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浅谈原地双手头上前抛实心球教学的几点思考


浅谈原地双手头上前抛实心球教学的几点思考 石家庄市一一九中学(050802) 葛卫增 摘要:中考体育实心球测试对体育教师来说是一种考验,如何使学生科学、有效 的提高成绩是体育教师亟待解决的问题,在实心球教学中几点思考,浅析一些相 关的技术要点与难点,并提出相对应的解决与练习的方法。 关键词:实心球 因素 技术动作 辅助手段 实心球是近年来中考体育测试的项目之一,全称为原地双手头上前抛实心球。如 何教授最科学的技能、 如何进行最合理的训练模式, 从而让学生在最短的时间内, 达到令人满意的成绩, 是体育教师亟待解决的问题,笔者在多年教学实践中不断 总结探索,几点思考以供大家商榷。 1.实心球的项目特点 实心球是一项以力量为基础, 以动作速度为核心的投掷项目。 力量是指蹬腿力量、 腰部力量与手臂力量; 动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速 度。 1.1 四个关键词 1.1.1 原地:指掷球前的身体状态。两脚前后站立,相距 50-80 厘米,以一脚 为轴心,身体重心可以大幅度移动,易于加快出手速度和控制身体平衡。 1.1.2 双手:表明双手持球,出手时双手同时将力作用于球上。 1.1.3 头上:表明实心球的运动轨迹,从头上掷出,沿掷球者身体冠状面垂直 方向出球。 1.1.4 前抛:前指方向;抛属投掷项目的范畴,要求有鞭打动作的形成。 1.2 三个因素 影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中 出手初速度是最重要的因素。 1.2.1 根据动量定理,在掷实心球项目中,为了增加实心球的出手初速度,就 要增加器械的出手动量, 即增加在最后用力阶段对球的冲量,也就是发挥最大力 量的同时,延长力的作用时间。根据人体肌肉用力特点,如果一味地放慢动作去 延长作用时间,则会降低肌肉收缩的力度,不利于肌肉的爆发收缩,也就不能达 到增加冲量(即增加器械的出手动量)的目的,正确的做法应该是在预摆过程中 使身体尽可能超越器械,一方面可使原动肌充分拉长,提高肌肉的收缩能力,即 增强爆发力保证发挥肌肉最大用力; 另一方面可延长最后用力的作用距离从而延 长作用时间,达到增大冲量的目的。

1.2.2 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变 的, 在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学 生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。 1.2.3 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高 臂长及对该项目技术动作的掌握程度。 个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈 肘动作时,都会影响其自身的出手高度。 2.技术动作环节 2.1 持球 只有合理持球, 才能有效拨球。 持球方法有两种, 一是手指自然张开, 手心空出, 握球的后 3/4 部分,两食指接触,两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张 开,手心空出,握球的后 3/4 部分,两食指中间距离为 1-2 厘米,两拇指相对 成倒“八”字。前一种持球方法,由于两手的生理结构因素,两个肘关节不会张 得很开,从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作,相对个人而言提高成绩的空间 较大。后一种持球方法,拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大,两手后引幅 度受限,出手时不能充分拨球、鞭打,形成推的动作成分较多。这种方法容易练 习,但不可挖掘出惊人的成绩,个别女生可以采用。持球于头上后,要抬头、挺 胸,身体重心提起,从心理学的角度来说,给人一种气势、信心和力量。 2.2 预摆成“满弓” 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般 是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方, 上体后仰,持球手后引,腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张,形成 了掷球前的反弓身体姿势, 即“满弓”。 预摆是完成身体反弓的预备过程; 上体、 头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起,是在头部反射作用下形成身体反 弓动作; 双手持球后引于脑后, 构成手臂的反弓动作, 从而完成整个身体形成“满 弓”姿势。 良好的“满弓”姿势是充分用力的前提,使身体各个部位用力更加流 畅。 2.3 最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛 球角度,通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成。当 预摆结束时, 整个力是从右腿的蹬地开始的(前提是确保身体重心全部转移到右 腿),通过顶髋将力带至上体,身体以更快的速度向前运动,造成髋部横轴运动 速度超越肩部横轴的运动速度,使器械落在身体的后面,以胸带臂,两手持球用 力从后上方向前上方前摆,腰腹急震,拨指甩腕,完成鞭打。出手理想角度应在 35 度---39 度之间,出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。 3.几种教学辅助手段 3.1 规范动作练习, 技术动作是根本, 只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。

方法:单人徒手模仿练习,多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分 拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。双人练习,两人一组,前后站 立,前者两脚前后站站立,两臂上举双手叠加,身体成反弓,后者一手执前者双 手后上引,一手推其肩背,动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。 作用:巩固技术动作,增大工作距离,体会如何发力。 3.2 背向拉杠铃片,此练习是受摔跤运动员训练启发。 方法:将杠铃片系到长绳一端,通过定滑轮悬挂起来,另一端练习者手执。(定 滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替) 要求: 将带有杠铃片的绳子引直,保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿 势,然后蹬地、两臂发力,伴随身体以前脚为支点向前倾,将杠铃片迅速拉起。 作用:能最大限度的拉长肌肉的初长度,有效的发展爆发力,提高肩背和上肢力 量。 3.3 拉自行车内胎练习,自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。 方法:根据自己的身高、臂展高度,将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体 上,手执自行车内胎另一端做向前引臂练习,同时注意体会前脚支撑。 作用:1、自行车内胎弹性大,便于体会如何发力。2 自行车内胎高度随人而异, 可有效防止发力造成的动作变形。3、可以很好的感觉如何全身用力。 3.4 垫上平躺直臂举杠铃片练习 方法:平躺在跳高垫子上,肩与垫沿齐,手执杠铃片直臂前举慢慢下放,要使杠 铃片着地,然后直臂快速抬起至前举位。 要求:1、力量练习要体会慢下快起,每组 6-9 次为宜。2、杠铃片必须向下去, 是为了更好的拉开头与手臂的剪角,增大工作距离。 3.5 腹肌和背肌练习,腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。 方法:“两头起”,练习腹肌时平躺在垫子上,收腹手和腿伸直同时抬起手触脚 面,然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上,手抱头,头、上体与绷直 的腿同时抬起, 动作熟练后要有一定的频率, 练习次数以 15 次/组为宜, 3-4 组。 3.6 小球、大球练习 方法:针对学生发力,动作易变形,采用小球练习,巩固技术动作,练习出手速 度, 初学阶段适用。 针对学生成绩稳定在一定水平, 提高不明显, 采用大球练习, 提高学生力量素质, 大球与考试用球的重量差,可以使学生有一个良好的心理优 势,容易提高成绩,力量增长,成绩也全增长。

4.容易产生的错误动作及纠正方法 4.1 持球后引不充分或是上肢用力过早 如果后引不充分,在前抛实心球过程中对球做功距离短,影响投掷远度。如果上 肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度大打折扣。 纠正方法:双手后引握肋木,后引时腹肌有明显拉伸感,充分体会送髋、挺髋、 制动、挥臂鞭打动作,体会自下而上发力。 4.2 支撑腿弯屈 送髋时,如果前腿弯屈,无法形成有效前支撑制动,重心降低前移超过支撑点, 也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。 纠正方法:两腿前后开立,双手背后,重心落在后腿上,然后重心前移,前腿伸 直,当重心前移到前腿时,前脚掌撑地,前腿伸直上顶。 4.3 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。 纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行 练习。 4. 4 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。 原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方


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