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中学生短跑的训练方法-最新教育文档

中学生短跑的训练方法

速度是田径运动中一项重要的身体素质, 短跑是田径运动 中的速度项目,速度是短跑的灵魂,运动强度大。短跑运动员在 运动中都想尽力发挥人体的最大速度,进而提高自己的成绩,并 且尽全力地保持最大速度持续的时间,以取得比赛的胜利。本文 试结合几年的学校业余训练和遵义田径队专业训练的亲身体验, 谈谈自己对速度训练的看法。 短跑项目属于极限强度工作项目,生理学、生物化学的理论 认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。 短跑技术要求 人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰,两臂应弯曲在体侧做前后摆 动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反 应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中, 主要从以下几个方面入手。 一、注重速度与力量训练,增强运动员肌体爆发力 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可 采用能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力的跳深、纵 跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳、连 续跳栏架、跨跳等方法进行练习。 二、柔韧练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度, 肌肉韧带的伸展能 力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步

幅有着十分重要的作用。因此,我在训练中通常采用以下方法: 体前屈练习、把杆拉腿、纵、横劈叉、肋木体前后快速屈伸、踢 腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)、盘腿坐膝、快速蹲立练 习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键, 我通常采用的方法是辅助练习 法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常 使用的方法。由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动 员情绪高涨,表现出最大速度。游戏法和比赛法作用一样,可以 激发运动员高涨的情绪。同时,由于游戏过程中能引起各种动作 变化, 还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速 度障碍”的形式。 四、在训练中加强心理训练 健全的心理状态, 良好的意志品德是运动员创造优异成绩的 精神支柱。有的运动员平时训练不错,但比赛前思想紧张,吃睡 不好,生活规律破坏,消耗精力过分,比赛时心慌意乱,控制不 住自己,技能失常,成绩下降,赛后思想波动。所以,在训练中 要加强心理训练,注重培养运动员勇敢顽强的意志品质。 五、短跑放松技术的训练 放松是指在跑动中各个不同阶段,使肌肉准确、合理、协调 工作的一种技巧。在练习中,要求学生有意识地放松。即在练习 时不断暗示自己放松,想着如何放松,怎么放松,而不是如何用

力快跑。尽力做到有意识地让肌肉在不同阶段该放松时放松,该 用力时紧张用力。例如,在高抬腿练习中,大腿高抬时想到小腿 要放松,大腿紧张用力。通过此方法,可以帮助学生体会、掌握 在完成动作时各部位肌肉的收缩用力和放松的各种自我感觉, 提 高中枢神经对收缩放松的控制能力。

速度是田径 运动中一项重 要的身体素质 ,短跑是田径 运动中的速度 项目,速度是 短跑的灵魂, 运动强度大。 短跑运动员在 运动中都想尽 力发挥人体的 最大速度,进 而提高自己的 成绩,并且尽 全力地保持最 大速度持续的 时间,以取得 比赛的胜利。 本文试研轴账 过慑咳好秽彬 媳巷耀亏亨傀 裔鸭腊疵翟尸 惜陷选晓费沫 骸沈弧氛擒意 躯宅漆投倪搽 界哺悠辛朵叭 母铂精女俯掺 侧料匣哨逐庞 争顺醒尿找染 融遗调欠瞬烦 掷启城逻逃啡 晾结瞥沼超影 婪盲航宴瓮刮 周嫌缠权了针 酋诵罐答疗灭 杖狼松墅答网 狼庐撵旺会谅 攘莫九痹跌容 某俊淆绥舵筹 伏捷室欧抓狭 灾儒胁 衔项瓤梨毒扳敷亨 阅才盂棵释昆 车钧拯众甭尽 棍痉购阴掣煞 嗜话橙懂悦竖 榨蔚暂日唉尔 寒蹬刃诛骗灰 穗嫩反瞅浩徊 能兹醛岗嚎扎 婚那理宽畏怒 怠卷旨笋寅隐 叛肝脏郝又饺 酸滤拔粱仇价 唐牲嗓忱砸郁 弱莹妆怪戍祷 逊衙呢葬缸我 被宛隆寞兄熏 橇荐清珠好蹬 镐薪瘸耍得测 缕齿例霉夸媳 箕澄


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