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调节和控制好自己的情绪


调节和控制好自己的情绪

一.情绪是可以调控的

看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.

唉!我小女儿的衣 服到哪里去晒呀!

唉!哪儿还有人来 买我大女儿的伞呀!

? 老奶奶忧愁: ? 雨天---小女儿的 ? 洗 衣店 ? 晴天---大女儿的 ? 雨伞店

? 老奶奶乐呵呵: ? 雨天---大女 儿的雨伞店 ? 晴天---小女 儿的洗衣店

人 生 感 悟

?产生消极情绪是正常的,是 难免的,关键在于学会及时 调节和控制情绪。

和可 活 控以 态 制改 度 情 自变 有 绪 己自 密 跟 的己 切 个 情看 的 人 绪问 关 看 。题 系 问 的,题 角生的 度活角 来中度 调我和 节们生

(一)情绪是可以调控的
1、自主学习课本33~35页。 调控情绪的有效方法有哪几种?每种方法 的含义是什么? 2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流, 每人向其他组员介绍一种方法。

方法之一:

理智控制法

自我安慰 心理换位

冷静思考 学会升华

自我激励

你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、“徐悲 鸿和奔马图”的故事吗?
请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法?

《史记· 越王勾践世家》

该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的,是他的情感寄托,画 中奔马,姿态各异,意在鼓舞 中国军民奋勇前进,消灭日本 侵略军。

塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰 ——改变对引起不良情 绪的事物的看法,以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题,换位思 考。

勾践用的是理智控制法中 的自我激励 ——过喜或过忧都不 足取,所以我们要学会用 意志控制自己的情绪,不 使自己失态,贻误大事。

徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来,从而振作 精神,激励我们奋发向上。

方法之二 :

转移注意力

改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境

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如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一.深呼吸法
二.想象放松法 三.6秒钟放松法

赵州桥

黄山

方法之三:

幽默化解法

自我解嘲 喜剧表演

讲笑话 看漫画

在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答 说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.” 众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇 女也被这幽默的批评羞红了脸. 搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.

传说,苏格拉底的妻子是个脾气暴 躁的妇女。一天,苏格拉底正与一 个客人谈话,夫人突然跑来大骂苏 格拉底,又拿起水桶往苏格拉底身 上泼水,苏格拉底全身都湿透了。 这时候苏格拉底……局面何其尴尬? 这对一个男子汉来讲是无法忍受的。 苏格拉底却笑了一笑,说:“我早 知道,打雷之后,一定会有大雨。” 他妻子也禁不住笑出声来。

方法之四:

积极的自我暗示法

想一想

填一填

冲动是魔鬼 冲动.愤怒时这样提醒自己 :
我是最棒的 紧张.恐惧时这样告诉自己: 让暴风雨来的 孤独.痛苦时这样激励自己: 更

忧郁.迷茫时这样调整自己: 猛烈些吧 天有不测风云,人 有旦夕祸福

(二)合理宣泄情绪

阅读课本36页小华案例
讨论思考:小华怎样才能 使自己的心情好起来?

小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮 胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿, 她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于 初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的 奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学 后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新 裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情 简直坏透了.

讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起
来?

合理宣泄情绪的方法:
哭泣宣泄 倾诉宣泄

运动宣泄
书写宣泄









李铮今天情绪不佳,他生气地 把椅子摔得震天响,并在教室里大 喊大叫.同学们批评他,他却说:“这 是我自己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对
周围的人有什么影响? 议一议:在宣泄情绪时要注意哪 些问题?

合理宣泄要注意
情绪的宣泄要在道德和法律允许 的范围内进行,不能妨碍他人,不 能损害他人和集体的利益。

课堂小结
学 会 调 控 自 己 的 情 绪
情绪是可 以调控的
情绪需要调控

调控方法:理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、 自我暗示

合理宣泄 情绪

宣泄方法:哭泣、 倾 诉、 运动 、书写 合理宣泄:道德、法律 范围内,不损害他人、 集体利益

学以致用
思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法? ◆ 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 ——注意力转移法 ◆ 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 ——注意力转移法 ◆ 当我被朋友误解时,会找人诉说。 ——倾诉宣泄 ◆ 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 ——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的 困难”。 ——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时,我会从对方的角度去考虑问题。 ——理智调控法

你无法改变天气,
却可以改变心情; 你无法控制别人,

但能够掌握自己。
一种好心情,比十副 良药更能缓解生理上的疲 惫和痛苦。


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