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教师保护嗓子的十个秘诀


教师保护嗓子的十个秘诀
老师们每天都要大声地说话上课,对于一些常常声音沙哑的老师们,应该要特别注意保养嗓子, 以免造成疾病,比如声带炎、声带息肉、声带结节等。许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病,用 不着小题大做,吃点儿消炎药就会好。其实,第一声嘶就是病变的开始,至少巳埋下难以预料的隐患, 因此,提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。

声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的,通过唇、齿、舌形成语言,再通过共鸣腔形成悦 耳的声音。声带像两片韭菜叶,边缘很薄、很齐、很直,活动自如。其中任何一方面发生问题,都会 造成音哑。 声带肥厚,声音会变得低哑,如急性喉炎声带红肿,慢性喉炎声带肥厚。 声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等,声带边缘的突出物使声带闭合不严, 所以声音嘶哑。 声带张力差如声带松弛,不能拉紧,闭合时声带间形成梭形空隙,闭合不严,造成声音嘶哑。 声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄,受损的声带不能向中间闭合,发声时因为气都跑了,会感到费力, 而且嘶哑。 如果持续沙哑超过两周以上,最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 以下有 10 项保护嗓子的要点供老师们参考:

1、讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭 上嘴巴,用鼻子吸气,如果改不过来,可以试着边嚼口香糖边说话,或是嘴巴含着东西说话,虽然不 太雅观,却是降低说话速度的好方法。

2、保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉,采用腹式呼吸 发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。 3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不 对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。 4、常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手 烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。

6、生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,增加肺活 量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。 7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用麦克风。

8、上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。

9、好好控制自己的情绪。 10、不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。

(via:中医健康养生专家)


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