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原地双手头上前掷实心球教学反思


原地双手头上前掷实心球教学反思
初一年级 尚汉生 2011、11
实心球是中考必考科目,在教学中发现很多问题: 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。 纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓 握练习;注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度 过小。 原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷 近。 纠正方法: 两个肘关节不能过早弯屈, 投球时不能低头, 眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。 纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球 到重球进行练习。 综合以上所述:由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实 心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训 练以便更好的提高成绩。 第一、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或 爬竿。 第二、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 第三、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。 第四、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

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