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如何交会中学生正面双手垫球的动作和技术


如何交会中学生正面双手垫球的动作和技术

正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、 力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上,判断来球的 路线与落点,迅速移动取位,把来球保持在腹部的正前方,两臂插入 球下并对准来球。垫球时,利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作,以 两前臂所组成的平面击球的后下方,同时身体重心伴随击球动作前 移,将球向前上方垫出。

1、准备姿势 准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球 及中等力量的来球;而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采 用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫一般的轻球,故可采用半 蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向,两脚前后开立,两 脚距离稍宽于肩,后脚跟提起,前脚掌着地,两脚和两膝内收,膝部 垂直面应超出脚尖。 上体前倾, 重心降低, 并置于前脚掌的拇指根部, 两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠,两臂自然下垂,两手置于腹 前。两眼注视来球,两脚要保持“静中待动”的状态,随时准备移动。

2、击球手型

目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法,

两手手指上下重叠,掌根紧靠,合掌互握,两拇指朝前相对平行靠压 在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧,注意手掌部分不能相 叠。另一种是包拳法,两手抱拳互握,两拇指平行朝前,两掌根和两 前臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。

3、击球点、 击球部位 正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在 腰腹前的一臂距离, 有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击 球为宜。 击球部位过高, 既不便于控制球, 而且易造成 “持球” 或 “连 击”犯规;击球部位过低,垫在虎口上,球易不稳,对球的方向、力 量控制不准。

4、击球动作 在判断来球移动取位的同时,应根据来球情况和击 球的需要变化身体重心,使击球点保持在腹部高度的正前方,并将两 臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰,重心随之前移,同时含胸提肩, 压腕抬臂等全身协调动作迎向来球,将球准确地垫在小臂击球部位 上。在垫击瞬间,两臂应保持平稳固定,身体重心和两臂要有自然的 随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。

5、击球用力 如果来球的力量小或垫出的球距离远,垫击必须加 上抬臂动作,给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近, 则只需轻轻一垫,靠反弹力垫出;有时来球力量大,为了缓冲来球的 力量,手臂还需顺势后撤,加上含胸收腹的协调力,使球得到缓冲而 垫出。一般说来,垫球的用力大小与来球的力量成反比,与垫出球的

距离成正比。

6、手臂角度 手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很 大。根据入射角等于反射角原理叙述如下:

第一,来球的弧度同垫击手臂的角度(与地面所成的角度)的关 系:来球弧度高,手臂的角度应该小;来球的弧度平,手臂的角度应 该大。

第二,垫出球的弧度同手臂的角度关系:在来球弧度相同的情况 下, 要求垫出球的弧度低距离远, 手臂的角度应稍大; 垫出的弧度高, 距离近,则手臂角度应较小。

第三,手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系:手臂的反射面 必须对着出球的方向,有时击球点低,又要把球垫高,可以弯曲肘关 节利用前臂的反射面把球垫高。

以上三个关系是互相联系,缺一不可的。 编辑本段跨步垫球技 术规格 当来球离身体一步左右,但速度较快或部位较低,来不及

移动对正时,队员迅速向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨 步垫球在接发球和接扣球中广泛运用。 它是滚翻倒地等低姿垫球的基 础。

跨步垫球时,看准来球落点,及时向前或向侧跨出一步,屈膝制

动,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,后腿自然伸直或随重 心前移而跟着上步,两臂前伸插入球下,用前臂击球的后下部。 编 辑本段姿垫球技术规格当来球很低,队员深蹲降低身体重心,双手贴 近地面向上垫击,叫低姿垫球。由于低姿便于控制低球,故在防守中 运用较多。

当来球在身体附近较低部位时,队员迅速移动到球的落点上, 随即降低重心, 上体前倾, 手臂贴进地面插到球下, 跨出腿膝部外展, 蹬地腿自然弯曲,脚内侧着地,膝部内侧接近地面,主要靠球的反弹 力垫球。来球力量小时,为了将球垫高,还要用屈肘、翘腕动作将球 垫起。如果球落点稍远时,队员可在做低姿垫球的基础上继续向前移 动身体重心,上体充分前压,塌腰塌肩,后腿半跪,手臂贴地前伸够 球,用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起,称为半跪垫球。 [编辑本 段]体侧垫球技术规格来球飞向体侧,队员来不及移动对正来球,可 用双臂在体侧进行垫击叫体侧垫球。如左侧垫球时,应先以右脚前脚 掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,身体重心随即移至左脚,并保持两 膝弯曲。与此同时,两臂向左侧伸左臂高于左臂,右肩微向下倾斜, 两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时,以腰部发力,并借 助左脚蹬地的力量,使身体微向内转,同时提肩抬臂将球垫起。 编 辑本段背向垫球技术规格背向垫球就是背向垫出球的垫球。 一般为了 接应同伴打飞的球或第三次处理过网时采用。背向垫球时,要判断好 球的飞行方向, 迅速移动到球的落点上, 背向垫出球的方向。 垫球时,

两臂夹紧伸直,利用蹬地。抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向 后上方迎击球。 击球时要抬臂压腕触球的前下方, 将球向后上方击出。 击球点要适当,一般击球点高,垫出的球弧度平;击球点低,则垫出 球弧度较高。如果是第三次击球,距离较远,则需要用手臂多向后抬 送,并要借助于腿和腰的协调力量。 [编辑本段]单手垫球技术规格 当来球飞向体侧较远距离,来不及用双手垫球时使用。单手垫球的 优点是动作快,手臂伸得远,可以扩大控制范围。不足之处是击球面 小, 控制能力差, 应在无法用双手垫球时采用。 当来球在体前较远时, 一脚迅速向前跨出一大步,重心向前移动,以跨出腿的同侧臂向前伸 出,直插球下,用虎口或手背击球的底部。击球时,手腕要有向上翘 的动作, 以便使球向上飞起。 当球在体侧时, 同侧脚向侧跨出一大步, 重心移至跨出腿上,迅速向侧伸臂,同时身体要内转,借以带动挥臂 动作。在触球时,要以虎口和前臂击球的后下部。编辑本段]前扑垫 球技术规格在低姿防守中来不及向前跨步移动去接近球时, 可采用前 扑垫球击落在前方或斜前方比较远而低的来球。 前扑垫球是在低姿防 守的基础上, 上体继续前倾, 同时下肢用力蹬地, 身体向前下方扑出。 前臂前伸插入球下,用前臂或手腕部分将球垫起。击球后,两手迅速 撑地,两肘顺势弯屈以缓冲身体下落的力量,最后以胸腹和大腿接触 地面,以缓冲身体下落力量。同时抬头挺胸,以免受伤。

为了扩大防守范围,救起离身体更远的低球,可采用前扑单手垫 球。击球时,可用手指、虎口或小臂击球的下方,击球后,用另一手

屈时撑地, 并以击球手一侧的胸腹部先着地。 [编辑本段]滚翻垫球技 术规格 来球低并离身体远时可采用滚翻垫球。 它可以充分发挥移

动速度,保护身体不致受伤,并可迅速转入另一动作。当前女子队运 用较多。

接球时,迅速向来球方向移动,跨出一大步,重心下降,完全落 在跨出的脚上,上体前倾,胸部贴近大腿,两臂伸向来球方向。同时 两脚用力蹬地,使身体向来球方向腾出,前臂直插球下,用双手或单 手击球的后下部。击球后脚尖内转,大腿外侧、臀部侧面、背部、肩 部依次着地。然后顺势低头、收腹、团身,向异侧方向做一滚动作再 迅速起立。 编辑本段鱼跃垫球技术规格当来球低而远的情况下,可 采用向前猛然跃出, 在空中完成击球动作然后落地的鱼跃垫球技术来 救球。鱼跃垫球是地面防守中控制范围最大的防守技术,在防守与保 护中运用非常普遍。

采用鱼跃救球技术时,要采用低姿准备姿势,上体前倾,以 前 脚用力蹬地,使身体向远处腾空跃出。在空中要注意身体的平衡,先 用击球臂插到球下。用手臂或虎口将球垫起。落地时,两手先着地支 撑,两肘缓慢弯屈,以缓冲下落力量,同时反抬头、挺胸、挺腹,向 后屈腿,身体成反弓形。随着两臂的支撑,胸、腹、大腿依次着地。 如果向前冲力大时, 可在两手着地经支撑后, 立即做向后推撑的动作, 使胸腹部着地后,贴着地面,顺势向前滑行。

编辑本段挡球技术规格来球高且重,不便于传和垫时,用手或单 手在肩部以上挡击来球称为挡球。挡球主要用于防守中接高于肩的 球,二传队员在紧急时也可采用单手挡球,运用挡球可以扩大控制范 围。 挡球技术是垫球技术的重要补充, 它可分为双手挡球和单手挡球。 双手挡球的手型有抱拳式和并掌式。抱拳式的手法是两肘弯曲,一手 半握拳,另一手外包,两掌外侧朝前;并掌式的手法是两肘弯屈,两 虎口交叉, 两掌外侧朝前, 合并成勺形挡球时, 小臂放松, 两肘朝前, 手腕后仰,以掌根或掌外侧组成平面,挡击球的后下部。击球点在额 前或两侧肩上。挡球瞬间手腕要紧张,用一定的力量接球向上挡起。 单手挡球适用于挡头部以上或侧上方的高球。 开始挡球时, 手腕放松, 手半握拳, 击球瞬间要突然后仰并保持紧张, 用拳心部击球的后下部。 对飞到身后的高球,还可跳起用单手挡球。

垫球技术教学重点与难点 编辑本段垫球技术的教学重点击球点 和击球部位是垫球技术的教学重点。在学习正面双手垫球技术时,击 球点一定要保持在正确位置上,也就是腹前的一臂距离左右,通过全 身的协调用力,把球垫在目标内。如果击球点过近(距身体),球就会 垫不起来;如果过远(距身体),球又会飞到体后。击球点保持正确了, 击球部位还要正确, 必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平 面触球。 击球部位过高, 既不便于控制球, 不便于起球, 又易造成 “持 球” 、 “连击”犯规;击球部位过低,垫在虎口上,球易控制不准,无 目标乱飞。所以,在学习正面双手垫球技术时,一定要保持正确的击

球点和击球部位。把这两项内容当做教学的重点教材,运用行之有效 的教学方法,反复练习,巩固提高。编辑本段垫球技术的教学难点全 身协调用力击球的击球动作是垫球技术的教学难点。

在正面双手垫一般球时,腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身 体重心向前上方升高;接着提肩、抬臂迎击来球;最后以顶肘、压腕 的动作击球。在这用力的过程中,伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的 动作形成一个协调、连贯的合力击球。如果只用上肢力量垫球、或者 上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫 球,都不会达到良好的垫击效果,反而会产生多余动作和错误动作 。 垫球技术的全身协调用力击球动作是垫球教学的难点。

2015年7月20日


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