的时机, 多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能, 为以后学习各种体育、 生产劳动技能和军事技能打好基础。 初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难,积极参加体育活动。月经期间 可参加适当的体育活动,但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐 等),同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步,可以消除体内多 余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼, 可以使身体更加健美,动作更为协调,姿态更加优美,还有助于陶冶情操,提高文化素 养。 另外,要安全、平稳地度过青春期,除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外,还 要注意保持心情愉快、精神舒畅;要热爱生活,与他人友好相处,养成宽广的胸怀和乐 观的性格;要培养多种爱好,努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相 成的,有了“双健”,才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚全面发展的人材。

【复习与思考】 1、什么是青春期? 2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

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第二课:健康与智慧

教学目的: 使学生懂得健康与智慧的关系,明确体育锻炼可增进健康,启发学生积极锻炼,勤 奋用脑,力求做到德,智,体全面发展,健康的概念,及拥有健康的重要性. 教学难点:了解"健全精神寓于健康身体". 教 具:多媒体 教学内容及过程: 青少年都向往自己有一副健康的体魄,一个充满智慧的头脑.因为健康的身体是 生活欢乐的源泉,拼搏的本钱,学习和工作的基础,有了健康的身体,智慧才能更好地 创造未来. 健康是一个整体的概念,由好多因素构成.它不单指无病,还包括强壮的体力,充 沛的精力,正常而稳定的心理活动,抵抗各种疾病的能力,驿环境变化的高度适应能力 等. 居里夫人讲过一句名言:"科学的基础是健康的身体."毛泽东在 《体育之研究》 一 文中也深刻地指出,身体如同载知识的车子,装道德的房子,身体强壮之后,学问,道德 才能增进得快而收效大.这些精辟的论述说明了身体健康的重要作用,健康是智慧的 基础. 近代体育科学和医学科学证明:智力的发展,要求体力必须与之想应地发展,而健全的 大脑是人智力发展的基础.智力与大脑和发育和健康密切相关.体育锻炼是促进身体 生长发育,增进健康的有效手段.经常参加体育锻炼,可以提高神经系统的机能,增强 大脑皮层兴奋性,对促进大脑发育和智能有着不可忽视的作用.一个乒乓球运动员,要 百分之一秒,甚至千分之一秒的时间里,对来球做出快速反应,就要求大脑有良好反射 条件. 愿你更健康,更聪明! 思考题: 你能说出体育锻炼有利于发展智力,提高学习效率的道理吗 教学小结:由于本课理论性比较强,学生学习起来比较难.但学生了解了拥有了健康, 也就拥有了智慧.知道体育锻炼是增进健康的重要途径.
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第三课:体育运动时生理功能的变化规律
教学目的: 通过本课的学习,使学生知道人体生理功能的变化与运动能力的发展是密切相关 的.人体生理功能的变化,都存在逐渐提高,稳定状态,疲劳和恢复四个阶段;学习新动 作或练习较难的动作,都应安排在稳定阶段为好,人体生理功能的变化与运动能力发 展. 教学难点:人体生理功能的变化与运动能力. 教 具:挂图 教学内容及过程: 运动时,人体内部发生了一系列的变化.这些变化在运动前就已开始,叫赛前状态; 运动开始时,人体的工作能力与有关器官系统的功能有一个逐渐上升的阶段,叫进入 工作状态;以后,有一段时间内,运动效率稳定在较高的水平上,人体有关器官系统的 功能活动保持在一个波动不大的水平阶段,叫稳定阶段;运动再进行下去,由于疲劳的 产生,运动能力下降;结束运动后,机体的功能和运动能力的变化又逐渐恢复到安静时 的水平,叫逐渐恢复阶段.因此,运动生理学上把人体的运动过程中的功能状态变化分 为 4 个阶段. 在运动或比赛前,人体的内脏器官,感觉,运动器官的功能都会发生一系列条件反射, 例如脉搏加快,收缩压上升呼吸频率,肺通气,吸氧量增加等.运动前产生的各器官系 统功能的变化,可以预先动员机体的功能,以适应即将进行的运动. 无论在日常生活,生产劳动或进行体育锻炼时,人的工作或运动效率都不可能在 活动一开始时立即达到逐渐提高的过程叫进入工作状态.如果各器官系统进入工作状 态加快,就能发挥出更大的工作或运动效率.据研究,篮球比赛时投篮命中率,在比赛 开始后数全过程才能达到最高水平;100 米赛跑要到 40---50 米处才能达到最高速度. 产生进入工作状态的原因是人体运动的惰性.这种惰性包括物理上和生理上的. 克服惰性就需要时间.人体的生理惰性主要由大脑皮质发生后,须经过很多的皮质下 中枢,最后传达到所支配的内脏器官,而且传导冲动的速度也较慢些;此外,内脏器官 的活动是由神经一体液调节的.例如,在不做准备活动的情况下参加 1500 米跑时,呼 吸与心血管系统的功能活动要在运动开始后 2—3 分钟才达到最高水平,而运动器官

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在 20—30 秒钟内就可以发挥出最高工作效果. 思考题: 运动过程中人体生理功能的变化有什么规律 教学小结:通过本堂课的学习,使学生明白人体运动时生理功能的变化规律.教学效果 良好.

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第四课:运动损伤的急救(一)
教学目的: 运用挂图,人体模型和示范操作,初步使学生掌握一些运动损伤的急 救方法,为以后学生在学习和生活中打好一定的基础. 教学重点:包扎法(绷带环形包扎,斜形包扎,反折螺旋形包扎,"8"字形包扎 和三角巾的头部,手部,足部包扎). 教学难点:止血法(加压包扎,各部位及出血的指压止血法). 教 具:挂图,人体模型 教学内容及过程: 急救是对意外或突然发生的伤病事故进行紧急的临时性处理,其目的是保护伤病 员的生命安全,避免再受伤害,减轻伤病员的痛苦,预防并发症,并为伤病员转送医院 治疗创造条件. 包扎法 包扎可以固定敷料或夹板,限制伤肢活动保护伤口,防止或减少感染;支持伤肢, 减轻疼痛;压迫止血,防止肿胀.包扎方法有绷带包扎和三角巾包扎. (2)、止血 血液自创口向外流出,叫外出血.这里介绍两种止血方法: 加压包扎法. 指压法. 思考题 1、包扎法有哪几种 怎样操作 2、四肢动脉出血时,手指压迫的部位在哪里 教学小结:学生对学习运动急救有一定的兴趣,喜欢动手,只是缺少锻炼和实践机会.

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第五课:运动损伤的急救(二)

教学目的: 使大部分学生了解掌握骨折和关节脱位的固定法.人工呼吸和心脏胸外挤压法. 教学重点:骨折和关节脱位的固定法. 教学难点:人工呼吸和心脏胸外挤压法. 教 具:多媒体 教学内容及过程: 1)骨折和关节脱位的固定骨折和关节脱位时,需作临时固定,以避免加重伤势,减轻伤 员痛苦,便于把伤员送往医院治疗. A、骨折. 骨折时,伤部疼痛,肿胀,移动伤肢时疼痛加重,多数不能站立,行走或活动,有的 还出现伤部畸形.当发生骨折或怀疑有骨折时,不要随意移动伤员或伤肢,要用夹板和 布条把伤肢固定. B、关节脱位. 固定的原则和注意事项与骨折相同 .较多见的是肩关节和肘关节脱位 ,可用三角 巾或折成宽带的衬衣把固定在躯干上. 2)人工呼吸和心脏胸外挤压 在发生溺水或严重损伤时,有时会出现呼吸和心跳骤然停止,这里必须分秒必争 地进行人工呼吸和心脏胸外挤压,并派人迅速去请医生. A、人工呼吸. 以口对口吹气法的效果较好 .操作时,伤员仰卧,头尽量后仰.救护者一手托起他 的下颌,掌根轻压环状软骨,另一手捏住他的鼻孔,深吸一口气后,对准他的口部吹入, 此时伤员的上胸部微微升起.吹完气后,立即松开捏鼻孔的手.如此反复进行,每分钟 吹气 16---18 次,儿童 20---24 次. B、心脏胸外挤压 伤员仰卧在木板或平地上.救护者以一手的掌根贴在病员的胸骨下半段 ,适度用 力下压,使胸骨体下段用相连的肋软骨下陷 3—4 厘米,然后立即将手松开.如此有节 律地进行,每分钟挤压 60—80 次,儿童 80—100 次.挤压的方向应垂直对准脊柱,要有
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一定的冲击性,用力不可过猛.如果伤员的呼吸和心中都停止时,要同时进行人工呼吸 和心脏胸外挤压. 思考题: 骨折和关节脱位时,怎样固定 2、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者 教学小结:学生学习积极性高,对人工呼吸及胸外挤压法的节奏和力度有一定难度,需 要多加练习.

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第六课:健康在心灵---心理健康与身体健康

一、教学内容: 健康在心灵----心理健康与身体健康 二、教学目标: 学生知道健康的含义、 中学生心理健康的内容和要求、 懂得心理健康与身体健 康的辩证关系。 三、教学重点: 健康的含义、中学生心理健康的内容和要求、心理健康与身体健康的辩证关 系。 。 四、教学难点:学生心理状况的自我分析 五、教学方法:设问法、归纳法、讨论法、讲授法、范例分析法 六、教学过程: (一)、导入课题 提出问题:在你的一生中最重要的是什么? (健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等) 组织形式:小组讨论、汇总 (学生发言后教师总结如下) : 同学们,随着新世纪的来临人们对健康的要求越来越重视,健康是全人类的头 等大事。每个人都希望自已健康,只有拥有健康才能拥有一切。 可是什么是健康呢?人们总是习惯上把不生病的人说成是完全健康的人,这 是不完全正确的,还有人认为身体强壮就是健康,这种理解也不够完整,究竟怎 样才算是健康呢?联合国世界卫生组织提出健康的含义是: 健康的含义:在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态 人体是一个统一的整体, 这不仅指身体各器官、 各系统经过神经系统的整合作 用而形成一个相互影响、相互制约的统一体,而且还指人的心理和生理相互作用、 相互影响而构成一个整体。 (二)、研讨课的内容 “心理健康与身体健康”
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1、身体健康 是指无身体疾病和缺陷,体格健壮,各器官系统机能良好,有较好的适应外界 环境的能力和对疾病的抵抗能力等。 2、心理健康 是指人们对于环境的影响以及自身的变化能够适应, 并保持谐调一致。 从心理 学角度分析它包括以下三层含义: ①心理健康是指较长时间内的,持续的心理状态不是短暂的 ②心理健康是个体应有的状态, 反映社会对个体心理的最起码要求, 而不是最 高的心理境界,就象身体健康还不是身体健美一样 ③心理健康是个体在适应社会生活方面所表现出来的正常、和谐的精神状态, 包括自我身心知觉明确,能正视自己的生理和心理特质,情绪稳定、乐观、有生 活目标,乐意和胜任工作,人际关系和谐等 心理健康自我评价: 根据自己的实际情况,对下列各题作出“是”或“否”的选择: (1)每当考试或提问时,会紧张得出汗 (2)看见不熟悉的人会手足无措 (3)心理紧张时,头脑会不清醒 (4)常因处境困难而沮丧气馁 (5)身体经常会发抖 (6)会因突然的声响在而跳起来,全身发抖 (7)别人做错了事,自己也会感到不安 (8)经常做恶梦 (9)经常有恐怖的景象浮现在眼前 (10)经常会突然间出冷汗 (11)经常会感觉胆怯和害怕 (12)常常稍不如意就会怒气冲冲 (13)当被别人批评时就会暴跳如雷 (14)别人请求帮助时,会感到不耐烦 (15)做任何事都松松垮垮,没有条理 (16)脾气暴躁焦急
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(17)一点也不能宽容他人,甚至对自己的朋友也是这样 (18)被别人认为是个好挑剔的人 (19)总是会被别人误解 (20)常常犹豫不决,下不了决心 (21)经常把别人交办的事搞错 (22)会因不愉快的事缠身而忧郁,解脱不开 (23)有些奇怪的念头老是浮现脑海,自己虽知其无聊,却无法摆脱。 (24)尽管四周的人在快乐的取闹,自己却觉得孤独 (25)常常自言自语或独自发笑 (26)总觉得父母或朋友对自己缺少爱 (27)情绪极不稳定,变化无常 (28)常有生不如死的想法和感觉 (29)半夜里经常听到声响难以入睡 (30)是一个感情很容易冲动的人 评分方法:每题回答“是”记 1 分,回答“否”的记 0 分,各题得分相加,统 计得分。 0-5 分:可算是心理健康的人 6-15 分:说明你的精神有些疲倦了,最好能合理安排学习,劳逸结合 16-30 分:你的心理不健康,有必要请心理治疗专家给以指导,相信你会很快 从烦恼不安中走出来 3、中学生心理健康的内容和要求 ⑴自觉----心理健康的学生不把学习看成是负担, 愿意学习, 努力掌握知识技 能,自觉完成学习任务,经刻苦努力取得优秀的成绩,能从自己的实际出发,不 断地追求新的学习目标。 ⑵自持----心理健康的学生情绪稳定,乐观,表现适度易控,不为一时的冲动 而违犯学校的纪律,不为学习中遇到的困难而焦虑重重,心境始终保持活泼、开 朗、稳定、豁达,充满朝气。 ⑶自知----心理健康的学生,对自己的相貌、兴趣、体型、体质、生理特点、 体能、气质、性格品德和智慧等方面都有比较全面的了解,而且清楚地知道自己 的优点和缺点。
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⑷自爱----心理健康的学生对自已的生理特征, 心理能力及自己与周围现实的 关系有清醒的认识,个人的理想、信念、目标、行动能够跟上时代的发展,并与 社会要求一致,既不自我欣赏,也不自惭形秽,不论自己长得美丑,有无生理缺 陷,有无疾病,智力能力的水平高低,都能喜欢,悦纳自己,不管周围环境优劣, 条件好坏,都能从实际出发,努力适应。 ⑸自尊----心理健康的学生尊重自己也尊重别人, 乐于与人交往, 能与周围的 人保持良好的人际关系。对老师、长辈尊敬、有礼貌,对同学信任、互敬、互爱、 互助、互让,对儿童和残疾人表现出同情、尊重、爱怜和热心帮助。 ⑹自强----心理健康的学生自信自己的存在会对社会、 对人民有价值, 有意义。 因此,确定远大理想,为了实现自己的理想,能从自己的实际出发,制定切实可 行的生活目标,努力把自己锻炼成为德智体美劳各方面全面发展的人才。 ⑺自制----心理健康的学生有道德和法制观念, 遵守社会公德, 行为规范及法 令,遵守学校纪律,个人服从集体,服从社会,能约束自己的行为,不断改正缺 点,使自己的行为规范化、社会化。 很多学生把心理不健康(心理异常)理解为心理变态和精神病,这种看法是错 误的,我们千万不能把心理不健康(心理异常)看成一种病态,只有异常到一定 的严重程度才是心理变态或精神病 ,那么我们学生通常能遇见哪些不良的心理状 态呢? (学生分组讨论、汇总) (焦虑、害羞、畏惧、忧郁、自私、孤独、自卑、嫉妒等) 4、常见心理异常及分析 ①焦虑: 资料:某学生平时成绩很好,但一遇到重要考试,就会出现心慌、心痛、失眠 等现象,考试就考不好。这就是过度焦虑的现象在作怪。 焦虑是一种紧张、压抑的情绪状态。每一个人在不同程度上都有过体验,学生 的焦虑多数来源于学习情境,学生面临升级,毕业,升学考试,自己又没有十分 的把握,就会产生焦虑,这是正常的,人人都会有的。对于大多数学生来说,没 有焦虑或焦虑过高,时间过长都不好,短时的低焦虑能促进学习,如考试期间, 有点儿心理压力,唤起紧迫感,会约束自己努力复习功课。当然过度的焦虑会表 现出过分的担忧,可以表现为心慌意乱,烦躁不安,易发脾气等,许多焦虑者在
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发作时常伴有躯体的种种不适感,如心慌晕厥,胸闷气急,恶心腹泻等现象,而 体格检查却未见各器官有什么病变。那么如何克服焦虑呢?焦虑时可以放下手中 的事情,去参加体育活动把心中的焦燥转化为身体能量排出体外,也可以把心中 焦急烦恼的事情写下来或倾诉给朋友听,来缓解自己的情绪。 ②抑郁: 资料:据世界卫生组织(WHO)最新统计,全球目前到少有 2 亿人患有抑郁症, 抑郁症患者常伴有痛苦的内心体验,是世界上最消极悲伤的人,号称“第一号心 理杀手”。典型人物:林黛玉 是一种不良的情绪状态或心境,轻时心情沉郁、无精打彩,自觉脑力迟钝,肢 体乏力,不愿参加各种活动,对自己的能力估计太低,对一点困难也无法克服, 因而显得十分消极和悲观,严重时表现为极度的愁闷伤感,忧心忡忡,甚至终日 饮泣,自愧难以为人,生不如死。长期的抑郁也会造成身体及生理上的不良反应, 如缺乏食欲,失眠,容易疲倦,外表略有弯腰驼背姿势。那么如何克服抑郁心理 呢?可多参加文娱、体育活动,在文体活动中忘情的说笑,从而使得心情变得愉 快;也可多与好友谈心,把不良的抑郁情绪得以疏泄;也可多参加班级集体活动, 通过活动的成功增强自己生活的信心,同时感受集体的温暖和力量,增强生活的 动力,从而减轻情绪上的抑郁状态。 ③嫉妒: 资料:典型的东方式嫉妒具有“嫉贤妒能”的特点,怀有嫉妒心理的人心胸较 为狭小,目光狭隘而短浅。但不是只有这种心理状态的才会有嫉妒心理,其实每 个人都会有嫉妒心理的体验。典型事例:负荆请罪、既生瑜何生亮、庞涓与孙宾 的故事等。 嫉妒是一种不正常的心理状态, 是对他人的才能、 地位强于自己时引起的一种 怨恨,嫉妒的心理是想尽办法破坏、诋毁对方,而不是使自己卧薪尝胆,奋发努 力,设法赶超。因此嫉妒是人际交往的一种障碍,嫉妒不仅害人同时也害已,轻 者精神压抑,不舒服、不痛快、情绪低落,重者可以导致精神失常,嫉妒者内心 是非常痛苦的,有时是嫉妒目的没有达到而痛苦,有时会为达到目的而受良心的 谴责而痛苦,由此可见,嫉妒有损自已的品德,有损自身形象,有损自己的学业, 有损人际关系,也有损自己的身心健康。如何来克服嫉妒心理呢?首先是化嫉妒 为动力,相信自己有充分的实力能超越对方,有了这样的心理状态就会把不能容
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忍对方强于自己的嫉妒心理变成奋发图强的动力。其次开阔眼界,转移注意力, 平衡心理。 综上所述,心理健康与身体健康是互相依存、互相促进的。心理健康是身体健 康的精神支柱,身体健康是心理健康和社会交往健全状态的物质基础。这几个方 面是紧密联系,相互影响的。一个人若是身体健康欠佳或是疾病缠身,自然会或 多或少地影响其它两个方面。而心情不好或社会交往不正常或在群体生活中关系 紧张,也会在一定程度上影响身体健康。 因此,要维护和保持自己的健康,除了注意身体健康外,还要注意保持健全的 精神状态和健全的社会交往。 (三)质疑答疑 (学生可根据本课内容进行提问,教师引导学生进行讨论并解答。 )

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