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“体育高中班高考训练计划”体育工作计划

“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
下文为大家整理带来的“体育高中班高考训练计划”体育工作计 划,希望内容对您有帮助,感谢您得阅读。 体育高中班高考年度训练计划教练:卢卫民一、年度计划的目标首 先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。(一)、技术目标在 跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是 能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半 段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发 挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。(二)、体 质目标体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面: 握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根 据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标● 心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。● 调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛 目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的 界别在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、 比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的 目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身 体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不 要过大,但运动量要大。●在理论学习方面,要提高对训练知识的 理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动 机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不

要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如 教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素质测试、医疗检查, 把握现状,制定训练目标。②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)作 为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。 以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化 为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所 起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些 相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提 高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,比赛 (或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所 得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛(考试)期(保持、调整阶 段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。●在这一 时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的 多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛 中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在 比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积 累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。●作为技 术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因 此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素, 缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都 不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训 练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉 力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多 项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定

时跑)爆发……瞬间的爆发力训练 7 月份:休整期(可根据学生情况 调整)8 月份——10 月份周一:力量训练(按综合程序表的内容进行 较轻量训练)周二:耐力跑 2400—3200 米周三:力量训练同周一(加: 发展弹跳方面的练习)周四:耐力跑 2000—5000 米周五:同周一(加: 发展速度方面的练习)周六:休息(或测验)周日:休息[一周的训练 内容比例]力量训练——3 天(加:发展弹跳方面的练习)耐久跑— —2 天休息——2 天(或测验 1 天)


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