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减肥误区 节后减肥避免7个误区


如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 减肥误区 节后减肥避免 7 个误区 导语:经过一个春节假期的狂吃狂喝,很多人都发现自己长肉了吧, 这是爱美人士的一大打击啊,所以都在想办法减肥可谓是怪招百出, 也进入了减肥误区... 经过一个春节假期的狂吃狂喝,很多人都发现自己长肉了吧,这是 爱美人士的一大打击啊,所以都在想办法减肥可谓是怪招百出,也进 入了减肥误区,今天小编就给大家介绍一下。 减肥误区 误区一:恶补瞌睡 专家介绍,春节期间,上班族走亲访友、娱乐等,多数人严重缺少 睡眠。现在上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作 状态。 但恶补瞌睡并不能带来很好效果,相反会越睡越晕,导致紧张、烦 躁等不良心理,生物节律更加紊乱,还容易造成慢性失眠、肝肾功能 损害、免疫力下降等。 提醒:首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的, 即使睡得不够,也要按时起床,身体机能会自动调节,以补足前晚睡 眠的不足。 其次增强运动,早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等,让自己精神振奋。 此外,工作时喝点茶和咖啡,适当睡午觉,晚上睡觉前泡脚、听音乐 放松大脑,也有助睡眠回归健康。 误区二:狂吃素食 很多人认为过年吃得太过油腻,长假一过完,就 180 度大调整,应 大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一 旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成 全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物 含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹 胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使 节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。 提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆, 仍然要求食物多样均衡,即恢复到节前平常饮食状态即可。 误区三:滥服补品 节后刚刚上班,精神状态不佳,甚至感到很疲劳。一些女白领首先 想到服用有抗疲劳作用的维生素 A、维生素 D 等各种保健品。 医生认为,多数人通过正常饮食,营养元素不会严重缺乏,如果每 天仍大量进补,过多摄入维生素和微量元素等,多数不会被人体直接 吸收,还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素 A、维 生素 D 的保健品,是不能有效通过肝脏排出体外的,久而久之便会在 肝脏聚集,导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。 提醒:医生建议,如果没有专业医生指导,以及没有达到过度疲劳 需要药物矫正程度,最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼,调整 生物钟,放松心态。 误区四:突击减肥 春节长假短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可 能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进 行高负荷运动。 医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体尤其是 心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易 受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。 提醒:医生建议,节后减肥要有完整计划,比如每次运动 1 至 2 个 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 小时,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主, 再配合适当力量训练。 专家提醒,减肥不要一味追求速度,一周减 0.5 至 1 公斤,一个月 减重不要超过 3 公斤,这样不易反弹,对身体健康也很有帮助。 误区五:少吃一餐能减肥 有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。

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