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高考考前心理调适心海护航


下面,让我们来看一个鹰 的故事。

当老鹰活到40岁时,它的爪子开始老化,无 老鹰首先用它的喙击打岩石,直到完 要活那么长的寿命,它在 40 150 天漫长的操练 我们必须把对高考不利的习惯,懒散的习惯, 法有效地抓住猎物。 它的啄变得又长又弯, 在我们的生命中,有时候我们必须做出困难 它会用新长出的喙把指甲一根一 岁 它 长 老 故事的题目是: 全脱落。然后静静地等候新的喙长出 雄鹰再生 岁时必须做出困难却重要的 统统改掉 ! 使我们可以重新飞翔。 几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重,因 它必须很努力地飞到山顶 的决定。开始一个更新的过程。正象我们的 根的拔出来 。 一 的 鹰 来。 5个月以后,新的羽毛 只要我们愿意放下旧的包袱,愿意锻炼培养 为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃 在悬崖上筑巢。停留在那里,不得飞翔 决定 高考备考 , 我们必须经常的反思 , 向高考看齐 . 生 鸟 是 当新的指甲长出来后,它们便把 好的习惯,我们就能发挥我们的潜能,创造 力。 长出来了。 以高考的要求来进行复习 .不断的改进提高. 的 类 世 羽毛一根一根的拔掉。 新的未来 ! 它只有两种选择 : 重新 等死,或经过一个十 老鹰开始飞翔。 年 界 分痛苦的更新过程 得力再过30年的岁月!

龄 可 达

上 寿 命 最

70

从上面的故事中,你想到了什么?
超越,需要不断的反思;
超越,需要持续的努力; 超越,需要坚强的毅力; 超越,需要认真的品格;

影响考试的2个因素
研究表明,考生掌握知识与运用知识 解决问题的水平是高考成功的硬件,是高 考成功的基础;考前与考中的心态是高考 成功的软件,是高考成功的关键。越近高 考,考生心态调节越显重要。高考成功的 硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。

一项对高考“状元”的研 究
?中科院心理研究所王极盛教授连续5 年对高考状元进行跟踪研究,发现 在影响高考成功的20因素中,最重 要的因素是:考试中间的心态,其 次是考试前的心理状态,第三位是 学习方法,第四位是学习基础。

考生考试中的三种心态
? 一种是过分紧张 ? 一种是满不在乎 ? 一种是适当紧张 前两者不足取,不但不能考出好成绩,相 反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥 不出来 只有第三种才是正常的,这样的考生信心 十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题 准确

学习压力与学习效率的关系
学习效率




学习压力
没有压力 适度压力 过度压力

0

考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩




考试焦虑
没有焦虑 适度焦虑 过度焦虑

0

在压力面前,你不需浮躁,只需冷静地面对:
1、每个人都会面临挫折 不要怕

人人都有烦恼,人人都面临挫折,那种 不要逃避 2、每次挫折都会过去 没有烦恼和挫折的生活,根本是一种幻想和 自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活, 你的挫折不会永远存在,你还要继续生存 3、每次挫折都有转折点 不要颓废 只有徒耗生命而已。 下去!暴风消逝时,晴空必然出现;冬雪融 任何问题都隐含着创造的可能。挫折 化时,生机必然展现。生命里的冬天,会消 4、每次挫折都会对人产 不要绝望 失无踪,你的挫折当然也会获得解决。 给人以打击,带来损失和痛苦,但同时也能 生影响 使人奋起、成熟,从中得到锻炼,正如大文 不要不能 也许你在某件事上是“倒霉”的,但你在 豪巴尔扎克所说:“世界上的事情永远不是 5、不要盯住挫折不放 自拔 其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相 绝对的,结果完全因人而异。苦难对于天才 比,你或许还是一个十分幸运的人。“生活 是一块垫脚石, …对于能干的人是一笔财富, 挫折如果已经发生,那就应当面对它,寻找解决 是一面镜子,你对它笑,它就笑;你对它哭, 的办法;如果挫折已经过去,那就应当丢开它,不要 对于弱者是一个万丈深渊。 老是把它保留在记忆里。 它就哭。”

学会自我调适
没有压力 自觉适度加压 压力过度 主动适度减压

理智面对学习压力

正确看待考试

合 理 宣 泄

临考心态调整总则
? ? ? ? ? 自认很差:忘记排名,背水一战:壮士心 自认较差:世事无常,盖棺定论:黑马心 自认中等:充分发挥,不计成败:愚人心 自认较好:脚踏实地,巧取豪夺:智者心 上等很好:戒骄戒躁,不患得失:平常心

其实所有的考生都应有这些心态! 兵临城下时尤应具壮士心平常心!

忘记排名,背水一战: 壮士心
? ? ? ? 忘我忘他,物我皆忘 壮士悲歌,悍匪无情 离弦之箭,有去无回 背水一战,生机无限

你可以视考场为银行、视考分为钞票:不惜一切去抢!

戒骄戒躁,不患得失: 平常心
? ? ? ? 虽是沙场老将:胆大, 自认上阵新兵:谨慎, 得失已无效果:不管, 骄躁更是毒药:调整。

考前怎样调节心态?
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态

1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支 柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能 成功。 怎样才能强化信心呢?
(1) 高考目标期待适当 (2) 加强实力 (3) 不要迷信

(4) 抬头挺胸加快步伐

(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学 习实力和自己心态的情况,实 事求是地确定自己的高考目标。 一般说来,根据考前一模二模 的考分来确定高考成绩的期待 值。 考生如果把高考目标定位 过高,就会为难以达到目标而 增加考试焦虑,影响考试发挥。 但如果考生把目标定位太低, 也会影响潜能的发挥。

(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上 的。因此,加强复习,提高实力是强化信 心的重要措施。 考生努力学习,提高复习效率,确实 掌握知识,学会利用已有的知识解决问题 的能力,有助于强化高考的信心。

(3)不要迷信
考试成功与否,是由自己的平时学习实 力与高考时的心态决定的。世界上不存在 超自然的力量影响考试的成绩。有的考生 迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会 影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高 考的信心。考生要相信自己的力量,相信自 己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握 自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、 算命。

(4)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致。人 在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉 吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的 内心体验和自己的行为动作一致的原理,每 天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就 会增强自己的信心。

2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情 绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考 成功的重要环节。 怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸

(1)以平常心对待考试
? 在战术上重视考试 ? 在战略上藐视考试 无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 2000年高考山东状元郭志华说:我自己 是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西 都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何 大学都是可以的。所以在高考的时候,我对 自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常 考试一样,这样就不会紧张了。



(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑, 谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多,看得太重。

唉… 我是怎么了… … …

学会微笑

高兴 笑

笑 高兴

(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上,都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。

(4)深呼吸
深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简 便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作 方法,在使用时就会得心应手。有的人认 为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺 别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要 经常训练,经常做,才能收到比较满意的 效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓 慢,呼气时更要缓慢。

我很强!

3. 进入状态
(1) 自我减压

(2) 调节生物钟

(3) 考前经常做题

(4) 6月6日不要睡的过早

(1)自我减压
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试,有助 于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于 进入状态。考生若把考试看成是一种挑战, 会激发自已进入状态。考生把考试看成是一 种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍 惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临 大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是 倒霉的事,就会心灰意懒。

zz zz zzzz

? ? ? ? ? ?

睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法

zz z

找个安静 的地方大 哭大笑去 吧!

(2)调节生物钟
每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在 24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我 早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力 旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成 了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点, 下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自 己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考 前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调 整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动 是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自 己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个 月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。

人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力(PHY) 情绪(EMO) 智力(INT)
9—11点 12—16点

(3)考前经常做题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题, 甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起 卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认 为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考, 考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。 其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子 来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如 第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考 试产生不良影响。

(4)6月6日不要睡的过早
不少考生认为6月7日就要考试 了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了 别的事情。结果由于睡得早,与平时的作 息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入 睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影 响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。

《迈向考场》
激昂、充满自信地 词曲:李蓬

带着叮咛,带着希望, 我们就要奔赴考场。 面对挑战,从容不迫, 我们自信地挺起胸膛。 迈向考场,那是人生特殊的殿堂。 迈向考场,美好就在不远的前方。 带着信念,带着梦想, 我们就要展翅飞翔。 沉着冷静,不畏难关, 我们勇敢地搏击风浪。 实现梦想,谱写人生奋斗的乐章。 实现梦想,铸造十八岁的辉煌。

四、走进考场,应避免克拉克现象的产生
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至1968 年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而, 正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与 金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成 绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。
在高考或模考中,一些学生也会在考场上出现克拉克现象,造成发 挥失常。据心理学家测试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐 慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很 重,因此容易怯场。如一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试 卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追 悔莫及。考试结果也说明,许多同学落榜或没有考出自己的水平, 并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混 乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本 技能的考查,更是对考生有无良好心理素质的考验。

五、忽略对结果成败的关注,力 求有稳定的瓦伦达心态
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般 悬在离地几十米的高空,没有任何人身安全保 护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,人 在上面行走,其险象可见一斑,但他始终能获 得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不 想到目的地,只想着走钢索这件事,专心专意 地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把 这种专注于做自己的事情,不为赛事以外杂念 所动的心理现象称为瓦伦达心态。

6月7日晨
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早饭四注意: 干净卫生 份量适中 能量要高 易于吸收 饮水两注意: 量不宜大 不可喝冰镇饮料 衣着两注意: 不宜穿新衣 穿平时喜欢的旧衣服

6月7日8点以后
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8:30…… 9:00…… 11:30…… …………………… 不和别人讨论答案 不听别人议论答案 不再去想已考学科 轻松有技巧的运动 翻阅下一学科笔记 坚持到最后一分钟

多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆

相信自己

热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 相信自己 你将赢得胜利创造奇迹 只因为始终相信 相信自己 去拼搏才能胜利 梦想在你手中这是你的天地 相信自己 总是在鼓舞自己 你将超越极限超越自 要成功就得努力 相信自己 当这一切过去你们是第一 热血在赛场沸腾 相信自己 巨人在东方升起 多少次挥汗如雨 你将超越极限 超越自己 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 相信自己 你将超越极限 超越自己 要成功就得努力 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 相信自 己


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