当前位置:首页 >> 其它课程 >> 初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划


初三体育中考训练计划
黄 涛
为增强同学们身体素质和体育运动技能, 可根据自己的实际情况进行有选 择的训练。 但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化 练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。时间:每 周一至周五,早晨 7:20——7:40,下午放学后 20——30 分钟,除下雨天外。 一、身体素质训练(耐久跑)训练方法及要求: 方法与步骤: 1、先引导做准备活动, 2、2x2000m。每组间隔 3 分钟。 3、做放松活动, 二、提高速度(50M)训练方法及要求: 方法与步骤: 1:做原地摆臂练习:要求快速有力。 2:做原地高抬腿练习: 3:做小步跑练习: 4:做高抬腿跑练习: 5:做原地高抬腿接快速跑、原地高抬腿接转身快速跑练习: 6:跑步较差的可选慢跑 6X50M,较好的可选跳绳 3 分钟。再做几节徒手 操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习 50-100 次。 7:行进间的直道 50M 快速跑 3-4 组、弯道跑 4-6 组,要求每组必须尽 全力跑。每组间隔 1 分钟。 8: 素质练习: 单脚交换跳 (每只脚连跳三个换另只脚跳) 要求: 30MX4—6 跳 组。每步越大越好;高而远。每组间隔 2 分钟。 三、提高一分钟跳绳的训练方法及要求: 分钟正摇双脚跳绳) (1 方法与步骤: 不会跳的同学: 1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。 2、 双脚并拢跳: 两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。 100 个 X4-6 组。 要求:
1

靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔 1 分钟。 会跳的同学: 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为 1 分 30 秒。5-6 组。每组间隔 30 秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。 坚持这组时间完成。 四、跳跃能力的训练方法及要求: 方法与步骤: 1:做热身准备运动:慢跑 300m 或做徒手操。 2:做双脚全蹲起练习,3x100 个。 3:做半蹲、提踵、全蹲、半式蹲起练习,(3x3 分钟)。 4:做双脚蹬地跳起后屈膝触胸练习。 (3x50 次) 5:定距离连续单足跳(15——20m) 6:跳台阶练习, 组) (3 7:做立定跳远双手预摆练习, (3x1 分钟) 五、提高实心球的训练方法及要求: 方法与步骤: 1、热身运动:慢跑2X200M 再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球:两脚前后开立(或两脚左右开立) ,双手持球高举于头 顶手腕后屈,抖腕将球抛出。 (可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20 次。 要求:要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球:两脚前后开立(或两脚左右开立) ,双手持球高举,上 体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20 次。要求: 尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力 顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲 抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大 力度。 六、篮球运球的训练方法及要求: 1、热身运动:慢跑2X200M 再做徒手操:腕关节踝关节运动、肩关节 运动、腰部运动、弓步压腿。 2、空手做运球动作练习。
2

3、有球运球练习,要求:手腕柔和自然,五指分开,掌心不能触球,眼 看前方。 4:做快速绕障碍物跑练习: 5:做运球绕障碍物跑练习: 6:做半场 3 对 3 篮球比赛练习: 七:做台阶试验动作练习。

2008 年 9 月

3


赞助商链接
更多相关文档:

中考九年级体育训练计划.

中考体育训练计划 目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面 发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备; 目标:通过课余的训练,初三的体育普...

九年级学生体育中考训练计划

九年级学生体育中考训练计划 - 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重点加强训练学生 中考项目,...

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划 - 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运 动技能,重点加强训练学生中考项目,纠正...

九年级学生体育中考训练计划

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目 的运动技能,重点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术 动作,端正学生训练...

九年级学生体育中考训练计划

九年级学生体育中考训练计划 - 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技 能,重点加强训练学生中考项目,...

2018年九年级学生体育中考训练计划

2018年九年级学生体育中考训练计划 - 九年级体育中考训练计划(1-7 周) 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重点加强训练...

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划 - 2017 届学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重点加 强训练学生中考项目,纠正...

九年级学生体育中考训练计划《前十周计划》

九年级学生体育中考训练计划《前十周计划》 - 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重点加强训练...

2018年春季九年级体育中考训练计划

2018年春季九年级体育中考训练计划 - 春季九年级体育中考训练计划 体育组 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目 的运动技能,重点加强训练...

九年级学生体育中考训练计划

九年级学生体育中考训练计划 - 体育训练 1、提高立定跳远的训练方法及要求: (一)、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。...

更多相关标签:
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com