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2015中考体育训练计划



溪口镇中学 2015 中考体育训练计划
一 训练时间 每周二至周五早上 6:10-6:40 二 指导教师 卢作霖 周金根 吴刚华 三 训练要求 教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求学生每 次训练前一定要先做准备活动,然后必须围绕自己的弱项强化练习, 认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 四 训练步骤 1、热身运动(6:10-6:20) :1.慢跑 3-4 圈;2.徒手操。扩胸 运动,腰部运动,弓步压腿,膝、踝关节运动。学生 6:10 到操场慢 跑,6:15 分训练小组长集合做徒手操。 1 立定跳远;○ 2 俯卧撑;仰卧起 2、分组练习(6:20-6:40) :○ 3 100M 跑。各班学生在规定时间内进行规定项目训练 ,三名指 坐;○ 导教师每周轮流负责训练项目。 五 时间安排 各班指导老师和各项目的训练时间自第七周开始每周按下表轮流 进行。
热身运动 指导老师 九 (1) 九 (2) 九 (3) 卢作霖 吴刚华 周金根 训练时间 6:10-6:20 6:10-6:20 6:10-6:20 100 米跑 训练时间 6:20-6:26 6:27-6:33 6:34-6:40 卢作霖 立定跳远 训练时间 6:27-6:33 6:34—6:40 6:20-6:26 吴刚华 俯卧撑, 仰卧起坐 训练时间 6:34-6:40 6:20-6:26 6:27-6:33 周金根

分组训练指导教师

五 指导练习 1、训练立定跳远时建议配合使用跳阶梯、单脚交换跳、高抬腿跑

等方法进行; 2、训练仰卧起坐时建议配合使用静止举腿,两头起持久等方法; 3、训练俯卧撑时建议采取多种方法做俯卧撑等提高学生训练兴 趣; 4、训练 100M 跑时,要求学生跑 100 米前后时间里进行 50M 自由 快速跑 2 次; 5、训练要领。 (1)行进间的直道 50M 自由快速跑,要求学生必 须尽全力跑。每次间隔 2 分钟。 (2)单脚交换跳。每只脚连跳三个换 另只脚跳,要求跳 30M×2 组。跳步越大越好。 (3)跳阶梯。连续跳 2 -3 级,从底层往上跳。 六 中考自测 测试时间:第八周 测试办法:各班做准备活动后,由体育老师组织分组进行。 六、注意事项 1、 学生在每次运动前, 准备活动要充分, 哪怕是简单的伸伸胳膊、 抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易受伤。 2、安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一 旦受伤反而得不偿失。 3、针对学生测试水平进行训练。已达标项目没必要专门练习;体 育考试的弱项,制定合理的目标,以在原有基础上提高为目的。 4、学生如果有心脏病等不宜运动的疾病,参加体育锻炼一定不要 勉强。 5、注意安全教育。立定跳远等项目尽量不要在砖地、水泥地上进 行,容易损伤关节、拉伤肌肉。100M 跑防止摔伤。

溪口镇中学体育组 2015 年 3 月 37 日

附:江西省体育中考项目评分表

江西省初中毕业生升学体育考试男生项目评分表
100 米跑 成绩 14〃 14〃5 15〃 15〃5 16〃 16〃5 17〃 17〃5 18〃 18〃5 19〃 19〃5 分数 7 6.5 6 5.5 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 俯卧撑 成绩(个) 25 22 19 15 12 9 6 3 分数 7 6 5 4 3 2 1 0.5 立定跳远 成绩(米) 2.35 2.3 2.25 2.2 2.15 2.1 2.05 2 1.95 1.9 1.85 1.8 分数 7 6.5 6 5.5 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5

江西省初中毕业生升学体育考试女生项目评分表
100 米跑 成绩 15〃5 16〃 16〃5 17〃 17〃5 18〃 18〃5 19〃 19〃5 20〃 20〃5 21〃 分数 7 6.5 6 5.5 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 一分钟仰卧起座 成绩(个) 42 38 34 27 22 17 12 7 4 2 分数 7 6 5 4 3 2.5 2 1.5 1 0.5 立定跳远 成绩(米) 2 1.95 1.9 1.85 1.8 1.75 1.7 1.65 1.6 1.55 1.5 1.45 分数 7 6.5 6 5.5 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5


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