当前位置:首页 >> 其它课程 >> 高中田径训练及发展方式探索

高中田径训练及发展方式探索

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 高中田径训练及发展方式探索 作者:李晨 来源:《新课程· 中学》2017 年第 11 期 摘 要:在高中田径运动员训练过程中,想要全面提高运动员的身体机能,必须要保障训 练工作的有效性和科学性,这样才能提高运动水平、降低运动损伤几率。因此,重点探究了高 中田径训练和发展的科学方法,从选材、激发兴趣、训练负荷等方面进行阐述。 关键词:高中;田径训练;运动员;训练方法 高中阶段的学生是身体快速成长的时期,因此,在进行高中田径训练过程中,必须要注重 学生该阶段的身体素质,在不影响学生正常成长的前提下,不断提高学生的体育水平,创造行 之有效的训练手法。这就需要从教学方法、运动选材、改善训练条件等方面出发,从多个角度 来为运动员提出新型的训练方法,从而推动运动员长足发展。笔者认为,高中田径训练及发展 方式主要体现在以下几点: 一、加强运动员选材和兴趣培养 田径运动与其他竞技项目有着很大差异,田径是一种典型的个体运动,是主要展示个人体 能、技术的项目。科学选材是开展田径运动员训练的基础,在高中田径运动员正式开展训练之 前,教练需要针对学生的基本状况进行选材,重点以学生的身心发展和生理发展为主要依据, 并结合田径运动的特点,以体育课、运动会作为契机,加强运动员选材的宣传、测试工作。待 到选材工作完毕之后,需要提高运动员的积极性,保障学生全身心地投入到训练当中,如根据 国内外资料,《田径教学训练大纲》提出以下身高标准:男子 100 米、200 米运动员为 175± 5 厘米,男子 400 米运动员为 180± 5 厘米;女子 100 米、200 米运动员为 165± 5 厘米,女子 400 米运动员为 170± 5 厘米,再如踝围较细、跟腱较长者,小腿肌力较大,速度力量好等。这就要 求教练能够培养运动员的田径兴趣,并结合高中生的心理特点,制订符合高中生发展的训练计 划,创新田径训练的组织形式,避免枯燥、乏味的训练方法。 二、改善训练条件 专业的田径训练对场地、器械的要求较高。在田径训练当中,要求有平整、弹性的训练场 地,学校体育场中的塑胶田径场通常能够满足日常训练要求。田径训练主要包括训练速度、力 量训练、耐力训练、柔韧性训练、敏捷性训练、核心力量训练、稳定训练、心理训练等。力量 训练除了要有深蹲、卧推这些基本方式外,还需要通过吊带训练、瑞士球、平衡棒等。速度训 练除了要有连续跑、间歇跑、原地跑、跨步跳外,最关键的是细节性训练,也就是要求各项技 术都能够到位。例如,在 100 米短跑过程中,运动员的手臂摆动频率、形态,股骨和胫骨角 度、胫骨和地面角度等都会影响到最终成绩。因此,可以通过一些动作摄影设备、图像分析系 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 统、心率检测仪、体脂检测仪、测力机、肌点图等辅助训练,一方面能够纠正不合理的动作, 另一方面也能够为后续训练提供相应的素材。 三、提高训练方法的科学性 科学训练能够有效地提高运动员的竞技水平,在高中田径运动员训练过程中,需要有计 划、有组织地开展训练工作,保障训练的分段性与循序渐进。在制订训练计划过程中,首先要 按照学校的教学要求,以最终的年度计划作为长远目标,同时结合学生身体状态、心理素质, 细化成季度训练计划、月度训练计划、周训练计划等,每个类型计划都需要进行反复的检验和 完善。例如,在基础训练当中,笔者主要是以基础训练为主,包括集体原地弓步摆臂练习、手 扶肋木做跑的模仿练习等,要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正 确技术;进阶性练习包括跑的专门性练习接加速跑、站立式起跑 60~80 米的放松大步跑练 习,要求学生注意摆臂配合,在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会 和掌握途中跑技术。进阶训练 包括: 首先,强速度训练: (1)闭气跑 30~80 米(或原地快速高抬腿 20~40 秒)3~4 组; (2)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10 秒+20~30 加速跑· 3~5 组(上体放松、前脚掌着 地、频率快)。 其次,力量训练: (1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习,再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌 群先疲劳的话,就无法充分完成大肌肉群的练习,影响效果; (2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性,即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、 大小肌群。 最后,耐力训练: (1)短距离变速跑(60 米快+60 米慢+60 米快+60 米慢)6~8 次· 2~3 组; (2)短距离变速跑(100 米快+100 米慢+100 米快+100 米慢)3~4 次· 2~3 组。 在训练过程中,必须要保障各项动作的标准型,重点加强技术动作的培养。教练员在开展 训练过程中需要避免技术的泛化,根据运动员的实际个人条件针对性地开展训练方案,让运动 员逐渐树立标准化动作观念,这样才能够全面提高训练质量,为后续训练创造良好的条件。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 综上所述,由于高中运动员是身心发展的关键阶段,可塑性、动态发展性相对较强。因 此,在田径训练当中,必须要保障训练的科学性和针对性,做好基础训练工作,并针对性地开 展进阶训练,速度、力量、耐力要具有一定的侧重性,这样才能够弥补运动员的薄弱环节,取 长补短,这样才能够提高运动员的竞技水平。 参考文献: [1]李祖添.高中田径训练量与训练强度的思考[J].品牌(下半月),2015(3):271. [2]董凤玲.普通高中田径训练存在的主要问题及发展对策[J].田径,2016(3):32-33. ?誗编辑 谢尾合

更多相关文档:

高中田径训练及发展方式探索.doc

高中田径训练及发展方式探索 - 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 高中田径训练及发展方式探索 作者:李晨 来源:《新课程 中学》2017 年第 11 期 摘要:...

简析高中田径训练中存在的问题及对策.doc

简析高中田径训练中存在的问题及对策 - 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 简析高中田径训练中存在的问题及对策 作者:刘美霞 来源:《考试与评价》2017 年第 ...

谈高中学生的力量素质及田径训练的策略.doc

高中学生的力量素质及田径训练的策略 - 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 谈高中学生的力量素质及田径训练的策略 作者:白奇志 来源:《都市家教 上半月...

怎样进行高中田径教学.doc

训练作用,从总体思考日常训练的探索和实践以及竞技能力的训练等方面提出了高中 ...第一”的指导思想下,高中田径发展空前繁荣,各个学校也 非常重视业余田径训练...

高中田径队训练计划.doc

高中田径队训练计划 - 高中田径训练 一、指导思想: 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学 生的团队精神实践能力,体现健康...

谈高中生田径训练的策略.doc

(尤其是爆发力素质)是发展速度力量耐力的前提,因此,田径学生应重视力量的训练...二、田径运动训练的具体方法 1.依据高中学生身体情况恰当设计训练强度 龙源期刊网...

高中田径对训练计划.doc

高中田径对训练计划 - 高一田径训练计划 周一:强度:大 运动量:中 任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min 2 跑的专门练习: 3 原地...

怎样进行高中田径教学-2019年教育文档.doc

训练作用, 从总体思考日常训练 的探索和实践以及竞技能力的训练等方面提出了高中...第一”的指导思想下,高中田 径发展空前繁荣,各个学校也非常重视业余田径训练...

高中田径模块教学单元教学计划.doc

高一田径模块教学单元计划 1、 理解跑、跳、投掷的...巩固和发展体能的练习方法 18 学习的学习内容 课次...在学 习中不断探索,获得成功的快感 重点:跑的正确...

高校田径教学对促进学生身心健康发展的意义探索.doc

高校田径教学对促进学生身心健康发展的意义探索_其它课程_高中教育_教育专区。高校...的田径教学而言,依旧存在着不足之处,田径教学课程设置 以及教学方法需要改进,...

浅谈中学体育田径教学现状及对策.doc

成长及全面 发展起着积极的促进作用,田径运动训练在...积 极探索,进行教学的改革、创新,中学田径教学要面...浅谈特殊学校高中体育田... 暂无评价 1页 1...

田径运动训练内容与基本方法.doc

田径运动训练内容与基本方法_教学案例/设计_教学研究...为了发展运动员的力量、 速度、 耐力、 柔韧及灵敏...3、不断探索、不断创新、不断改进提高运动技术。...

青少年田径运动训练手段与方法_图文.ppt

青少年田径运动训练手段与方法_其它课程_高中教育_教育专区。青少年田径训练基本...年儿童的身体生长发育特点: ①身体的“自然增长”;②身体各部分的发展不平衡; ...

高中体育田径模块教学.doc

运动技能 相关方法 1、发展各项田径项目所需 跑、跳、投等田径项目的有 关动作技术及相关专项辅助 练习技能的掌握,并能运用 所学相关技术科学、自觉地 专项身体...

中学体育田径教学探究.doc

中学体育田径教学探究_英语_高中教育_教育专区。中学体育田径教学探究 田径运动是...身心发展特点接受能力, 将不同的田径运动项目或同一项目的不 同练习方法综合...

高中田径教学计划.doc

2.《田径类》是所有高中学生共同必修的内容,它在促进学生体能发展和意志品质培养...动作结构学生已有的学习经验,着重让学生在练习体验 中掌握动作方法和科学的安全...

高一田径必修教案.doc

动作方法,以及 蹲踞式和站立式两种起跑方式的不同...练习 密度 35±5% 高一田径必修模块教案 第 3 ...(脚前掌着地,两臂有力前 后摆动) ,发展奔跑能力。...

高中体育田径教案(起跑).doc

高中体育田径教案(起跑)_其它课程_高中教育_教育专区...初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的基本技术,发展...8 分钟 1次 六、 专门性练习 1、后蹬跑 30m 2...

高中田径队训练计划.doc

高中田径训练计划 - 高中田径训练计划 高中田径训练计划 一、计划目标 1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能 合理的应用技术技能,在比赛中取得好...

高中田径队训练计划.doc

高中田径训练计划 - 舒兰市实验中学基础年级田径队训练计划 教练: 一、计划目标 1、全面发展运动员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技 能,在全市...

更多相关标签:
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com