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高中心理健康教育培训课件_图文

本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 一、考前心理准备 www.liwu114.com 典型问题一: 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 考前紧张焦虑 www.liwu114.com 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 问题表现与评估 处,请联系网站或本人删除。 研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉 性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及 其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州, 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 www.liwu114.com 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张, 不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随 一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白, 皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲 不振,睡眠失常,影响身心健康。 www.liwu114.com 考试过度焦虑的生理表现: 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 常见反应: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应: 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现: 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… www.liwu114.com 焦虑的应对策略 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 学生应对: ? 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 ? 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出 能力和时间的要求。 ? 3、适当宣泄情绪 ? 4、关注此时此刻的感受而非未来 ? 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复 习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。 www.liwu114.com 焦虑的应对策略 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 班主任应对: 1、学生焦虑是正常的,自己焦虑也很正常, 悦纳焦虑的状态,因为有压力所以焦虑。 2、体验放松,适时地带领学生一起放松。 ? 腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部, 维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上, 尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸 进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。 www.liwu114.com 焦虑的应对策略 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 班主任应对: ? 神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当 中,身心放松,大脑也得到了休息。 ? 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 ? 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的 学习和生活,则需及ww时w.liw看u11心4.co理m 医生。 肌肉放松法具体操作 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 ? 首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放 松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。 ? 其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训 练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、 胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、 咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20 秒后,再进行一次。 ? 提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止 或继续下去。 www.liwu114.com 焦虑的应对策略 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 班主任应对: 为防止焦虑情绪的交互感染, 班主任在走进班级前,可先进行自 我放松,以轻松愉快的状态出现在 学生面前。 www.liwu114.com 典型问题二: 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 处,请联系网站或本人删除。 考前精神萎靡学业懈怠 www.liwu114.com 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 问题表现与评估 处,请联系网站或本人删除。 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施,懈怠时间的长 短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态,而承受心 理压力能力弱的人,则要依赖于外力摆脱 懈怠状态,靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。 www.liwu114.com 本文档所提供的信息仅供参考之用,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之 懈怠的主要原因 处,请联系网站或本人删除。 1,考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2,学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。 3,“心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信 心,就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说: “我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:

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