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高中篮球队训练计划

______________________________________________________________________________________________________________ 中学 2017-2018 学年篮球队训练计划 一、篮球训练学期计划 (一)篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求,年度训练目标是:强化运动员的 体能,完善基本技术和位置技术,形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系, 加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动 理念,形成篮球快、灵的技战术风格,通过周期训练使得运动员的技术、战术、 心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 (二)年度训练安排 1、准备期训练安排(9 月-10 月) 准备期包括调整期 9 月-10 月。调整期是全面训练主要抓体能训练、基 本技术完善和意志品质培养,负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点, 主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指 标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排(11 月) 主要任务是培养最佳竞技状态,使全队实战能力达到最好水平,争取比赛 取得优异成绩。 赛前阶段(2 周) 训练安排与专项训练阶段基本相同,主要包括:⑴专项化身体训练;⑵球 队固定配合,强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 通过热身,积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,使全队出 现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度,减少负荷量,强度达到比赛要求。比赛前两周 安排打 3~4 场比赛;赛前 3-5 天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段(1-2 周): 作好思想和心理调整,激励进取动机。训练安排首先要保证恢复,然后针对 比赛中的问题改进和磨练重点技、战术,采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前 水平,根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律保证 休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排(12 月) 休息两周,恢复性练习两周,总结经验教训,做好下阶段训练计划。主要是 消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动,中小强度,达 到积极性休整。 4、冬训准备期(1---3 月) 冬训准备期包括有 10 周左右的时间,主要是储备能量,不断提高身体素质, 稳定提高技战术,是关键阶段,需要刻苦训练,稳步提高。 5、考试期(3 月) 高考体育生统考在这个阶段,要把保证运动员竞技水平调整到最好状态,预 防运动损伤的出现、一定要严格要求队员做到对考试规则的解读,严格按照教练 训练计划进行;发扬拼搏精神,考出好的成绩! (三)训练阶段划分 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 月 9 10 份 准备期 周期 11 12 12 3 竞 赛 期 比 过渡期 赛阶段 冬训准备期 考试期 周数 7 4 4 10 2 主要 训练 任务 1、熟练应用全 队技、战术。 2、提高比赛质 量。 1、组织教 学比赛。 2、参加比 赛 消除疲劳 1、力量练习、 保 持 技 战 柔 韧 性 练 习 和 术,防止伤 技术练习为主 病,积极调 整心理 1、保持运动员 1、加强伍 恢 复 性 练 1、认真完成各 1、要求不骄 训 良好技术水平。 管 理 , 注 习 项指标要求。 不躁,情绪 练 2、避免伤病情 意安全。 2、储备能量, 高涨 要况 2、努力拼 避免过度兴奋 2、把身体状 求 搏,赛出 3、恢复运动损 态调节到最 水平。 伤 好 (四)计划实施的保证 (1)加强计划的科学性和系统性 (2)加强思想教育和球队的管理 (3)建立各种检测和考核制度 (4)年度计划要争取领导的支持 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ (5)建立合理的奖惩制度 (6)及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划(以 10 月份的一个周为例) 时间 早上 6:30--7:40 下午(16:50—18:10) 负 荷 星期一 1、速度训练 1、持球突破练习 2、抢篮板球练习 中 2、跳跃练习 3、投中篮后发动快攻,罚球后发动 快攻 星期二 1、力量练习 1、投篮练习 2、快攻练习 大 2、投篮练习 3、半场区域联防半场防守 星期三 1、柔韧练习 1、行进间投篮 2、全场区域紧逼防 小 2、专项练习 守 星期四 1、运球练习 1、战术练习 2、技巧练习 2、分组比赛 中 星期五 星期日 1、一般练习 2、投篮练习 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、力量训练 2、爆发力训练 大 1、强化个人技术训练特别是投篮的 练习以及一对一、二对二 小 2、扩大人盯人防守为主,突出练习 提高协防补防意识,提高夹击的时机 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 的判断,

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