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田径教学训练中放松训练的重要性分析

田径教学训练中放松训练的重要性分析

中图分类号: G82 文献标识: A 文章编号: 1009-9328 (2015)10-000-01

摘 要 本文从增加肌肉收缩力量及速度、增加关节柔韧 性与灵活性和有利于运动技能形成等方面,阐述了田径教学 训练中放松训练的重要性,并分析了田径训练中进行放松训 练的方法,以期为提高学生田径训练的效果,避免学生在训 练中受到伤害提供参考价值。 关键词 田径训练 放松训练 重要性 方法 在田径训练中,很多教师将提高学生身体素质和动作技 能水平作为训练的重点,而忽视了放松训练在田径教学训练 中的作用,这样既影响了田径训练的效果,又增加了学生受 伤的几率。 因此, 认识放松训练在田径教学训练中的重要性, 采取行之有效的放松训练方法,对提高田径教学训练的质量 有着积极的意义。 一、放松训练在田径教学训练中的重要性 (一)增加肌肉收缩力量及速度。肌肉收缩前的初长度 时决定肌肉力量的关键因素,其拉伸长度与肌肉力量成正比。 放松训练可以提高肌肉的放松能力,让高达 90%的肌纤维参 与到运动过程中,有效延长肌肉收缩时的长度,从而增加肌

肉收缩的力量。同时,步频与步幅是决定运动员跑速的重要 因素,步频快且步幅大,田径运动员的跑速就越快,而步频 大小则取决于运动员大脑兴奋程度和神经系统灵活性。田径 运动员借助放松训练,可以有效缓解田径运动员运动后紧张 的大脑、神经与肌肉,减轻肌肉的疲劳感,不会减少其运动 中的步幅,延长其高速奔跑的时间。 (二) 增加关节柔韧性与灵活性。 关节灵活性与其结构、 周围组织及韧带等关系密切。如果关节肌肉灵活切肉韧性强, 则可以增加运动幅度,降低运动过程中受到的阻力。放松训 练可以改善关节周围肌肉组织的灵活性,以及关节运动时的 协调性,提高关节韧带伸展性,降低或消除田径运动员在训 练时出现关节韧带损伤的风险。 (三)有利于运动技能形成。一方面,放松训练可以减 少运动员在运动过程中的肌体负担,使其可以完成较为复杂 的技术动作,减少因肌肉力量和关节灵活性降低带来的不适 感,使田径运动员在奔跑中保持节奏感与韵律感,有利于其 形成良好的运动技能。另一方面,放松训练有助于田径运动 员在奔跑过程中保持肌肉有规律的紧张与放松,提高身体的 协调性与平衡性,不会出现动作僵硬和肌肉始终处于紧张状 态的情况,这在一定程度上也为也田径运动员形成运动技能 创造了有利条件。 二、田径教学训练中放松训练的方法

(一)技术放松训练方法。在技术放松训练方面,教师 可以采用不同的跑步方式,增强运动员跑步时的身体协调性 与节奏感。例如让运动员进行惯性跑保持体力,在放松过程 中并不减速, 借助惯性保持体力; 以固定节奏进行反复奔跑, 在此过程中不过分追求跑速,只要求运动员保证跑步节奏和 技术动作的规范性;以 70%-80%的强度进行中速跑,充分发 挥肌肉放松能力,在跑步过程中领会跑步节奏与技术等。正 确的跑步技术对提高田径运动员的成绩至关重要,田径运动 员只有做好技术方面的放松训练,才可以在跑步过程中始终 处于合适的节奏,发挥出技术方面的优势。 (二)身体素质放松训练的方法。身体素质的放松训练 主要是肌肉放松训练,使田径运动员的身体肌肉保持松紧有 度的状态,消除大运动量后带来的酸痛和疲劳等不适感。在 身体素质放松训练中,教师可以采取如下放松方法:1.带领 学生进行肌肉的缓慢牵拉练习,包括肘关节牵拉、前臂肌屈 伸牵拉、腰背肌及腹肌牵拉、肩关节上举牵拉和大腿屈伸肌 牵拉等;2.让运动员在大运动量的训练后进行积极休息,如 在轻松愉悦的氛围中行走、慢跑或者听听音乐,使运动员的 呼吸逐渐趋于平稳,心率节奏恢复正常状态,放松紧张的神 经和肌肉;3.在训练过程中适当安排游戏环节,如运动员站 成一圈相互敲背按摩、老虎与猎人游戏等,帮助运动员转移 大脑的兴奋点,利用负诱导作用抑制运动员的强兴奋点,从

而实现身体素质放松的目的。 (三)心理放松训练的方法。田径训练内容大多枯燥单 调,很容易使运动员产生心理疲劳和精神疲劳,从而影响训 练的效果。因此,在放松训练中,教师不仅需要注意运动员 的技术和身体素质放松,而且需要注重运动员的心理放松训 练。例如教师可以让运动员进行腹式呼吸,在呼吸过程中掌 握好节奏,每次坚持 10min 左右,这样既可以帮助运动员的 身体迅速进入放松状态,又可以增加运动员的肺活量。又如 教师可以带领学生进行意念放松,在安静愉悦的环境中,让 运动员采取平躺姿势,闭上眼睛想象身处于平静的大海中或 者漫步在夕阳下,教师以语言提示运动员依次放松头部、肩 部、臂膀、腰腹、大腿、小腿和脚趾等,从而缓解运动员紧 张的神经和肌肉,起到心理放松的目的。 三、结束语 总之,在田径训练中,教师需要重视放松训练,并且按 照科学合理的方法进行放松训练,在提高田径运动员的成绩 基础上,避免运动员出现运动损伤,影响其身体健康和运动 生涯。 参考文献: [1] 冯育魁.浅谈田径教学训练中放松训练的重要性[J]. 当代体育科技.2015.08:35,37. [2] 鲁逊.浅谈放松环节在短跑训练中的重要性[J].新课

程(教育学术).2012.05:37-38. [3] 吴芬,张尚雄.深刻认识短跑放松技术训练的重要性 [J].成都航空职业技术学院学报.2008.01:30-32. [4] 陈麒,于悦,王品.浅析放松以及放松训练对短跑成 绩的影响[J].当代体育科技.2014.26:25-26.


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