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初中 蹲踞式跳远 单元教学计划


初中 蹲踞式跳远

单元教学计划 课次 10

单 元 教 学 目 标 课 次

1、 了解蹲踞式跳远的技术环节及其动作要领和提高蹲踞式跳远的的练习方法, 理解 它的锻炼价值。 2、掌握蹲踞式跳远的的完整技术动作,并且达到 3.27 米的远度。发展柔韧、协调、 力量等身体素质,提高弹跳能力。 3、培养勇敢、果断、顽强坚定的意志品质。 教学内容与重点 教学目标 1、了解蹲踞式跳远的动作要 领、练习方法和重要性; 内容: 单跳双落的 跳远方法 2、掌握单跳双落动作技术, 能够在 6-8 步的快速跑动中 完成单起双落及屈膝缓冲动 重点:用有力 脚踏跳 作; 发展弹跳能力, 提高协调性和 稳定性, 增强腿部和踝关节力 量。 主 要 教 法 措 施 1、单脚交换跳远 (15 米,往 返 3 次) 2、跑几步单脚起跳越过皮筋练 习,5-7 次 3、4-6 步助跑起跳落沙坑或软 垫子练习 10-15 次 4、助跑 6-8 步单起双落-技评 5、30 米加速跑 6、力量练习,单双圈跳跃练习

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1、原地起跳的模仿练习 6-8 次 2、上一步起跳练习 1、建立蹲踞式跳远的技术概 内容:起跳技术 重点:起跳腿 的蹬伸和摆动腿 的前摆 念,学习起跳技术; 2、能够完成完整的助跑起跳 2 3 、 助 跑 1-3 步 的 起 跳 练 习 (10-15 次) 4、助跑 4-6 步起跳落沙坑练习

技术,并至少跳过 2 米以上; (10-15 次) 发展速度、灵敏、协调等身体 素质,提高跳跃能力。 3、培养积极、勇敢的优秀品 质。 5、起跳技术技评(2 米) 6、在踏跳板附近悬挂一软排, 学生助跑 4-6 步, 起跳后用头触 球练习。 (10-15 次) 6、素质练习:收腹跳 20 次*3 组

1、30 米加速跑。2 组 2、三步助跑起跳练习 8-10 次 1、理解助跑与起跳相结合技 内容: 助跑与起跳 相结合技术 3 重点: 助跑轻 松,逐渐加快,踏 跳有力 术在整个跳远过程中的重要 作用,并建立正确的技术概 念。 2、能完成助跑与起跳技术, 且至少跳过 2.2 米; 发展快速 反应的能力。 3、培养果断、勇往直前的优 秀品质。 3、 在 30 米慢跑中做快速起跳练 习不低于 3 次,3 组/人 4、助跑 4-6 步起跳后摆动腿落 垫子或沙坑的练习 10-15 次 5 、 8-10 步助跑起跳后越过皮 筋, 摆动腿落沙坑后继续向前跑 进练习 8-10 次

6、助跑与起跳相结合技术技评 (2.2 米) 7、素质练习:负重半蹲跳 10 次*3 组

1 、复习上一步 “踏跳”技术 8-10 次 2、三步助跑连续起跳技术 8-10 次 内容: 改进助跑与 起跳技术, 体会腾 空步技术 4 重点: 最后一 步助跑与起跳的 衔接 3、三步助跑起跳体会腾空步技 1、知道腾空步的动作要领和 练习方法; 2、掌握助跑的最后一步与起 跳的衔接技术,能作出腾空 步;发展速度、灵敏、协调等 身体素质; 3、培养勇敢顽强、不怕吃苦 的精神。 术(10-15 次) 5、6-8 步助跑起跳,用头触及 前上方的悬挂物或跳过一定高 度的皮筋 8-10 次 6、8-10 步助跑起跳后腾空步动 作的完整练习 (跳过不同远度的 三条线)10-15 次 7、素质练习:10 级蛙跳 3 组/人 8、两人合作跑比赛。

1、 明确腾空步的的动作要领、 练习方法; 2、能够利用快速助跑起跳技 内容: 改进腾空步 技术 5 1、6-8 步助跑起跳,用头触及 前上方的悬挂物或跳过一定高

术完成腾空步并达到 2.2 米, 度的皮筋 8-10 次 发展速度、弹跳、灵敏、协调 2、8-10 步助跑起跳后腾空步动 作的完整练习 (不同远度的三条 线)10-15 次 3、介绍走步法和反向助跑法丈 量布点,学生任选其一 4、15-20 米或 10-12 步快速助 跑起跳完成腾空步练习 8-10 次 (2.2 米)

等身体素质; 3、培养积极向上、勇敢的优 重点:提膝、 秀品质。 屈腿腾空步动作

1、 了 解 空 中 蹲 踞 动 作 的 形 成过程,及练习方法; 2、 能 够 在 腾 空 步 至 最 高 点 时,完成蹲踞动作并跳过 2.3 米的标志线;发展空 中的平衡能力。 3、 提 高 弹 跳 能 力 , 培 养 勇 内容:学习空中 “蹲踞”动作 6 重点: 空中屈膝团 身动作 敢、果断、顽强、坚定的 意志品质。

1、 原地模仿练习:两脚前后开 立成跨步姿势,摆动腿在 前,同时收起跳腿和摆动腿 并拢团身,臂下垂。3-5 次 2、 原地纵跳屈膝团身练习。 10-15 次 3、 助跑 4-6 步,起跳成腾空步 后,起跳腿和摆动腿靠拢, 双腿落入沙坑或软垫。8-10 次 4、 助跑 6-8 步,越过上下两根 限制高度的皮筋练习。8-10 次 5、 空中蹲踞动作技评 (2.3 米)

内容: 改进腾空与 落地技术 重点: 蹲踞团 身和小腿前伸

1、明确腾空和落地动作的技 术要领、练习方法; 2、能够用蹲踞式完成腾空和 落地动作,且至少跳过 2.5 米;发展速度、灵敏、平衡等 身体素质; 3、培养果断、顽强的优秀品 质。

1、原地团身跳练习:两腿向上 纵跳, 两手抱膝要求大腿尽量靠 近胸部, 落下时前脚掌着地。 10 次*3 组 2、助跑 4-6 步,起跳成腾空步 后, 起跳腿与摆动腿靠拢, 双腿 屈膝落垫子或沙坑。6-8 次 3、跑 6-8 步,越过上下两根限 制高度的皮筋练习。8-10 次

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4、助跑 10-12 步,做完整动作 练习 (在距起跳点两米左右位置 设置上下两根限制皮筋, 在落地 点每隔 20 厘米设置 3 条标志 带) 。 5、腾空和落地动作技评(2.5)

6、 素质练习: 负重坐蹲 15 次*3 组 内容: 完整的蹲踞 式跳远练习 重点: 快速而有节 奏的助跑与板前 不减速的起跳相 结合技术 8 1、 明 确 蹲 踞 式 跳 远 的 各 个 环节及动作方法; 2、 自己会丈量布点,并按照 布点完成完整技术,女生 2.8 米的远度, 增强速度、 1、 直线助跑 15-20 米 3 组 2、 助跑 6-8 步起跳腾空步的练 习 4-6 次 3、 助跑 8-10 步越过皮筋的完 整动作练习 4-6 次

力量、协调等身体素质, 4、 丈量布点,完整动作练习。 提高机体的灵活性和思 维能力。 3、 培养果断、顽强的优秀品 质。 ( 设置三个不同远度的标志 线:女生: 2.8 米、 3 米、 3.2 米)8-10 次 5、 素质练习:负重半蹲跳 15 次*3 组

内容: 完整的蹲踞 式跳远 重点: 助跑布点准 确、上板、起跳积 极充分, 空中身体 姿势平衡 9

1、知道蹲踞式跳远的完整技 术及各技术环节动作方法。 2、能够在快速而有节奏的助

1、丈量布点,全程助跑起跳成 腾空步的练习 3次

2、全程助跑越过皮筋的完整动

跑、踏跳中完成蹲踞式跳远, 作练习 4-6 次 并且达到女生 3 米的远度, 增 强速度、力量、协调等身体素 质, 提高机体的灵活性和思维 能力。 3、培养自学自练的能力。 3、 全程助跑, 完整动作练习。 (设 置三个不同远度的标志线 : 女 生:2.8 米、3 米、3.2 米)8-10 次 4 、素质练习:负重半蹲跳 20 次*3 组

内容: 考蹲踞式跳 远考试 10 重点:检查教 学效果

1、明确蹲踞式跳远的个技术 环节以及考试要求及标准; 2、女生 3.3 米的远度,发展 弹跳能力, 提高协调性和稳定

1、 助跑起跳腾空步练习 3-5 次 2、 助跑起跳完整练习 3-5 次 3、宣布考核标准,方法及安全 要求

4、教师宣布考试方式、要求 性,增强腿部和踝关节力量。 考试标准见评价表 3、培养学生的应试能力。

初一年级跳远评价标准 分数 等级 成绩 (男) 成绩 (女) 4.3 5 100 94 90 优秀 4.21 4.13 4.03 87 84 良好 3.92 3.70 3.59 75 72 66 及格 3.45 3.27 60 50 40

不及格 3.19 3.12


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