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体能训练在中学田径训练中的运用与分析

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 体能训练在中学田径训练中的运用与分析 作者:李元辉 来源:《当代体育科技》2017 年第 09 期 摘 要:在运动训练中体能训练效果的好坏对运动员优异成绩的产生起到了越来越重要的 作用。而我国的体能训练的开展在各中学运动训练当中的普及程度不算太高,属于一个正在发 展的阶段。运动员在田径项目上的发展离不开体能训练的支撑,体能训练对于运动员来说是必 不可少的。 关键词:体能训练 身体形态 训练负荷 中图分类号:G806 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2017)03(c)-0036-02 体能训练作为运动训练的重要组成部分,对运动员优异成绩的产生起到了越来越重要的作 用。素质训练是体能训练的前提,然后结合田径各专项的需求并通过合理强度的动作练习,改 善运动员自身身体形态,提高运动员身体各系统的机能,充分提高身体素质,促进运动成绩的 提高。 体能的储备支撑是运动员在田径项目开展所不能缺少的重要部分,体能训练对于运动训练 来说是不可缺少的。在国外,体能训练的开展经过多年的实践发展已经形成了一套自己的体 系,但是在国内,“体能”作为一个热门词汇在 1980 年前后才开始在各类文献、报刊中出现。 我国对体能训练领域的涉足还正处于发展阶段,在各中校的运动训练中,体能训练的开展更是 用之甚少。所以该文将从体能训练着手,将体能训练方法应用于实际的中学体育训练当中,从 实践中去证明体能训练在运动训练的过程中能够对运动员的运动成绩、身体素质起到一个促进 作用,以及发现在操作过中所出现的问题,找出相应对策,进一步推动体能训练在中校的运动 训练中的发展。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 该文以常德市第六中学初中田径队为研究对象。 1.2 研究方法 该文将采用文献资料法、专家访谈法、定量观察法、逻辑分析法、数理统计法等方法进行 数据、资料的采集及分析。 2 研究结果及分析 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 2.1 身体形态训练 身体形态与运动员的运动成绩有着紧密的联系,运动项目的区别也就对运动员的身体形态 有着不同的要求。所以我们将采用系统的科学方法如站立提膝、仰卧提腿、仰卧摆动提腿、十 字交叉、仰卧单车对运动员进行身体形态的训练。 训练分析:在身体形态的训练中,我们发现女生的训练态度远远好于男生。由于身体形态 的训练往往需要一定的柔韧素质,女生的柔韧素质一般优于男生,而且女生在力量、速度等其 他反面略逊于男生,可能由此激发了女生训练的积极性。通过一段时间的训练我们发现,运动 员的动作完成程度与以前相比有了很大进步,可能是经过长期的动作静力性保持的训练,相关 部位的力量控制以及协调能力的控制都得到了很大提升。 2.2 力量素质 力量素质是人体所有身体的素质基础,属于运动素质的首要决定因素。在训练中,力量素 质的练习,首先会采取最大量的方法,以此作为力量训练的基础,在提高相对力量的基础上再 去提高力量耐力和爆发力,采用深蹲、加速跑、负重交换腿跳、直膝纵跳、卧推等进行。男生 负荷强度 70%~80%,女生负荷 65%~75%。 训练分析:在力量训练过程中,女生的训练积极性都不太高,虽然在数量上按照要求完 成,但是每组的完成质量越到后面就越不够。而且,运动员力量的缺乏在训练当中也是暴露无 遗。力量对于运动员来说是完成各个动作的基础力量,所以在力量的练习过程中,力量的消耗 速度与其他素质训练时会消耗得更快,包括这些运动员都还只是初中生,所以缺乏训练的自觉 性以及对力量训练重要性的认识,往往就会在感到疲劳时采取消极的态度对待。 2.3 速度素质 在速度练习中我们经常强调的两点就是步频与步幅,而移动速度的快慢则取决于两者之间 的合理组合。采用加速跑、快速上、下台阶跑、让距离(2~3 m)的追逐跑等进行训练。 训练分析:在速度训练的过程中,我们发现,运动员虽然都能按照要求能够完成,可是从 运动员完成训练后的表现来看,训练强度却又略显不够,但是减少时间或增加单位时间的数量 却又超出了运动员的能力范围而无法完成。从训练效果上来看,运动员都有意识在过程中拉大 步伐以及加快频率。在训练计划的制定上会出现缺乏实践效果的指导,而使得训练计划里的某 些项目内容不适应,所以在实践经验指导下进一步做出修改。 2.4 耐力素质 对于耐力素质的练习,我们会以长距离跑的方法来练习。对于短距离项目的耐力要求,我 们会强调它的专项要求即无氧耐力,150 m、250 m、300 m 的练习。在对于长距离项目耐力 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 上,我们会注重有氧耐力的提高,即以多量的重复次数来提高,负荷强度为 25%~40%,进行 追逐跑 800 m、变速跑 1 200 m 等。 训练分析:在耐力训练的过程中,运动员的积极性普遍不高,从训练的效果上来说也有所 不足,每次的训练要求都只有少数几人完成。 3 结语 (1)体能训练手段的运用,对运动员成绩的提高能起到一个积极的作用。但是,在训练 过程中,要注意保持并提升运动员训练的积极性,只有让运动员保持一个积极向上的训练心 态,在训练过程中给予积极的评价与鼓励,才能让运动员全身心地投入到运动训练中,从而提 高训练效果,提升运动成绩。 (2)在进行体能训练的过程中,我们要进一步完善体能训练计划方案。理论方案与实践 计划是密不可分的,理论是付诸实践的前提,实践是检验理论的方法,两者相辅相成,相互促 进。 (3)在体能训练过程中,要督促学生进行。体育训练不是一朝一夕就能完成的,需要一 个时间段去进行,按照一定的训练方案循环,在一定时间的训练下才能完成,是一个非常辛苦 的过程,同样也是需要运动员的辛勤付出才能获得运动成绩提高的过程。所以为了让运动员在 训练过程中积极投入,教练员必须积极地督促,让学生养成一个好的训练习惯。 (4)体能训练方案与实践过程中的不协调。田径的每一个项目都是以体能作为基础的

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