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田径培训教案汇编

学习 ----- 好资料 第2周 (一) 一:内容: 1、集中进行思想教育; 2、体力恢复、柔韧性练习 二:目标: 1、令学员明确训练的目的、意义,使学员能自觉积极地投入训练; 2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。 三:练习方法: 1 、慢跑 800 米 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M0 5 、高抬腿接加速跑 4X40M 6 、短距离组合跑 30 米(快跑) +20 米(惯性跑 ) +30 米(快跑) +20 米(惯性跑) 循环练习 12 次 7 、放松 (二) 一:内容: 1、柔韧性练习; 2 体力恢复练习 二:目标: 1、逐步恢复学生的柔韧性; 2、逐步恢复学生的体力 三:练习方法: 1 、慢跑 800 米 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、短距离变速跑 100—150 米(30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快跑 +20 米惯性跑), 3 次 X2—3 组。 7 、 80M全速跑 3X80M 8 、 120M全速跑 3X120M 9 、放松 更多精品文档 学习 ----- 好资料 第三周 (一) 一:内容: 1、柔韧性练习; 2 体力恢复练习 二:目标: 1、逐步恢复学员的柔韧性; 2、逐步恢复学员的体力 三:练习方法: 1 、慢跑 1200M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、手持哑铃做摆臂的练习 7 、负杠铃练习(全蹲.半蹲. 1/3 蹲)。最大负荷量 70-90% 开始,逐渐增大到 100%。完成 7-9 组,每组 4-5 次。 8 、110M全速跑 5X110M 9 、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 ( 二) 一:内容: 1、柔韧性练习; 2 速度、耐力练习 二:目标: 1、逐步恢复学生的柔韧性; 2、逐步恢复学生的力量 三:练习方法: 1 、跑 800M 2 、步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、直道快,弯道慢跑 8—— 10 圈 8、放松 更多精品文档 学习 ----- 好资料 快速跑 30M 第四周 (一) 一:内容: 1、柔韧性练习; 2 力量练习 二:目标: 1、逐步恢复学员的柔韧性; 2、逐步恢复学员的力量 三:练习方法: 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、力量性练习: ( 1)用 30 斤的杠铃做深蹲的练习 5X12—15 次、做完后 ( 2) 用 10 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 ( 3) 用 10 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20 —25 次 7 、放松 (二) 一:内容: 1、柔韧性练习; 2、专项练习 二:目标: 1、逐步恢复学生的柔韧性; 2、逐步提高专项水平 三:练习方法: 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、手持哑铃做摆臂的练习 7 、110M全速跑 2X110M 8 、专项练习(200 米的全速跑 6 次、400 米的全速跑 3 次+200 米 3 次) 9 、30M全速跑 8X30M 更多精品文档 学习 ----- 好资料 跑能力; 10 、放松 第五周 (一) 一:内容:速度、专项耐力练习 二:目标:加强学员的速度、耐力的练习 三:练习方法: 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8、30M的快速跑,计时 3 次 不计时 3 次 9 、60M的快速跑,计时 3 次 不计时 3 次 10 、400M跑,计时 1 次 11 、300M跑, 300MX6 12 、200M跑 3 次 13 、放松 (二) 一:内容: 1、500M用 85%的速度跑; 2、400M用 90%的速度 跑;3、300M用 90%的速度跑; 4、200M,用 90%的速度跑; 5、100M, 用 95%的速度跑 5X100M;6、60M,用 100%的速度跑 5X60M 二:目标: 1、发展学生的耐跑能力; 2、提高学生的快速奔 三:练习方法: 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 更多精品文档 学习 ----- 好资料 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、车轮跑练习, 2X30M 8 、用 85%的速度跑 500M 9 、用 85%的速度跑 400M 10 、用 85%的速度跑 300M 11 、用 85%的速度跑 200M 12 、用 90%的速度跑 100M 13、用 95%的速度跑 60M 14 放松 更多精品文档 学习 ----- 好资料 专项速度 第六周 (一) 一:内容: 1、速度训练; 2 专项练习 二:目标: 1、加强学员的短跑练习; 2、逐步提高学员的 三:练习方法: 1 、练习篮球的跑篮练习 2 、慢跑 800M 3 、弓步压腿 3X30M 4 、各种踢腿的练习 5 、小步跑接加速跑 4X40M 6 、后蹬跑 3X30M 7 、高抬腿接加速跑 3X40M 8 、120M的全速跑 3X120M 9、80M的全速跑 3X80M 10 、 30M的全速跑 4X30M 11 、原地的摆臂练习 12 、用 100%的速度跑两次专项 13 、用 85%的速度跑 4— 5 次专项 14 、放松。 (二) 一:内容:

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