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田径教学口诀荟萃

田径教学口诀
一、快速跑
1、站立式起跑

两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上,异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑

“各就位”: 两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。 后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。 四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。

蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。 “预备”: 提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。 屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭 “鸣枪”: 发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。 两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。 “起跑后的加速跑”: (1)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。 摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。 (2)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。 两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。 3、途中跑

身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。 屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。 4、终点冲刺撞线

终点冲刺跑,速度更要高。 后蹬角要小,不要想上跳。 二、耐久跑:

1、站立式起跑: “各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。 重心落前脚,脚贴线后沿。 2、摆臂技术: 前摆不漏肘,后摆不漏手。 3、途中跑技术: 上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。 前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。

4、中长跑:动作与呼吸

途中呼吸很重要,要与动作配合好。 两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。 5、弯道跑: (1)直道进弯道,身体左倾倒。 右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。 三、跨栏跑

攻栏: 攻栏要迅猛,提腿膝放松。 异侧臂前摆,上体要前倾。 后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。 栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。 腾空过栏及落地: 起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。 落地上体要正直,快速迈步不停下。 四、接力跑技术

1、上挑式:

身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。 传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。 2、下压式:

身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。 手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。 五、跨越式跳高

斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。 快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。 两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。 六、蹲距式跳远

1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。 2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。 3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。 4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。 七、侧向滑步推铅球 1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。 2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直 向上举。(右手例)

3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空,蹬转挺推 拨似闪电。 4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点和难点。最后用力是重点,协调用力 是关键。 用力顺序要记牢,推球先从脚发力:蹬、转、送、挺、推、拨球。

5、球出手后维持平衡:前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。

八、投掷标枪 助跑:步点准确节奏好,臂腿配合要协调。 引枪:二步及时后引枪,重心平稳起伏小。 三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。(成满弓) 最后用力:挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉


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