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怎样进行跳绳教学


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 怎样进行跳绳教学 作者:夏劲松 来源:《试题与研究· 教学论坛》2015 年第 36 期 跳绳作为重庆中考的一项考试内容,同时又是一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于 开展的体育活动,深受广大学生的喜爱。跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身 方式之一,既有悠久的历史又有广泛的群众基础;既能享受运动的乐趣又具较高的健身价值; 既适合学生开展又能吸引成人参与。经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有 重要作用,可以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体的协调 能力、训练节奏感等功效。跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促 进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”,培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐 力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”,通过足反射区刺激脑下垂体,能增强脑细胞的活 力,使孩子的思维反应能力和想象力得到“升华”。 一、跳绳的作用 作为一种全身性的锻炼方式,跳绳的花样繁多,可简可繁,易学习,属耗时少、耗能大的 有氧运动。跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用,它可让血液获 得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,可加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈 代谢,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及坚强的意志和奋发向上的精神,尤其对发展 弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。不同的跳绳方式可带来不同 的锻炼效果,如花式跳绳或变速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、协调能力;匀速持久的跳绳或计 时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和毅力等。从运动量上来说,跳绳十五分钟,相当于单打三局 网球,打十七穴高尔夫球,在九分钟内骑自行车四点五公里,在二十三分内游泳六百三十七 米,在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。 二、跳绳的各种跳法 跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类,在长期实践的基础上又演变出长绳内跳短 绳和跳双长绳等新跳法。在实际的课堂教学中,可根据教学任务、教学内容的要求和班级学生 人数的多少及学生掌握跳绳的程度选择不同的跳法。 1.跳短绳 跳短绳可分为单人短绳和双人跳绳。单人跳绳的法有单摇跳、双摇跳和多摇跳。每往上跳 跃一次,绳子从脚下过一次叫单摇跳;每往上跳跃一次,绳子从脚下通过两次叫双摇;每往上 跳跃一次,绳子从脚下通过三次以上叫多摇跳(如三摇、四摇跳)。其中单摇跳又可分为原地 跳、跑动跳、前摇跳、后摇、单脚跳、双脚跳等不同的种类。为提高学生练习的积极性和乐 趣,在教学过程中可鼓励学生玩出各种花样,如交叉摇绳跳、前后变换跳、侧摇跳等。双人跳 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 绳是在单人跳绳的基础上演变出来的一些跳法,如一人带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流 跳、二同时跳(前后站、并列站)等跳法。通过练习各种双人跳绳可促进学生的团结协助精神 和双人配合的协调能力,练习过程中应注意提醒学生注意跳入时机和跳入位置。 2.跳长绳 跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳。普通跳长绳的跳法有单人跳和多人跳两种。单 人跳中包括普通跳、附动作跳、双摇跳和单人鱼贯式跳长绳等跳法;多人跳包括转圈跳、字 跳、多人鱼贯式跳等跳法,此种跳法适合学生较多或集体练习使用。花样跳长绳是在普通法跳 长绳和单人短绳基础上演变出的一些跳法,如长绳内跳短绳和跳双长绳等跳法。长绳内跳短绳 包括原地跳和跳入跳等,在原地跳和跳入跳中又可加入单人短绳中单摇跳、双摇跳等技巧,以 增加学生练习的趣

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