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10个减肥误区 健康减肥要注意


如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 10 个减肥误区 健康减肥要注意 导语:在我们身边,总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞,甚至 多到了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了 碳水化合物称霸;... 在我们身边,总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞,甚至多到 了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水 化合物称霸;超市收银台的走道上,所有杂志的封面都在宣称减肥的秘 诀就在本期内容;而健身房里,更是个个都是减肥专家。 但是,对于减肥的真相,你又知道多少呢?说不定,你正在做的都 是些徒劳。 美国健康与生活方式顾问阿什利 ?伯顿和名人营养师葆拉?辛普森在 totalbeauty 网站点评了 10 条健康谜题,有些你可能已经知道答案了, 但总有一些能帮到你。 1.晚上八点后不要进食 不是。导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多 少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,吃完了就不要再吃别 的东西,是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过 度饮食。伯顿说:“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能 是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。” 攻略:其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么 就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐,或者是一杯由水、浆果和少 许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡,那就试试用 不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧,又或者试 试用只含 100 卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。 无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 成了“沙发土豆”,也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。 2.卡路里也有好坏之分? 哪有。我们应当了解:卡路里是一个计算热量的单位,(译者注:其 定义为将 1 克水在 1 标准大气压下升高 1 摄氏度所需要的热量)。人之 所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而,并非所有 的碳水化合物都是一样的。辛普森介绍道:“劣质的碳水化合物(精制单 糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余 的糖就会以脂肪的形式储存起来。”而优质碳水化合物里的纤维有助于 减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂 肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。 攻略:摄取更多种类的碳水化合物 —— 水果、蔬菜和全谷物 —— 尽 量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其 所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。(译者注:所谓 “白色食品”,指的是那些经过加工和精制,颜色为白色的食物,如面粉、 大米、意粉、面包、饼干、麦片等。)另外一个选择优质碳水化合物的 理由是:血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动,从而使人 感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来 说,可不是一个好消息。 3.饭前喝汤有效降低食欲? 一碗热汤不仅可以带来饱腹感,还能带来幸福感喔~ 正解。一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明,食用含有高 水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是,仅仅喝清水的话却没有这 个效果。显而易见,与汤状、糊状的食物相比,清水在胃里会更快被 排空,根本就不会给你的大脑发出信号,告诉你已经饱了。 攻略:在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧(注意不是奶油汤 )! 如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话,赶紧把它们换成清水吧。 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏

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