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高考前心理问题分析及解决

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睡不着、吃不下,情绪不稳、压力山大——考前搞定 6 大心理问题 支持专家:余金龙\苏程 六月即将到来,高考、中考在即,考生们“状况多多” !有人睡不着、吃不下,有人情 绪起伏、烦躁不安,也有人看上去淡定,实际“压力山大”??该怎么办?下面归纳了部分 问题及专家回答,供广大高考、中考考生及家长参考。 症状一:睡不着,失眠可做心理暗示 问:最近天气比较热,孩子总睡不着, 有什么办法吗? 答:考试越临近,考生的压力越大,睡 眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮 助睡眠,比如睡前喝点牛奶、进行适量运动 等。 问:有没有一些心理调节的方法,能在孩子失眠的时候派上用场? 答:可以进行一些心理暗示。比如,想象一个舒服的场景、空间,想象自己很舒服。考 生还要暗示自己, 第二天早上起来会觉得身体很舒服, 心情也会比较好。 过程中一定要放松, 否则很难入睡。 症状二:吃不下,考前别突击进补 问:女儿今年中考,她压力特别大,常常哭,吃不下饭,怎么办? 答:一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试,比如腹式呼 吸法。在呼吸的同时,可以在大脑里想象一些舒服的场景,让大脑放松。考生也可以根据自 己的个性选择放松的方式,比如听音乐、看电视、做运动等。 问:我想买一点虫草、海参给女儿吃,但她一听就发火,这是怎么回事? 答:现在不要突然改变饮食,进补补到她失眠、烦躁就不好了。你突然要买这么贵重的 补品,也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好,会有负罪感。 症状三:很烦躁,家长要给孩子安全感 问:孩子有一种心理,巴不得赶快考完算了,这该怎么办? 答:这是有压力的表现。要让孩子顺其自然,让他保持与平时相同的状态。家长既不要 逼他放松,也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么,不要围着孩子转。

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问: 孩子在小升初、 中考之前都出现过考前紧张的状况。 我怕他高考前也出现这种情况, 影响他的成绩,怎么办才好? 答:我感觉到您已经有些焦虑了。孩子此时的焦虑,是内心没有安全感,是希望父母给 他力量的。你们要示范一种宁静和力量,这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父 母是坚强的后盾。其次,孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计,期望不要太高也不 要太低。 症状四:有起伏,模拟考试别太当回事 问: 我儿子读高三, 最近两次模拟考试他都超常发挥。 他现在很迷茫, 好像有更高期望, 又缺乏信心。我们该怎么对待他? 答:模拟考试的成绩较好,会让他觉得自己有突破。他的心情自然有起伏,有了一些自 信, 这很正常。 家长应该鼓励他以平常心看待模拟考试, 高考时尽力发挥。 考生要放松一点, 不要患得患失,否则到时候可能连原有的水平都发挥不了,更别提超常发挥了。 问:我的孩子今年读初三, “一模”没考好,平时成绩比她差的同学都超过了她。最近, 她情绪有点低落,该怎么开导她? 答:学习劲头下降了,这是压力的一种反应。你们可以跟她谈一谈,看看她是否会出现 特别负面的想法。家长这个时候还是应该以鼓励为主,不要否定孩子能力。 症状五:假淡定,家长少催促多聊天 问:我女儿成绩中上,但现在对考试好像不太紧张。这种心理正常吗? 答:建议家长不要催促孩子学习。现在不再是紧张学习的时候,而是调整状态的时候。 你越催促她,她就越焦虑。 问:我儿子看上去挺淡定的,该运动就运动。但他一考试,要不比平常成绩差,要不就 突然生病,这到底是怎么回事? 答:这种情况如果常常出现的话,确实跟孩子的心理状况有关系。在他的潜意识里,对 压力的处理可能有些问题。 这个状况可能无法在短期内完全解决, 建议带孩子与专业的心理 治疗师聊一聊。 症状六:太消极,家长多给积极暗示 问:我的孩子最近一次模拟考试没考好,我建议中考填志愿时保守一点,孩子听后很生 气,该怎么办? 答:该冲一冲还是该求稳?这很难回答。但你们需要充分沟通,如果你们的态度让孩子 感觉到是对他能力的质疑,那就值得商榷了。
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原文见《家庭保健报》2013 年 5 月 7 日第 14 版“特别策划”

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