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2015年春期九年级中考体育训练计划


2015 年春期九年级中考体育训练计划
李耀克 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的 运动技能,重点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作, 全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于 拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中,应以教师为 主导,以学生为主体,以身心健康为基础,以训练为主线,以能 力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各 班主任的积极配合,使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和 运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,促 进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取等优良品质。 三、训练内容 必测项目: ①身高∕体重,②体重∕肺活量,③耐久跑:男生:1000 米女 生:800 米④立定跳远(男、女)⑤坐位体前屈(男、女) 。 初三体育考试项目总分 50。

各项分值: 身高∕体重 5 分,体重∕肺活量 10 分,耐久跑 15 分,立定跳远 10 分,坐位体前屈 10 分,共计 50 分。 四、根据我校的实际情况,确保体育组能够顺利完成任务,特制 定本计划: 以课堂教学为主与课外练习相结合, 同学们可根据自己的实 际情况进行有选择的训练。 但要求同学们一定要在每次的训练过 程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的练习任务。 分清主次安排好各项练习时间比例。 (充分好利用一个半月的时间将体育中考项目依次进行练习后, 进行各项的模拟检测, 以便于根据各个学生的监测情况进行合理 的分配专项,为下一阶段的有针对性的强化练习做好前期工作) 五、训练时间:每天的大课间 20 分钟,每周的两次体育课,一 次班会课,周六上午训练 1 小时。 六、训练内容: 大课间: (一) 、发展耐力练习 6 分钟时间内男生 5 圈,女生 4 圈。 (二) 、3 分钟时间的拉韧带练习。 1、单腿压 2、坐地前压 (三) 、发展跳的专项练习 ①、蹲起跳 3 组×20 个 ②收腹跳 3 组×20 个 ③、单脚跳 3、仆步压腿

3 组×20 个 ④、蛙跳 4 组×10 个 体育课及班会课: (一) :准备活动 (二) :柔韧练习: 1、单腿压 2、坐地前压 5、劈叉压 (三) :耐久跑的练习 1、 2、 变速跑练习 3 圈(弯道慢,直道快) 追逐跑 3 圈,每组中间休息 3 分钟(把学生分成两组,一 3、仆步压腿 4、两人一组压肩 ⑤、自由立定跳

组跑出去一段距离后另一组再去追) 。 (四) 、跳的专门性练习 1、连续跳过体操 15 个体操垫。8 组。 2、从低处向高处跳上 4 组,每组 15 个。 周六一小时: 在体育课训练内容的基础上适当加量。


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