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背越式跳高的技术教学与训练


背越式跳高的技术教学与训练

背越式跳高是目前最常见的跳高技术, 也是幼师田径教材里的必修内容, 因此深入探讨背越 式跳高的技术教学与训练是我们体育教师应该认真思考的问题, 下面谈一下自己对这一技术 的几点体会。 一、关于建立背越式跳高的知觉 初学者运动知觉的形成主要依赖于直观的具体形象, 在体育教学中, 主要来源于教师的示范 动作,为达到成功示范的目的,要求示范动作规范、优美、轻松,使学生建立良好的第一印 象,激发他们练习的热情,产生强烈的想试一试的强烈愿望。为保证示范成功,教师在示范 之前要有一定数量的“自练” ,不可因自己有基础而忽视这一环节,并且在示范前要做好充 分的准备活动,以防止受伤。 背越式跳高起跳以后的动作都是在空中完成的,教师不可能进行静止或慢速示范,教 师的示范次数也有限,为尽快使学生建立正确的知觉,可采取挂图的方式,条件允许还可以 观看比赛录像,加深学生的理解。重视直观教学的目的,还在于激发学生的练习兴趣,教学 过程中,教师示范之后,学生往往跃跃欲试,练习的兴趣大增。 二、对技术教学结构的认识 一般的背越式跳高采用的是分解-完整-分解,教学程序。但是,在几年的教学和训练中经常 出现这样的情况, 学生的分解动作完成的很好, 但之后进行分解动作组合在一起的完整练习 时,却表现的笨拙、不协调,分解练习没有起到应有的作用。如助跑起跳技术与过杆分解后 的完整练习,学生注意了起跳则完不成过杆动作,注意了杆上动作,则起跳出现问题。分析 出现这种情况的原因,以找出解决问题的方法。我们知道,在学习动作的泛化阶段,头脑中 的各技术要领都是混杂在一起的,还没有建立清晰的广泛的联系,所以在此阶段,学生对于 跳高技术还不得要领,表现出动作不连贯就很正常了。再以跳高为例,在进行完整练习时, 最少也要两个分解动作组合在一起,比如将助跑和起跳组合在一起,而在此阶段,学生对于 动作的技术特点认识不清楚,动作生疏,组合练习造成相对过多的信息充满大脑,而大脑一 时无法处理那么多的负荷,使他们动作紧张、僵硬,出现多余动作,难以产生清晰而又准确 地知觉。 如何解决这一问题呢?我采取了反其道而行之的策略, 既然从分解到完整这条路不 好走,那就倒过来,采取从完整到分解的策略。即教师示范之后马上让学生模仿教师的动作 进行完整练习,使学生对所学动作先有一个初步感受,在讲解的时候要求及其简单,以免给 学生提供过多的信息。在学生练习的过程中,教师视学生技术的掌握情况,把技术要领逐步 提出来,每次我只提一个技术要求,带学生基本掌握要领之后,再提出下一个技术要求。如 在学习起跳时,只要求摆动腿向上摆动,然后要求摆动腿加速向左肩摆动。这样就使得学生 可以集中精力练习老师提出的技术要领, 有效防止学生在技术练习过程中出现顾此失彼的情 况,并且能很快融合于完整技术中。 三、采用诱导性练习的基本原则 背越式跳高的技术是运动知觉中肌肉的准确知觉,属于肌肉的内部感觉。在泛化阶段,在学 生头脑内还没,各动作要领之间还没有建立牢固的联通,处于一种模糊状态,要使它上升为 清楚的状态,神经系统之间建立牢固的联系,成为意识能明确控制的状态,采用恰当的诱导 性练习,是加速这一进程的重要手段,在设计选择背越式跳高的诱导性练习时,本着两个原 则:一是相似原则,既所选择设计的诱导性练习同原动作越相近越好;二是简单化原则,既 所选择诱导性练习要比原动作简单,如选择诱导性练习时采用仰卧类地诱导练习。 在教学过程中,还要注意诱导性练习同完整动作的紧密结合,成完诱导性练习之后,

趁练习者的本体感觉很清晰, 马上进行完整练习, 使诱导性练习的本体感觉能尽快融入到完 整技术当中,加速技术动作的掌握。需强调的是,诱导性练习的次数不宜太多,否则将会影 响完整技术的练习。 四、突出重点抓住关键技术 一般认为,决定背越式跳高成绩的因素有(一)运动员的身高;(二)运动员直立时身体重心的 高度同横杆的距离; (三)起跳瞬间的初速度; (四)过杆姿势。分析这几个因素,通过训练 能提高的主要是(三)(四)两个因素,根据牛顿定律,人体腾空后,身体总重心的移动轨 、 迹是规定的,是不可改变的,除非有外力的作用。因此,空中的过杆技术只是把起跳的初速 度充分转或为腾空的高度,可以认为过杆技术是起跳技术的延续。因此,我们应该重视过杆 技术的同时更应该抓住提高起跳初速度和起跳方向这一跳高技术的关键。 很明显, 提高起跳 初速度,必须提高助跑的速度,但仅仅提高助跑的速度是不够的, ,还必须把助跑的速度转 化为腾空的高度,方法是:(1)最后一步要小于倒数第二步,使身体重心迅速前移; (2)摆动 腿稍内扣加速上摆。 根据以上分析, 在背越式跳高的教学和训练中要紧紧抓住快速助跑中的 起跳技术, 使学生在高速助跑中跳的起来, 且在教学中有关助跑与起跳相结合的诱导性练习 要贯穿训练的始终。 五、助跑与起跳的教学与训练 正确快速的助跑与起跳是背越式跳高的关键之一, 在技术训练中, 我主要采用了一下诱导性 练习: 1、 在直径 8-10 米的圆圈上进行慢速到快速的助跑,要求跑时保持高重心,身体稍稍内 倾,步子放松,有节奏。 2、 上步摆腿练习:要求体会摆动腿的上摆及身体重心的移动。 3、 四步助跑起跳练习;练习方法同上,起跳。 4、 四步弧线助跑练习:要求通过摆动腿的内扣动作,使身体转动 180 度,体会起跳后的 转体动作。 5、 直线转弧线练习:直线跑 4-5 步转入弧线跑四步的起跳练习,要求直线切入弧线要 自然,跑弧线时上体稍内倾,并通过摆动腿的内扣上摆动作转体 90 度。 6、 四步弧线助跑起跳坐高垫:主要体会内倾垂直起跳的技术,在空中完成背对海绵垫 子的动作。 7、 四步弧线助跑起跳练习:起跳后用肩背躺到垫子上,使学生能充分体会起跳动作, 垫子的高度应随学生技术水平的提高而增高。最重要的是消除了学生过杆时的恐惧 心理,使得他们能放心大胆地进行技术练习。 五、过杆姿势及落地动作的训练 正确的过杆技术目的是把起跳的初速度充分转化为跳跃的高度, 因此过杆及落地技术 也是背越式跳高的重要技术,在教学中主要采用了以下诱导性练习。 1、 仰卧在垫子上的挺髋练习:要求抬头,小腿屈,两腿置于体侧,髋关节充分挺起保 持 20 秒左右,以体会身体过杆时的展髋动作。 2、


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