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高中田径训练及发展方式探索

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 高中田径训练及发展方式探索 作者:李晨 来源:《新课程· 中学》2017 年第 11 期 摘 要:在高中田径运动员训练过程中,想要全面提高运动员的身体机能,必须要保障训 练工作的有效性和科学性,这样才能提高运动水平、降低运动损伤几率。因此,重点探究了高 中田径训练和发展的科学方法,从选材、激发兴趣、训练负荷等方面进行阐述。 关键词:高中;田径训练;运动员;训练方法 高中阶段的学生是身体快速成长的时期,因此,在进行高中田径训练过程中,必须要注重 学生该阶段的身体素质,在不影响学生正常成长的前提下,不断提高学生的体育水平,创造行 之有效的训练手法。这就需要从教学方法、运动选材、改善训练条件等方面出发,从多个角度 来为运动员提出新型的训练方法,从而推动运动员长足发展。笔者认为,高中田径训练及发展 方式主要体现在以下几点: 一、加强运动员选材和兴趣培养 田径运动与其他竞技项目有着很大差异,田径是一种典型的个体运动,是主要展示个人体 能、技术的项目。科学选材是开展田径运动员训练的基础,在高中田径运动员正式开展训练之 前,教练需要针对学生的基本状况进行选材,重点以学生的身心发展和生理发展为主要依据, 并结合田径运动的特点,以体育课、运动会作为契机,加强运动员选材的宣传、测试工作。待 到选材工作完毕之后,需要提高运动员的积极性,保障学生全身心地投入到训练当中,如根据 国内外资料,《田径教学训练大纲》提出以下身高标准:男子 100 米、200 米运动员为 175± 5 厘米,男子 400 米运动员为 180± 5 厘米;女子 100 米、200 米运动员为 165± 5 厘米,女子 400 米运动员为 170± 5 厘米,再如踝围较细、跟腱较长者,小腿肌力较大,速度力量好等。这就要 求教练能够培养运动员的田径兴趣,并结合高中生的心理特点,制订符合高中生发展的训练计 划,创新田径训练的组织形式,避免枯燥、乏味的训练方法。 二、改善训练条件 专业的田径训练对场地、器械的要求较高。在田径训练当中,要求有平整、弹性的训练场 地,学校体育场中的塑胶田径场通常能够满足日常训练要求。田径训练主要包括训练速度、力 量训练、耐力训练、柔韧性训练、敏捷性训练、核心力量训练、稳定训练、心理训练等。力量 训练除了要有深蹲、卧推这些基本方式外,还需要通过吊带训练、瑞士球、平衡棒等。速度训 练除了要有连续跑、间歇跑、原地跑、跨步跳外,最关键的是细节性训练,也就是要求各项技 术都能够到位。例如,在 100 米短跑过程中,运动员的手臂摆动频率、形态,股骨和胫骨角 度、胫骨和地面角度等都会影响到最终成绩。因此,可以通过一些动作摄影设备、图像分析系 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 统、心率检测仪、体脂检测仪、测力机、肌点图等辅助训练,一方面能够纠正不合理的动作, 另一方面也能够为后续训练提供相应的素材。 三、提高训练方法的科学性 科学训练能够有效地提高运动员的竞技水平,在高中田径运动员训练过程中,需要有计 划、有组织地开展训练工作,保障训练的分段性与循序渐进。在制订训练计划过程中,首先要 按照学校的教学要求,以最终的年度计划作为长远目标,同时结合学生身体状态、心理素质, 细化成季度训练计划、月度训练计划、周训练计划等,每个类型计划都需要进行反复的检验和 完善。例如,在基础训练当中,笔者主要是以基础训练为主,包括集体原地弓步摆臂练习、手 扶肋木做跑的模仿练习等,要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正 确技术;进阶性练习包括跑的专门性练习接加速跑、站立式起跑 60~80 米的放松大步跑练 习,要求学生注意摆臂配合,在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会 和掌握途中跑技术。进阶训练 包括: 首先,强速度训练: (1)闭气跑 30~80 米(或原地快速高抬腿 20~40 秒)3~4 组; (2)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10 秒+20~30 加速跑· 3~5 组(上体放松、前脚掌着 地、频率快)。 其次,力量训练: (1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习,再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌 群先疲劳的话,就无法充分完成大肌肉群的练习,影响效果; (2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性,即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、 大小肌群。 最后,耐力训练: (1)短距离变速跑(60 米快+60 米慢+60 米快+60 米慢)6~8 次· 2~3 组; (2)短距离变速跑(100 米快+100 米慢+100 米快+100 米慢)3~4 次· 2~3 组。 在训练过程中,必须要保障各项动作的标准型,重点加强技术动作的培养。教练员在开展 训练过程中需要避免技术的泛化,根据运动员的实际个人条件针对性地开展训练方案,让运动 员逐渐树立标准化动作观念,这样才能够全面提高训练质量,为后续训练创造良好的条件。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 综上所述,由于高中运动员是身心发展的关键阶段,可塑性、动态发展性相对较强。因 此,在田径训练当中,必须要保障训练的科学性和针对性,做好基础训练工作,并针对性地开 展进阶训练,速度、力量、耐力要具有一定的侧重性,这样才能够弥补运动员的薄弱环节,取 长补短,这样才能够提高运动员的竞技水平。 参考文献: [1]李祖添.高中田径训练量与训练强度的思考[J].品牌(下半月),2015(3):271. [2]董凤玲.普通高中田径训练存在的主要问题及发展对策[J].田径,2016(3):32-33. ?誗编辑 谢尾合

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