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探微中学体育课堂原地双手头上前抛实心球的教学方法


—   ; “ %  I   I _   %  ¨   探微中学体育课堂原地双手头上前抛实心球的教学方法  浙江省温 州市南浦实验中学  魏鹏  原地 双手头上前抛 实心球技术是初 中开始学 习和进行 练习  的技 术动作 ,对学 生的身体素质要 求较高 。因此 ,该项 目是体  育科 教学的一个难点 项 目。很多学 生在接触到该 项 目后 ,经 过  段 时间的练 习后 ,成 绩提高较慢 ,甚 至没有丝 毫的进步 。从  这些方 面便可 以看 出 ,原地双手头 上前 抛实心球 的技术动作 具  有难度 高 、要求高 、成 绩提高慢等 特点 。本人在 从事投掷项 目   的课余训 练与技术教 学研究 ,在不 断的探索 和总结经验 的过程  中发现要 想提高该项 目的成绩和技术水 平 ,让学 生积极参与 练  习 ,在学 习和练习 中产 生浓厚 的兴趣 ,并取得较好 的成绩 ,就  必须做到 以下几个方面 :   充分的准备活动  充分 的准备 活动是保 障一节技术课 教学 质量 的关 键部分 ,   如果准备 活动不充分 ,必然会引发 多种 运动伤害 的发生 ,从而  一 一 三 、兴趣 的培 养与练 习方 法要紧密 结合 ,可 以起 到最佳效  果  、 影响到教 学的顺利进行 ,而且还会使学 生产生运 动恐惧心理 ,   拒绝 常规 的技术训练 。准备活动 的种类 很多 ,不论 采用哪一种  方 式或方法都 要将身体 的各 部位 的关节 、肌 肉和韧带 活动开 ,   特别是与该项 目有关 的颈 、肩 、腰 、膝 、踝 、腕 以及 手指关节  要活动充 分 ,达到热身 的 目的 。另外要 说的是有些 学生喜爱 留   较长 的指 甲 ,这在投掷 项 目的运动 中是 非常危 险的 ,因为在投  掷 器械时 ,长指 甲会被抛 出的器械 刮到 ,甚 至将整个 指 甲折断  从 手指上 给剥 开。所 以 ,在 上课之前老 师要 叮嘱学 生将指 甲剪  短 ,避免练习中受 伤或影响练习的效果。   二、 良好 的身体素质是做 好技术动作 的基础 。也 是学生参  与运 动的积极性和信心的源泉  首先 ,初 中教 学使用 的是 2公斤重 的实心球 ,这对于大部  分男生来说不 算重 ,但是 ,对于身材矮 小的男生 和体 质柔弱 的   女生来说就重 些了 。因此 ,要想让学生 较快 地掌握技 术动作 ,   拿起 球来 既轻 快又能用上劲 ,就要先 打好 以力量为 主的基本身  体素质 。   力量 素质 的练 习不必专 门拿 出几节课来 练习 ,只要 在学习  原地双手 头上前抛 实心球技术课 之前 的每 节课 上 ,加上 4至 5   组或 8至 9分钟的力量练习就可 以了。力量练习可采用 的方法  有 :斜身引体 、俯 卧撑 、负 重跑 、哑铃 的使 用 、杠铃 的使 用等  等 。练习 的力量要 遵循重量 由轻到重 ,方法 由简到繁 ,器械 的  使用 由无到有 的原则 。除了课 堂上 的力量 练习之外 ,还要在课  余 时间加强力量 的练习 ,如 果有条件可使用 专业器械 或去健身  房在专 职人员 的指 导下进行练 习。如果没有 条件也可 自制 简单  的负重器材 。比如 :用一个 1 . : 2 5 — 2升或两个 6 0 0   8 0 0毫升 的饮  料瓶 ,里面装满沙 子 ,可 以用来 代替哑铃做 力量练 习用。练 习  的方 法 比如手臂 的屈伸动 、颈后 上举动作 、技术动作 的模 仿 、   仰卧起坐

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