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高中体育优质课教案蹲踞式起跑

蹲踞式起跑及起跑后加速跑教案

授课对象:

日期:

授课人:

教学内容:蹲踞式起跑及起跑后的加速跑 教学目标: 1、90%以上的学生初步理解蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作方法。 2、85%-90%的学生初步学会蹲踞式起跑及起跑后加速跑的技术。 3、培养学生克服困难、团结协作、积极向上的品格。 教学重点:“各就位”、“预备”、“跑”,三个命令发起时身体的动作技术。 教学难点:起跑时的迅速蹬地,上下肢协调,蹬摆结合。 教学方法:讲解、示范、游戏练习。 教学过程: 1、 准备部分(3-5 分钟) (1) 课堂常规:整队集合、清点人数、师生问好、宣布上课内容、安排见习生。

(2)课堂热身:活动主要关节(颈、肩、腰、膝、踝腕等)。

双手撑地,双脚交换蹬练习(身体俯撑,两臂打直,双脚曲、 直交换蹬地,要求蹬地有力,双脚绞剪交换快速)。

2、 基本部分(15-20 分钟)
(1) 学习蹲踞式起跑。 起跑技术要领:起跑的动作过程包括“各就位”“预备”“跑”三个环节。
“各就位”:听到口令后,身体放松,走向起跑线,前脚位置距起跑线一脚至 一脚半(40-45cm),后脚位置距前脚同为一脚至一脚半(40-45cm),有力腿作为

后腿,后膝跪地,两脚水平面上的距离为 15cm,手臂伸直与肩同宽或比肩稍宽, 两手拇指张开,其余四指并拢,手成拱形,双手紧靠起跑线后沿,虎口朝前,低 头、颈部自然放松。
“预备”:听口令后,重心稍前移,臀部慢慢抬起,稍高于肩,后膝离地,后 脚弯曲角度约为 110 度,前脚弯曲角度约为 90 度,眼睛注视前方,集中注意力 听信号。
“跑”:两脚用力蹬起跑器的同时两手用力向后推地,后腿积极前摆,两手积 极推地摆动,使身体迅速向前跑出,并保持较大的倾斜角度。
组织与要求:听教师讲解与示范后学与练,组织 3-5 遍练习,要求认真听讲,认 真练习,教师一边组织学与练一边及时纠错。
(3)“奋勇直追”小游戏。 教师讲解规则,学生游戏,简单点评。 方法:以前、后排相临两个同学为对手,相距约 2 米,前排用站立式、后排用蹲

踞式的起跑方式起跑,老师出发出“跑”的口令后,后排同学奋勇直追,教师鸣 哨后追击终止,追上者为胜出方,完成一次后,前、后排同学角色轮换,每人 1 次追赶机会,追上为赢,奖惩由教师自定。

3、 结束部分(3-5 分钟) (1) 整队放松。 (2) 对本次课进行点评。 (3) 布置课后任务,宣布下课。

4、 课后小结

本课预计平均心率:120-140 次/分 ,实际平均心率:



本课预计练习密度:50 %-6

0% ,实际练习密度:



本课自评(手写):


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