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中学广播体操预备节

预备节(8 拍×4)
预备姿势:直立 第一个八拍: 1-2拍:两臂经侧摆至侧上举,掌心向前; 3-4拍:两臂头上交叉两次,左手在前; 5-8拍:左脚开始踏步四次,同时两臂经侧还原成直立. 第二个八拍: 1-2拍:左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,右臂胸前平屈; 3 拍:头左转 90 度; 4 拍:头还原; 5-8拍:左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,还原成直立。 第三个八拍:同第一个八拍,但方向相反。 第四个八拍:同第二个八拍,但方向相反。
第一节:伸展运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍: 1-2拍:左腿侧伸,脚尖内侧点地,同时右腿屈膝,左臂经侧至上举; 3-4拍:还原成直立; 5 拍:右腿侧伸,脚尖内侧点地,同时左腿屈膝,右臂经侧至上举; 6 拍:还原成直立; 7 拍:左腿侧伸,脚尖内侧点地,同时右腿屈膝,左臂侧举,眼看左手; 8 拍:还原成直立。 第二个八拍: 1-2拍:左腿向侧一步,同时两臂胸前平屈; 3-4拍:两臂侧上举,稍抬头;

5-7拍:两臂经体前交叉,向外绕环至体侧, 8 拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第二节:扩胸运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍: 1-2拍:左腿侧伸,脚尖内侧点地,同时右腿屈膝,两臂前举,两手重迭,左手在上; 3-4拍:还原成直立; 5 拍:右腿侧伸,脚尖内侧点地,同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举; 6 拍:右腿收回成直立,同时两臂前举,两手重迭,左手在上; 7 拍:两腿屈,同时两臂胸前平屈后振,握拳; 8 拍:身体直立,同时两臂前举,握拳,两手稍靠近。 第二个八拍: 1-3拍:两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举,后振两次,成前举,握拳,两手稍靠 近; 4 拍:身体直立,两臂成前举; 5 拍:提左膝,左脚贴于右膝内侧,右腿屈,同时左臂侧举,右臂胸前平屈后振,握拳, 头左转 90 度; 6 拍:同4拍; 7-8拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第三节:踢腿运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍:

1-2拍:左脚前迈成弓步,同时两臂经前至上举,握拳; 3 拍:提右膝,大腿与地面平行,左腿伸,同时两臂胸前屈肘,拳心相对; 4 拍:右腿后伸,同时两臂上举, 5-6拍:右腿前踢,大于 90 度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧至下举; 7 拍:右腿后伸,同时两臂经下至侧举; 8 拍:还原成直立。 第二个八拍: 1-2拍:左腿侧挂成半蹲,同时两臂体前交叉至手扶膝,虎口向内; 3-4拍:还原成直立. 5 拍:左脚向右前方迈一步,同时两臂胸前交叉,拳心向后; 6 拍;右腿侧踢大于 90 度,直膝,绷脚尖,同时两臂经下摆至侧举; 7 拍:右腿后伸,同时两臂侧举,握拳; 8 拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第四节:体侧运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍: 1-2拍:左脚向前一步,同时两臂经前至上举,掌心相对; 3-4拍:右脚向侧一步,成开立,同时两臂侧举; 5-6拍:提左膝,大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧,同时左臂摆至下举,右臂摆至上 举; 7-8拍:左腿下落成开立,同时上体右侧屈,右手叉腰,左臂上举。 第二个八拍: 1-4拍:上体左侧屈,同时左手经侧下摆触左膝外侧,右臂经侧至侧上举,掌心向外,抬 头看右手;

5-6拍:上体还原成直立,两臂成侧举; 7-8拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第五节:体转运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍: 1-2拍:两腿屈伸一次,同时两手叉腰; 3-4拍:左脚向侧一步成开立,稍宽于肩,同时两手相握前举; 5-6拍:上体左转 90 度,同时左臂胸前平屈,右臂前举,掌心向下,眼看右手; 7-8拍:上体右转 180 度,眼看右手。 第二个八拍: 1-2拍:上体左转 180 度,同时两臂经前摆至左臂侧举,右臂胸前平屈,眼看左手; 3-4拍:上体转动一次,转幅控制在 45 度内,眼看左手; 5-6拍:上体转至正前方,同时右臂经下,左臂侧摆至头上交叉,左臂在前,捎抬头; 7-8拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第六节:腹背运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍: 1-2拍:两臂经侧摆至上举,两手相握; 3-4拍:左脚向侧一步成开立,稍宽于肩,上体面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前 上举,掌心向下; 5-6拍:上体还原,同时双手叉腰; 7-8拍:上体前屈,左手指触右脚前地面,掌心向内。

第二个八拍: 1-2拍:上体前屈,同时右手指触于左脚前地面,掌心向内,左臂后上举,掌心向外; 3-4拍:体前屈振动一次,同时两手指尖触地,掌心向后; 5-6拍:左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部,指尖相对,眼看前下方; 7-8拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。
第七节:跳跃运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍: 1 拍:左前 45 度跳,成左弓步,两臂胸前平屈,握拳; 2 拍:跳成并立,两臂还原; 3 拍:左前弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌; 4 拍:右转 45 度跳,还原成直立; 5-6拍:并腿小跳两次,两臂胸前平屈,握拳; 7 拍:分腿跳,两臂侧上举,拳变掌; 8 拍:还原成直立。 第二个八拍: 1 拍:右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘,拳心向后; 2 拍:左脚后踢腿跳,同时两臂下举,拳心向内; 3 拍:右脚后踢腿跳,两臂侧举; 4 拍:跳成并立,两臂放于体侧; 5-6拍:跳成半蹲开立,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举,拳变掌; 7-8拍:还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。 第八节:整理运动(8拍×8)
预备姿势:直立 第一个八拍:
1-4拍:左 脚开始踏步, 两臂摆至侧 上举,掌心向 外;
5-8拍:踏步,两臂下落至侧下举,同时屈肘,前臂向外绕环至体侧,还原成直立。 第二个八拍: 1-2拍:左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举,掌心向下; 3-4拍:右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举;

5-8拍:右脚开始踏步,两臂向下,还原成直立。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。 第五个八拍: 1-2拍:两臂侧举,掌心向下; 3-4拍:右脚向侧一步成开立,稍宽于肩,同时身体左转 45 度,两臂前举击掌; 5-6拍:体前屈,同时两手交叉相握至前下举; 7-8拍:上举抬起,同时两臂上举,两手相握,掌心向上。 第六个八拍: 1-4拍:左臂上举, ,掌心向后,右臂经前至下举,低头,眼看右手; 5-8拍:左脚收回,同时左臂经侧,还原成直立。 第七、八个八拍:同第五、六个八拍,但方向相反。


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