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提高原地双手掷实心球成绩的方法


K NOW  HOW¥ — —   体松 的要 求放 在 最 后 ,是 要求 在 前三 点  完成 的基 础 上 ,身 体 高度 放松 。上述 四   点 明 确后 ,要着 重 反复 练 习 ,应 达到 流  畅 自如地 做动 作 ,求形 阶段 可 算基 本 完  成。   第二 个 阶段 “ 息” 。所谓 “ 求 求  息 ” 就是 要 求动 作 与 呼吸相 配 合 。太 极  拳 的 动作 虽然 不 是 依据 呼 吸和 要求 而 设  计 的 ,但 是无 论 哪种 太 极 拳都 有共 同的  规 律 ,有 张必 有 弛 ,有 开必 有 合 ,有 蓄  必有 放 ,太极 拳 就是 在这 种 对 立统 一 中  完 成 的 。 因此 , 每 个 动 作 的 开 合 、 起  落 、 张弛 、蓄 放 都可 完 成一 个 呼吸 。因  为太 极 拳 呼吸 要 求细 、匀 、长 ,所 以 太  极 拳 动 作 的 快 慢 应 与 呼 吸 的 时 间相 吻  合 。每 一个 呼 吸 深度 不 同 ,完 成 同一 个  太极 拳 套路 的 时 间也 不可 能 一样 。 但在  “ 求息 ” 阶段 随 着动 作 的减 慢 ,应 把 呼  吸伴 得 更加 深 长 ,则 是共 性 的要 求 。 当  细 、匀 、 长的 呼 吸与 动作 的配 合 轻松 自   如时 ,即可进入 下一 阶 段 。   第三 阶 段 “ 意 ” 。所谓 “ 意 ” 求 求   就是 在练 太 极拳 中意 会活 动要 有 所属 。   太极 拳 的意 会 活动 应放 在 哪里 ? 笔者 认  为从 健康 的角度 出发 应把 意念 守 在 丹 田   ( 下一 至 三寸 )部位 为 好 。求 意 阶段  脐 是 练 太极 拳 的深 化 阶段 ,也是 能 发挥 太  极 拳 健身 作 用 的关 键所 在 。太 极 拳 的意  ◎  王  光  生  守也 要经 过 三个 过程 ,可 称之 为 “ 、 松  紧、松 ” 。 第一 个 “ ” 是被 动 。 因为  松 原 地 双 手 掷 实 心 球 是 考 查 学 生 上 肢 爆  练 太极 拳 要 手 眼相 随 ,眼 要 随手 而动 ,   发力和身体协 调用力 的综 合性指标 ,全 国  意 念要 守 在 丹 田处 。在 开始 时 还 是 比较  提高  双手 掷实心球成绩的  原地 一 多 个地 市都将 该项 目列入初 中毕业升学 体  困难 的 ,常常 意 念被 外 界事 物 干扰 ,而  育 考试的测试 项 目,如何能 使学生正确 掌  守 不 住 丹 田 , 即 使 能 守住 时 间 也 长 不  握 投掷技术 ,有效发展身体 素质 ,提高成  了。这 就 要求 眼 睛虽 然 随手 而 动 ,但 要  绩 ,我谈如下体会 ,供 同行参考 :   努力 做 到视 而 不 见 ,意念 走 了 ,不 必 着  技术要领 ( 以双脚前后开立为例)   急 ,再 把 它 收 回来 ,经 过一 个 阶段 ,意  、 一J 一  t  . 了 去. r 一 I 念就 可 较 长 时间 守在 丹 田处 ,这 就 进入  1握球 技术 :双手 十指 自然分开 ,两  . “ 紧” 的 阶段 。这 时 ,偶 尔 还有 走 神 的  拇 指 呈 “ ” 字 紧 扣 球 的 后 上 方 ,其 余 手  八 时候 ,只要 发 现就 把 它 收 回。这 一 段 时  指相对 ,呈半球 形 ,紧抱球 的两 侧 ,保持  间大 约 要经 过 二

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