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高中篮球理论课教_图文

高中篮球理论课教学设计
聚英学校 郑辉

一、导入部分
1、篮球比赛中运动员在场上的最终目的是 什么? 2、投篮需不需要一定的技术呢? 3、当然,投篮技术在篮球比赛中可以说是 非常重要的! 非常重要的!

二、展开部分

篮球基本技术——投篮 篮球基本技术——投篮
1、投篮技术 ——篮球运 ——篮球运 动中投篮技术的分析 由于投篮的出手点一般低 于篮圈的高度[ 于篮圈的高度[扣篮及特殊 的投篮除外] 的投篮除外],要将球投进 篮圈之中,就必须有正确 的持球方法、瞄准点、全 身的协调用力、合理的出 手角度和出手速度、规律 性的旋转、适宜的飞行弧 线和入篮角度。

(1)持球方法
正确的持球方法是掌握投篮技术的前提,也是合理运用 投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时,使球尽可能 在手中保持稳定,便于和其它攻击技术结合,有利于球出 手时合理、准确地运用。 以单手投篮持球为例,手腕后仰,掌心向上,五指自然分 开,指根及以上部位触球,掌心空出[ 开,指根及以上部位触球,掌心空出[要能容纳一颗鸡蛋 的空间] 的空间],肘关节自然下垂,另一手持球的侧上部,举球 于同侧头或肩的前上方位置。 技术要点: 技术要点:持球或球出手引腕后仰时,手腕后仰角度越大, 屈腕主动肌牵拉越长,则完成环节运动的条件越好,它有 助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。

(2)瞄篮点
瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点,有了正 确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的 精确方位和距离,从而决定相应的出手力 量、出手速度、飞行弧线以及落点。 技术要点: 技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前 沿的中心点; 沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正 面。不论选择何种瞄篮点,都应以既定的 瞄篮点为参照,更要经过长时间的反复练 习,反复体验出手角度。

(3)协调用力
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调 的用力过程,它是整个投篮动作的关键环节。 以原地单手肩上投篮为例,它是由下肢蹬伸对地 发力,同时依势伸腰展腹,自下而上发力,特别 是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连 贯、协调配合,最后通过食指、中指以及无名指 柔和用力将球投出(球出手后手臂应有相应的跟 进动作)。 任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指 关节的协调用力达到的。

(4)出手速度
出手速度是指投篮的一刹那,身体各部位 肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调 而使球出手进入空间运行的初始速度。其 动作首先取决于身体的平衡、协调;腕、 指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻 转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、 突发性以及连贯性。

(5)球的旋转
球的旋转是依靠手腕 前压和手指拨动产生 的。一般大都使球向 后旋转,这样容易加 大球的飞行弧线,减 少空气阻力提高命中 率。

投篮技术中易范的错误及纠正方 法:
1.持球时掌心触球,投篮动作不协调。 1.持球时掌心触球,投篮动作不协调。 纠正方法: 纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位, 并采用对墙投篮模仿练习,着重体会投篮动作要 点。 2.肘关节外展,手腕、手指僵硬,球的旋转有些 2.肘关节外展,手腕、手指僵硬,球的旋转有些 横向转动。 纠正方法: 纠正方法:对墙投篮,反复练习瞄篮回收和出手 动作。注意克服肘关节外展,手腕手指适当放松, 使球后旋。 3.投篮时出手角度太小,手臂前推。 3.投篮时出手角度太小,手臂前推。 纠正方法: 纠正方法:在投篮者前面站一人,双手高高举起, 或拉一条适当高度的横绳,帮助提高投篮的抛物 线。

结论——投篮具有时间、 结论——投篮具有时间、 空间、稳定性三个条件

投篮“神投手”七大技术因素
? 雷吉·米勒→ ? 雷·阿伦

1. 拿球之前拉开空挡. 拿球之前拉开空挡.
? 占据有利位置为自己创造有利的出手机会。
不过,要抓准时机跑位,过早或过晚都不 利于进攻的开展。 ? 不要与防守队员正面交锋. 当防守队员堵死 不要与防守队员正面交锋. 传球路线, 传球路线, 可以用反跑切入篮下或者利用单 挡摆脱对手. 挡摆脱对手. ? 合理运用单挡. 合理运用单挡.

2. 选择恰当的投篮时机. 选择恰当的投篮时机.
? 首先要了解自己进攻能力以及出手范围. "运气球" 是很难 首先要了解自己进攻能力以及出手范围. "运气球" ? ? ? ? ?
命中. 命中. 其次要经常练习(投篮)并发挥自己最好的水平. 其次要经常练习(投篮)并发挥自己最好的水平. 那些刻 苦训练的球员也许只在比赛中发挥出一般水平, 苦训练的球员也许只在比赛中发挥出一般水平, 但绝对没 有不练 习就能成为赛场出众射手的球员. 习就能成为赛场出众射手的球员. 在出手前要知道其他队友的位置. 在出手前要知道其他队友的位置. 要确保其他队员没有更 好的出手机会(方能出手). 好的出手机会(方能出手). 同时要意识到对方防守球员 以及抢 进攻篮板的球员的位置 要掌握出手时机. 要掌握出手时机. 错过一个很好的出手机会和投失一球是 一样很糟糕的

3. 投篮动作要规范. 投篮动作要规范.
? 持球高于手背以及肘部,直接瞄准篮框. 持球高于手背以及肘部,直接瞄准篮框. ? 迅速(手腕向前翻)出手. 篮球将有一个回 迅速(手腕向前翻)出手.
旋.

? 上述动作完成后,要保持投篮姿势及手型
直到篮球命中

4. 集中注意力. 集中注意力.
? 持球投篮. 瞄准篮筐. 不要看球- 球员不看目 持球投篮. 瞄准篮筐. 不要看球标经常会投丢. 标经常会投丢. ? 每一次练习中或者比赛中的投篮都要全神 贯注. 贯注.

? 全神贯注时尽管有声音和移动的干扰. 你的 全神贯注时尽管有声音和移动的干扰.
脑海里应该只有一个念头, 脑海里应该只有一个念头,那就是投篮命中

5. 投篮要有信心. 投篮要有信心.
? 敢于要球. 要成为一名出众的投手, 他应该对自己的投篮能 敢于要球. 要成为一名出众的投手, ? ? ? ?
力有足够的信心. "你要相信自己有想象中那么优秀". 力有足够的信心. "你要相信自己有想象中那么优秀". 接着出手. 接着出手. 世界上最好的投手也只能命中他们出手次数的 一半. 一半. 练习. 练习. 有着出众投篮能力的秘密就是无数个小时的刻苦训 练.这也是教练喜欢看到球员家后院有篮球架的原因. 投篮 这也是教练喜欢看到球员家后院有篮球架的原因. 的练习 将会让你在比赛中得心应手. 运用"Beef" 将会让你在比赛中得心应手. 运用"Beef" 原理来分析和提 高自己的投篮技术. 高自己的投篮技术. B = 平衡性 E = 肘部要垂直在篮球下方 E = 眼睛要瞄准篮筐 F = 保持投篮姿势

6. 肯定队友的传球. 肯定队友的传球.
? 要用口头或者肢体语言来感谢和肯定(为
自己)传球的队友

? 那样将会(让你)得到更多有效的传球. 那样将会(让你)得到更多有效的传球.

7. 成为一名优秀的传球手. 成为一名优秀的传球手.
? 好的出手机会得益于好的传球. 要时刻遵循一个简 好的出手机会得益于好的传球.
单的原则: 单的原则: "将球传给位置更好的球员." ,(如果 做到那样)那么你将会很惊讶有更多次的球传到 你的手上 因为自己传球给队友的原则和出手投篮是一样的, 所以说提高你的传球能力也将让你的投篮得以更 好的改善. 好的改善. 这就是为 什么一名优秀的投手同时也是一名出色传球手的 原因. 原因.

? ?

现代篮球比赛常见的几种投篮 方式。
? ? ? ? ? ? ? ? ? (1)原地单手肩上投篮; (2)原地单手头上投篮; (3)双手胸前投篮; (4)跑投; (5)跳投; (6)行进间单手低手上篮; (7)行进间双手低手上篮; (8)行进间单手肩上上篮; (9)反手和突破勾手上篮。

原地单手肩上投篮
我们以右手投篮为例: 双手持球置于与眼睛同高的位置, 稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前, 双膝微屈,将球上举,右手手腕后 伸,使球体大部分重量落在右手, 左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌 发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右 臂将球投出(参考关于投篮) 臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从 手腕向后弯曲开始,进而向上、向 前,指尖是最后离开球体的部位。

原地单手头上投篮
单手头上投篮技术:以右手投 篮为例。右手持球于头上,左 手扶球的左侧,右臂屈肘,上 臂与地面接近平行。两脚前后 或左右开立,两膝微屈。重心 落在两脚之间。投篮时,下肢 蹬地发力,右臂向前上方伸直, 手腕前屈,食中指用力拨球, 通过指端将球投出。球出手时 身体随投球方向自然伸展。 动作要求:上下肢要协调用力, 伸臂充分,用手腕前屈和手指 柔和拨球将球投出。

双手胸前投篮
这种投篮虽然出球点较低,但出 手前稳定性好,出手力量大,便 于与传球、突破相结合,多用于 远距离投篮。 动作方法;双手持球基本同 双手胸前传球。两肘自然下垂, 将球置于胸前,目视瞄准点。两 脚前后或左右开立,两膝微曲, 重心落在两脚之间。 投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展, 两臂向前上方伸出,两手腕同时 外翻,拇指稍用力压球,食指、 中指拨球,使球从拇指、食指、 中指指端飞出。球出手后,脚跟 提起,身体随投篮出手方向自然 伸展。 动作关键:投篮时,蹬伸踝、 膝、髋,双手用力均匀,手腕外 翻,手指拨球。

跑投
总体特点主要是体现 在一个“ 在一个“快”字上。 突破前两步快;投篮 起跳快;快攻上篮助 跑快,起跳快 。 代表人物——艾弗森 代表人物——艾弗森

跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容 易被对手封盖。青少年选手可能会 因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力 量不足而做不好跳投,那完全可以 暂时放弃,否则因力量不足而造成 的错误动作会影响自信心,使以后 力量达到要求后也难以获得理想的 跳投技术。 跳投的技术要领如下: 跳投的技术要领如下:双手持球,非 投篮手置于球前方或侧方( 投篮手置于球前方或侧方(按你舒服 的位置放) 的位置放)。投篮手置于球的后部, 双膝微屈,双手持球从胸部上移到 眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳 起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后 起时,屈肘(前臂向后) 翻。跳至最高点时,前臂前伸,手 腕向前、向下将球投出,随球动作 (参考关于投篮)要充分,眼睛要始终 参考关于投篮) 耵住篮框。

行进间单手低手投篮
动作同行进间高手投篮,只是投篮方式是利用手腕 和手指的力量,自下而上挑球擦板或挑空心篮。

行进间双手低手上篮
动作方法:跑动中跨右 (左)脚的同时接球,接 着左(右)脚跨第二步并 用力蹬地起跳,身体尽量 向球篮方向伸展。双手持 球,掌心向上托球的下部, 向球篮方向伸臂。起跳到 最高点,前臂外旋,用屈 腕、拨指的力量,使球通 过中指、无名指、小指指 端,向前旋转飞向球篮。 动作关键:跨步节奏清楚, 腾空身体向前上方伸展, 出手用力柔和。

行进间单手高手投篮
以右手投篮为例. 以右手投篮为例.在跑动中 跨右脚的同时接球, 跨右脚的同时接球,左脚跨 出一小步并用力向上起跳, 出一小步并用力向上起跳, 右腿屈膝上提. 右腿屈膝上提.双手向前上 方举球, 方举球,当身体接近最高点 时,辅助手离球,投篮臂充 辅助手离球, 分向球篮方向伸手腕前屈, 分向球篮方向伸手腕前屈, 用食中指力量柔和的将球 投出.球出手后, 投出.球出手后,落地屈膝 缓冲.动作要点: 缓冲.动作要点:一跨二跳 举球高,指腕柔和用力巧. 举球高,指腕柔和用力巧.

反手和突破勾手上篮
.动作过程 以右手运球 上篮为例:运球至篮 下,右脚起步的同时 持球向篮下跨步,右 腿弯腿落地的同时左 腿以90° 腿以90°方向横跨步, 右腿紧跟左腿向上摆 动,左手协助右手将 球托至头上,全身用 力向上起跳打板投篮。

篮球投篮技术口诀
原地双手胸前投篮 两手持球于胸前,目视球篮中心点; 蹬伸 翻腕连贯好,弧度适中球后旋。 原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬 地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。

篮球投篮技术口诀
原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上; 伸臂 压腕指拨球,动作协调保平衡。 运球急停跳投 运接球后降重心,持球屈膝起跳快; 急停 起跳衔接好,保持平衡出手高。

篮球投篮技术口诀
行进间单手高手投篮 一跨大步接住球,二跨小步向上跳; 翻腕 托球举球高,指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳,二跨小步向上跳; 低手 托球将臂伸,指腕上挑球前旋。

投篮心理稳定性
? 根据以上的分析,提高投篮命中率,我 们可归纳以下几点: a 克服运动员的心理障碍,主要培养运 动员的意志品质,增强自信心、自制 力。 b 全面提高运动员的身体素质,掌握正 确的投篮技术。 c 把握好投篮时机,选择适合自己的投 篮技术,从而达到更快、更高的命中率。

三、结束部分
? 1、通过本堂课的学习你们学到了什么了 ? 2、想不想老师在室外实践课上传授你们更多 的投篮技巧啊?

? 下节课在室外上篮球课 ? ——投篮

课外作业
(1)请阐述原地单手肩上投篮、原地跳起 单手肩上投篮技术动作易犯的错误有哪些? (2)投篮运用时机有哪些?

谢谢观看


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