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谈高职院校业余田径队中长跑训练


体 育 与 艺术 教 育  Cl Eu tnn v: e  ●: h8 c eo Io :n =l U n l l n so Hrd     c t: ' l a : : 谈 高职院校业余 田径队 中长跑训练①   安铁 民  ( 辽宁职业学院  辽宁铁岭  1  0 )  2 1  10 摘 要 : 文针对高校业余 中长跑训练的实 际情 况和运 动 羹的身体机 能及技术特 点 .从 训练 的方法和恢复手段 等两大方 面进行 了阐述 。 本   认 为只有选择 有针对性 的训练 的方法- 5手段 ,并 解决好 训练后的恢复 才能快速提 高运 动成绩 ,完成 高职 院校 田径队 的业余训练任 务。 -   关键 词 : 高职 院 校  中长 跑  训 练  恢 复  中图分类号 : 1 .  G8  5 2 文献标识码 :   A 文章编号 : 7 —9 9 ( 0 9 0 ( ) 1 7 2 1 3 7 5 2 0 ) 5 b一0  —0  6 9 与专业队训练和重点高校的高水平运动员   训练不同 , 一般 高职 院校业余 田径队的 中长跑  训练 有其 自身的特 点  其 一 , 练时 间短 , 训 不  能因训 练而影 响学 习 。其 二 , 练条件 差 , 训 恢  为今 后提 高训 练 强度 和练 习密 度创 造条 件 。   法进行训练 , 常用的手段有 1k ~3 k Or a 0 m的匀  发展 力量耐 力时 可采 用持续 训练 法和循  4 %, 0 每组重复 5 ~10 , O 0 次 重复 6 组 , 间  ~8 组 间歇 3 ~6 s 0 0。也 可采用 4 %~6 %的强度进  0 0 在一般耐 力训练 准备期 开始主 要用持续 训练  环 训练 法 。采用 负重练 习时 , 习强 度 2 ~ 练 5  速 跑 和 变 速 越 野 跑 或 节 奏 跑 , 率 强 度 在  心 复手段单一 , 费不足 , 经 学生的营 养差 , 运动 员   l5 7 次 / n 4 ~lO mi 。准 备期较 晚时 主要采 用  行 练习 , 每组重 复 1 ~2 次 , 0 0 重复 3 组 , ~5 组  在大 负荷 训 练课 后恢 复 时 间 长。其 三 , 相对  间歇训练法进行训练 , 常用 的手段有变速跑和  间间 歇 3 ~9 s 练 习 时保 持较 快 的 动作 速  0 0, 长距 离 的跳 跃练 习 , 提高肌 肉的  对 于某 些院校的高水 平运动 员, 一般 院校的运动  法特 莱克 跑 , 心率 强度在 1O 8 次 / n  度 。此 外 , 7 ~10 mi 。  ̄ 3 0 0 m的中小  员起 点较 低 , 表现 为 身体素 质差 , 专项成 绩不  积 极性 的 间歇方 式 , 整个练 习持 续 3 ri 0 n以  力量耐 力有明显的效 果 ,1 0 ~50 a 突 出。 其 四 , 中长 跑 训练 枯 燥 单 调 , 负荷 较  大, 运动 员厌练情 绪 相对严 重 。因此 , 笔者认  上 , 1 n 跑加 4 n慢跑 l ~1 次 。 如 mi 快 mi 0 5   1 2 2 速度耐 力的训 练  .. 无氧耐 力是速 度耐力的基础 , 发展无氧 耐  强度弹性跳 。   1 2 5 技术 训练 与比赛节 奏的培 养  .. 技 术训练 的重 点是 “ 着地缓 冲技 术” 和  为, 选择 与高职院校 训练特点和 中长跑 项 目特  征 相适 应 的 训练手 段 和

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