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高考体育原地掷实心球技术动作及教学


关于高考体育原地掷实心球技术动作及教学的探讨 【摘 要】实心球考试对体育教师来说是一种考验,如何使学生 科学、有效地掌握正确的技术,提高成绩是体育教师亟待解决的问 题。文章是本人对高考实心球技术及教学方面的探讨,旨在为高考 体育考生及高考体育工作者提供参考。 【关键词】实心球 技术动作 教学方法 易犯错误 纠正方法 实心球是广东高考体育测试的项目之一,全称为原地双手头上前 抛实心球。本人在备考实践中对实心球技术及教学方面进行了一些 探讨,希望对广大考生有一定帮助。 1 实心球的项目特点 实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。力 量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量;动作速度细分则包括蹬腿 速度、顶髋速度与最后的出手速度。 2 技术动作环节 2.1 持球 持球方法有两种,一是手指自然张开,手心空出,握球的后 3/4 部分,两食指接触,两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张 开,手心空出,握球的后 3/4 部分,两食指中间距离为 1-2 厘米, 两拇指相对成倒“八”字。 2.2 预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20~30 厘米,前后脚距离约 1 脚半到 2 脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持 球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。 2.3 预摆成“满弓” 预摆是球依次是从前下方经过胸前至头后上方,上体后仰,持球 手后引,腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张,形成了 掷球前的反弓身体姿势,即“满弓” 。 2.4 最后用力 最后用力是当预摆结束时两手握球用力从后上方向前上方摆,此 时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力,两臂用力前摆并向前 拨指和翻腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 3 易犯错误及纠正的方法 3.1 投掷实心球时腕指无用力实心球就提前离手 原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。 纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进 行抓握练习。 3.2 投掷实心球时,几乎不存在抛物线 原因:掷球时,前脚没有用力支撑,而是先弯腰、低头再掷球。 纠正方法:徒手后脚用力蹬,前脚用力向前上方支撑动作,熟练 后再加练挥臂收腰,要求练习者掷出球后,用眼余光看实心球运行 路线。 3.3 掷球时,先屈肘将球降至头部下方,再掷球,用不上以胸带臂 的力量 原因:①不理解将球置于脑后上方的动作要领。②将向后下屈肘 误解是向后引臂。 纠正方法:①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。②教师示 范区别向后下屈肘和向后上引臂动作;然后,教师一手轻托练习者 的持球手,一手轻顶其背,使其感觉向后上访引臂的方法。 3.4 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。 纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由 轻球到重球进行练习。 3.5 投掷实心球时精神过于紧张,动作僵硬无法完整完成动作 原因:自信心不足,怕犯规,太过于看重实心球成绩。 纠正方法:在训练过程中经常运用呼吸调节、自我暗示的方法, 调整自己情绪,使自己能够逐步放松下来,完成动作。 4 双手头后掷实心球的教学方法 正确的教学方法可以使学生快速完整的掌握技术动作,练习时间, 从而使学生的成绩迅速提高,下面介绍一下双手头后掷实心球的教 学方法: 4.1 技术动作练习 4.1.1 运用示范,讲解,图示(有条件可采用录像、幻灯、多媒体) 等手段,使学生对实心球有一定的了解。 4.1.2 学习握球和持球的方法: 教师讲解技术要求并做各方向的动 作示范。学生徒手模仿,由教师检查并纠

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