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体育健康小报


短跑
技术动作
短跑是田径径赛项目中的一类,是人们同时以最快的速度, 在确定的跑道上跑完规定的距离, 并以最先跑完者为优胜的项目; 在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能, 并以无氧代谢供能的方式供能。今天我要讲一讲短跑的技术。短 跑大致可以分为以下几个阶段:起跑、途中跑、弯道跑和终点跑。

成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放 松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地. ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动 要轻快有力.

弯道跑
从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅 度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. 弯道跑中,身体应向圆心 方向倾斜 . 后蹬时右腿用前脚 掌的内侧用力,左腿用前脚掌 的外侧用力 . 弯道跑的蹬地与 摆动方向都应与身体向圆心方 向倾斜趋于一致.

起跑
站立式起跑是中小学短跑的体育教学中常用的一种起跑方 式,简单易学,较蹲踞式起跑比较容易掌握,但容易抢跑犯规。 听到“各就位”口令后,运动员走近起跑线,两脚前后开立 与肩同宽或微比肩宽,较有力的腿放在前面,上体略前倾,重心 移至前腿,异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。左右脚尖对 准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚。 听到“预备”口令后,开始屈膝,重心下降同时向前移动, 重心要保持在两腿之间,两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支 撑过渡到前脚掌支撑。 听到发令枪声后,两腿与手臂快 速蹬摆,保持低重心小步幅高频率向 前,不要突然抬头或提高重心。

终点跑
要求在离终点线 15-20 米 处,尽量保持上体前倾角度, 加快两臂摆动的速度和力量 . 在跑到距离终点线一步时,上 体急速前倾用胸部或肩部撞终 点线,并跑过终点,然后逐渐 减慢跑速.

途中跑
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。

拓展:接力跑
接力跑技术包括短跑技术和传,接棒技术. ★持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则接力棒不得触及起跑线和起 跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑相同,持棒方法主要有三种: ①右手的食指握住棒的后部,拇指与此同时其他三指分开撑地。②右手的中指,无名指握住棒的后 部,拇指,食指和小指成三角撑地。③右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开 撑地。 ★接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开立,两 膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头 部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时,接棒人员便迅速起跑. ★传接棒的位置:接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和 传棒队员跑进接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员.

★腾空阶段 摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动 腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地 面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。 小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形


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