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谈高职院校业余田径队中长跑训练_论文

体 育 与 艺术 教 育  Cl Eu tnn v: e  ●: h8 c eo Io :n =l U n l l n so Hrd     c t: ' l a : : 谈 高职院校业余 田径队 中长跑训练①   安铁 民  ( 辽宁职业学院  辽宁铁岭  1  0 )  2 1  10 摘 要 : 文针对高校业余 中长跑训练的实 际情 况和运 动 羹的身体机 能及技术特 点 .从 训练 的方法和恢复手段 等两大方 面进行 了阐述 。 本   认 为只有选择 有针对性 的训练 的方法- 5手段 ,并 解决好 训练后的恢复 才能快速提 高运 动成绩 ,完成 高职 院校 田径队 的业余训练任 务。 -   关键 词 : 高职 院 校  中长 跑  训 练  恢 复  中图分类号 : 1 .  G8  5 2 文献标识码 :   A 文章编号 : 7 —9 9 ( 0 9 0 ( ) 1 7 2 1 3 7 5 2 0 ) 5 b一0  —0  6 9 与专业队训练和重点高校的高水平运动员   训练不同 , 一般 高职 院校业余 田径队的 中长跑  训练 有其 自身的特 点  其 一 , 练时 间短 , 训 不  能因训 练而影 响学 习 。其 二 , 练条件 差 , 训 恢  为今 后提 高训 练 强度 和练 习密 度创 造条 件 。   法进行训练 , 常用的手段有 1k ~3 k Or a 0 m的匀  发展 力量耐 力时 可采 用持续 训练 法和循  4 %, 0 每组重复 5 ~10 , O 0 次 重复 6 组 , 间  ~8 组 间歇 3 ~6 s 0 0。也 可采用 4 %~6 %的强度进  0 0 在一般耐 力训练 准备期 开始主 要用持续 训练  环 训练 法 。采用 负重练 习时 , 习强 度 2 ~ 练 5  速 跑 和 变 速 越 野 跑 或 节 奏 跑 , 率 强 度 在  心 复手段单一 , 费不足 , 经 学生的营 养差 , 运动 员   l5 7 次 / n 4 ~lO mi 。准 备期较 晚时 主要采 用  行 练习 , 每组重 复 1 ~2 次 , 0 0 重复 3 组 , ~5 组  在大 负荷 训 练课 后恢 复 时 间 长。其 三 , 相对  间歇训练法进行训练 , 常用 的手段有变速跑和  间间 歇 3 ~9 s 练 习 时保 持较 快 的 动作 速  0 0, 长距 离 的跳 跃练 习 , 提高肌 肉的  对 于某 些院校的高水 平运动 员, 一般 院校的运动  法特 莱克 跑 , 心率 强度在 1O 8 次 / n  度 。此 外 , 7 ~10 mi 。  ̄ 3 0 0 m的中小  员起 点较 低 , 表现 为 身体素 质差 , 专项成 绩不  积 极性 的 间歇方 式 , 整个练 习持 续 3 ri 0 n以  力量耐 力有明显的效 果 ,1 0 ~50 a 突 出。 其 四 , 中长 跑 训练 枯 燥 单 调 , 负荷 较  大, 运动 员厌练情 绪 相对严 重 。因此 , 笔者认  上 , 1 n 跑加 4 n慢跑 l ~1 次 。 如 mi 快 mi 0 5   1 2 2 速度耐 力的训 练  .. 无氧耐 力是速 度耐力的基础 , 发展无氧 耐  强度弹性跳 。   1 2 5 技术 训练 与比赛节 奏的培 养  .. 技 术训练 的重 点是 “ 着地缓 冲技 术” 和  为, 选择 与高职院校 训练特点和 中长跑 项 目特  征 相适 应 的 训练手 段 和 方法 , 找一 条 时 间  寻 短, 收效 大的途径 , 能成 为完成 高校业 余 中  才 长 跑 训练 任务 的前 提 和保 证 。 同时 , 否解  能 力时 , 采用 间歇 训练法反复跑2 0 0 m-60 练  “ 0 m, 高速 跑 中 的放 松 跑 技 术 ” 。着 地缓 冲 技 术  习强度为 8 %~ 8 每组 重复 3 次 , 0 9 %, ~5 重复  越好 , 水平速 度的损 失越小 。此外 , 脚着地 时  2~4组 。可 固 定 距 离 , 4 0 如 0 m+4 0   0 m+ 脚尖应正对跑进 方向 , 这样才能保持 良好的直  线性 效 果 。同时 , 只有掌 握 了高 速放 松跑 技  决 好 “ 练与恢 复 ”这两个 主要 矛盾将 成为  4 0 4 0 4 0 , 训 0 m+ 0 m+ 0m 固定休息 时间3 ri , ~5 n  a 实 现 目标 和 完成 任务 的关 键 。   或 逐 渐 减 少 间歇 时 间 , 7 n 5 i 、 如 mi 、 r n   a 5 0 + 0m+ O m+2O 0m 40 3O O m+lO 间歇时 间  O m, 为 3 s 0 、 ls 组 间间歇时 间可长 些。长  0 、2 s O , 术才能使跑的动 作的经济性和实效性相 统一 ,   经济性 跑速进 行长距 离或 长时 间持续跑和 越  野跑 , 对提高跑的放松 能力和培养运动 员良好  1 2 6认真做好 思想工作 , .. 培养运动 员良  2 i a r n;也 可 采 用 多组 合 的 方 式 练 习 。 如  这是创 造 良好 的成绩 不可 忽视的 环节 。而 以  1 训练 的方法 与手 段  I 1 1 中长跑 的项 目特征  . 教练 员必须正确认识和理解中长跑运动的  高专项成绩 的训练途径 , 从而 科学地设计训练  计划 , 准确地 选择 训练方 法 , 合理地 控制 训练  现 。影 响长跑 运动 成绩 的关键 因素是 :一般  耐力 ,速度 耐力 与力量 耐 力。其关 系是 “ 一  般耐 力是 基础 , 度耐 力是核心 , 速 力量 耐 力是  跑运 动 员发 展无氧耐 力时可 以比赛速 度或 高  的 比赛节奏 具 有 显著效 果 。   10 0 次 / n 9 ~2 0

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