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中学生心理辅导与案例--大名中学校本课程


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个性的底色——气质(一) 江山易改,本性难移。 ——谚语 做一个杰出的人,光有一个合乎逻辑的头脑是不够的,还要有一种强烈的气质。 ——斯丹达尔 你能在世界上找到两片完全相同的叶子吗?答案一定是否定的。在社会中不存在绝对相 同的两个人。我们每个人都是独特的,具有不同的个性特征。 一个人身上经常表现出来的典型的、稳定的心理活动特征就是一个人的气质。 心理学上通常把气质区分为四种类型:胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。各种气质类 型都有典型的特征,—般来说多数人都是混合型。 议一议 据你所知以下四种气质各有怎样的特征?组内交流填写的内容互相补充、修改。 气质类型 胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质 想一想 1、看看自己更多的具有哪一类型的气质特征。 2、对自己的气质特征是喜欢还是感到不快。 3、我国著名文人属于哪种气质类型: 李白的气质是典型的 ; 郭沫若的气质是典型的 ; 杜甫的气质是典型的 ; 茅盾的气质是典型的 ; 4、分析、交流自己的气质特征在学习、交往中的利弊。 动一动 气质测量表 下面 60 道题,可以帮助你大致确定自己的气质类型。在回答这些问题时,你认为: 很符合自己的情况的 比较符合的 介于符合与不符合之间的 比较不符合的 完全不符合的 记2分 记1分 记0分 记-1 分 记-2 分 积极特征 消极特征

1.做事力求稳妥,不做无把握的事。 2.遇到可气的事就怒不可遏,要把心里话全说出来才痛快。 3.宁可一个人干事,不愿很多人在一起。 4.到一个新的环境很快就能适应。 5.厌恶那些强烈的刺激,如尖叫、噪音、危险镜头等。

6.和人争吵时,总是先发制人,喜欢挑衅。 7.喜欢安静的环境。 8.善于和人交往。 9.羡慕那些善于克制自己感情的人。 10.生活有规律,很少违反作息制度。 11.在大多数情况下,情绪是乐观的。 12.遇到陌生人觉得很拘束。 13.遇到令人气愤的事,能很好地自我克制。 14.做事总有旺盛的精力。 15.遇到问题常常举棋不定,优柔寡断。 16.在人群中从不觉得过分拘束。 17.情绪高昂时,觉得干什么都有趣;情绪低落时,又觉得干什么都没意思。 18· 当注意力集中于某一事物时,别的事物就很难使我分心。 19.理解问题总比别人快。 20.碰到危险情况时,常有一种极度恐惧感。 21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。 22.能够长时间做枯燥、单调的工作。 23· 符合兴趣的事情,干起来劲头十足,否则就不想干。 24.一点小事就能引起情绪波动。 25.讨厌做那些需要耐心、细致的工作。 26.与人交往不卑不亢。 27.喜欢参加热烈的活动。 28 爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。 29.工作学习时间长了,常感到厌倦。 30.不喜欢长时间谈论—个问题,而愿意动手干一些实际的事。 31.宁愿侃侃而谈,不愿窃窃私语。 32.别人说我总是闷闷不乐。 33.理解问题时常比别人慢些。 34.疲倦时只要短暂的休息,就能恢复体力,精神抖擞地重新投入工作。 35.心里有事,宁愿自己想,不愿说出来。 36.认准一个目标就希望尽快实现,不达目的,誓不罢休。 37.和别人学习、工作同样一段时间后,常比别人更显疲倦。 38.做事有些莽撞,常常不考虑后果。 39.别人讲授新知识、新技术时,总希望别人讲得慢些,多重复几遍。 40.能够很快忘记不愉快的事情。 41.做作业或完成一件工作,总比别人花的时间多。 42.喜欢运动量大的剧烈运动,或参加各种文体活动。 43.不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。 44.接受一个任务后,就希望把它迅速解决。 45.认为墨守成规比冒风险好。 ? 46.能够同时注意几件事物。 47.当我烦闷的时候,别人很难使我高兴起来。 48.爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。 49.对工作抱认真严谨、始终如一的态度。

50.和周围人的关系总是相处不好。 51.喜欢复习学过的知识,重复做已经掌握的工作。 52.喜欢变化大、花样多的工作。 53.小时候会背的诗歌,我似乎比别人记得更清楚。 54.别人说我“出口伤人”,可我不觉得这样。 55.在学习、生活中,常因反应慢而落后。 56.反应敏捷,头脑机智。 57.喜欢做有条理而不甚麻烦的工作。 58.兴奋的事情常使我失眠。 59.老师讲新概念,自己常常听不懂,但是弄懂以后就很难忘记。 60.假如工作枯燥无味,马上就会情绪低落。 供参考评价: 1.将每题得分填人下表相应“得分”栏内。 2.计算每种气质类型的总得分数。 3.气质类型的确定: 如果某类气质得分明显高于其他 3 种,均高出 4 分以上,则可定为该气质类型。如果该气质 类型得分超过 20 分,则为典型气质;得分在 10—20 分,则为一般类型。 如果两种气质类型得分接近,其差异低于 3 分,而又明显高于其他两种,高出 4 分以上,则 为这两种气质的混合型。 如果 3 种气质得分均高于第 4 种,而且很接近,则为 3 种气质的混合物。 气质测量评分表 胆 汁 质 多 血 质 粘 液 质 抑 郁 质 题 号 得 分 题 号 得 分 题 号 得 分 题 号 得 分 3 5 12 15 20 24 28 32 35 37 41 47 51 53 59 总 分 1 7 10 13 18 22 26 30 33 39 43 45 49 55 57 总 分 4 8 11 16 19 23 25 29 34 40 44 46 52 56 60 总 分 2 6 9 14 17 21 27 31 36 38 42 18 50 54 58 总 分

个性的底色——气质(二) 【目的要求】 1.了解气质的定义、类型及特点。 2.分析自己的气质类型。 3.明确气质对人的实践活动的影响。 【课前准备】 1.小品《迟到之后》 。 2.每人准备一根直尺。 【活动过程】 一、教师简述 我们每个人都是独特的人。 社会中也不存在绝对相同的两个人, 就好像世界上找不到两片完 全相同的叶子。 人与人之间之所以不同, 是因为每个人都具有不同的个性特征。 一个人身上经常表现出来的 典型、稳定的心理活动特性就是一个人的气质。 二、2 人小组活动 (一)反应速度测定 一位同学用两个手指捏住尺的顶端, 另一位同学用一只手在尺下部作握尺的准备。 但手的任 何部位都不能碰到尺。当拿尺的同学放手时,另一位同学立即用手掌抓住尺。两人轮换,测 出尺降落的高度,比较各自的反应速度。 (二)讨论小测验揭示的道理 每个人的反应速度是不同的。 三、小品表演: 《迟到之后??》 (一)表演小品 地点:某剧院门口。 时间:演出开始后 10 分钟。 人物:检票员和四位迟到观众。 情节:剧院规定演出开始 10 分钟后,所有迟到者均需在幕间休息时才能入场。 第一位:他大吵大闹,暴跳如雷,与检票员争执起来,并辩解说:“剧场的钟快了,否则我 不会迟到”,企图闯入剧场。 第二位:一番嬉皮笑脸、软硬兼施之后,当明白检票员不会放他进去时,他想从楼上的检票 口溜进去。 第三位:差不多同时到达的他,看到不让他进入正厅时,就作自我安慰: “第一场戏总是不 太精彩的,我在小卖部等一会儿,待到幕间休息时再进去。 ”既不吵闹,也不离去。 第四位:垂头丧气,委屈万分,自我抱怨地说:“我总是不走运,偶尔看一场戏,竞如此倒 霉。”悻悻然离开剧场回家了。 (二)分组讨论后全班交流: 这四种类型的人对同一事件的不同反应方式,可以看出他们不同的个性特点。 (三)教师小结 从小实验和小品中我们看到, 对同一事件的刺激, 各人的反应速度和反应的强度都是不同的。 心理学家将一个人经常出现的、典型的、稳定的心理特征称为气质。日常生活中我们所说的

“禀性”“脾气”是气质的通俗说法。 在心理学上通常把气质区分为四种类型:胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。各种气质类型 都有典型的特征。 胆汁质的特征为热情、直率、外向、精力旺盛、反应速度快、思维灵活、注意力容易集中、 但易于冲动,性情急躁,较难抑制。是平时称为“急性子”的人所具有的特征。 多血质的特征为反应迅速而灵活,善于适应环境的变化,可塑性强,外向,喜欢交际,但注 意力易转移,兴趣不稳定等。是平时称为“活泼好动”的人所具有的特征。 粘液质的特征为沉着稳健、刻板、内向,注意力集中,情绪稳定,能忍耐,但反应缓慢,沉 默寡言。是平时称为“慢性子”的人所具有的特征。 抑郁质的特征为情绪体验深刻、敏感,善于察觉事物的细枝末节,但行动慢、刻板、孤僻、 内向,情绪易抑郁、不稳定等,是平时称为“爱多心”的人所具有的特征。 (四)对照小品 《迟到之后……》 请同学辨别四位观众分别属于哪种气质类型 (提示: , 第一位: 胆汁质,第二位:多血质,第三位:粘液质,第四位:抑郁质。) (五)教师讲述 上面介绍的四种气质类型,只是气质的基本类型,实际上纯属一种类型的人是很少的,一般 来说大多数人都是混合型或某两种类塑的中间型。 气质没有好坏之分, 每种气质都可以有所 成就。例如俄国 19 世纪四位伟大的作家分别是四种典型气质: 伟大诗人普希金,他直率、热情、果断、毫不掩饰自己,他不畏暴政、不忍屈辱的品质深深 地打动了读者。他的气质类型是典型的胆汁质。 赫尔岑既热爱哲学也喜欢文学研究,代表作品有《谁之罪》《克雷波夫》等。别林斯基感叹 、 说:他的一切都是独创的,甚至缺点也是独创的。比如随时随地说俏皮话,是他做人的一个 缺点,但在他的小说中,却产生了惊人的效果。他的气质类型是典型的多血质。 被冠以“寓言之父”的克雷洛夫,他的寓言极善于采用人物内心独白。与普希金直露激言的方 式相反, 他采用了较含蓄平和的笔调对沙皇暴政作了深刻的影射和嘲讽。 他的气质类型是典 型的粘液质。 著有脍炙人口的小说《死魂灵》等名著的作家果戈理,他虽缺乏普希金的热情、赫尔岑的敏 捷、 克雷洛夫的幽默, 但他体验深刻, 善于感受和观察事物。 他的气质类型是典型的抑郁质。 四、小组讨论:接受自己的气质特点 (一)请学生分析自己身上哪一种气质类型的特点表现得较明显 (二)谈谈对自己所具有的气质特点是喜欢还是感到不快,为什么 (三)教师归纳 每种气质类型都有积极的一面,也有消极的一面。对于消极的一面我们首先应学会接纳它, 同时又设法让它给自己带来的损失降到最低。 (四)学生结合自己的气质特点,谈谈如何在学习上扬长避短提示:胆汁质的同学反应快,思 维专一。把握好这一特点,进行持续不断的学习,成绩会相当出色。但情绪易冲动,遇到不 利的情况, 挫折或者听一堂枯燥的知识课,马上会气馁, 没耐心,无精打采。 在这种状态下, 信心和耐心是克服障碍的法宝。 粘液质的同学反应较慢, 思维相对迟缓, 听课效率较低。 因此事先要做好预习。 突出的优点, 一般情况下都能集中精力听讲,干扰较少。 多血质的同学反应快, 思维迅速。 如集中精力听讲, 效率较高, 可以做到当堂知识当堂巩固, 可以省出更多时间学习课外知识。 不足的一面是课堂上一些微小的事情也可能引起注意, 分 散精力,影响听课的效果。 . 抑郁质的同学反应慢,要提高学习效率,必须做好课前预习和课后复习。其优势是能持久地 思考一个问题而不受干扰,注意力容易集中。如能很好地利用这一优势,钻研学业,成绩能

相当出色。 【活动分析】 在本课活动中,旨在让学生通过小品中人物的个性表现,具体的、典型的人物的气质类型分 析和小组讨论等,对照并了解自己的气质类型,了解自己的气质中不利于学习、生活?人际 交往的特质,扬长避短。 教师要避免通过活动给学生的气质——定位。 因为在现实生活中人往往不属于单一的典型的 气质类型,而是多种典型的气质类型的混合,又以其中一种较为突出。教师在引导、讲述时 要重在分析各种典型的气质类型对待事物的不同个性特点, 特别是在学习中构不同表现, 不 能简单地把气质类型以好、坏划分,让学生明白每一种气质都有其可利用的方面,主张学生 发扬其气质特长,克服其不利于学习、生活的气质特点。 在活动中, 教师可渲染气质中积极的特点, 小组讨论中予以适当引导, 归纳时讲究科学。 同时,鼓励学生正确认识气质、利用气质来促进学习。 【理论参考】 一、什么是气质 气质是人们典型的稳定的个性心理特征之一,是人的心理活动和行为方式在程度、速度、稳 定性、灵活性等动态特征的综合表现。 二、什么是气质类型 气质类型是指在一类人身上共有的或相似的心理活动动力特征的有规律的结合。 不同的人有 不同的气质类型。心理学研究表明,气质类型不能决定一个人的社会价值和成就的高低,也 无所谓绝对的好与坏之分;然而,气质对于人的实践活动有一定的影响,不同气质类型的人 在对待和处理同一件事情的时候,其态度、方法与效果可能是迥然不同的。 三、气质类型的划分 关于气质类型的划分多种多样,其中从古希腊沿袭下来的四种气质类型的划分最具有生命 力。四种气质类型分别为:胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。各自的特点如下: 胆汁质的人精力旺盛、表里如一、刚强、易感情用事,整个心理活动笼罩着迅速而突发的色 彩。 多血质的人反应迅速,有朝气、活泼好动、动作敏捷、情绪不稳足、粗枝大叶。 粘液质的人稳重,但灵活不足;踏实但有些死板;沉着冷静,缺乏生气。 抑郁质的人敏锐、稳重、体验深刻、外表温柔、怯懦、孤独、行动缓慢。 四种气质类型仅仅是一种典型划分。 大多数人是近似于某种气质, 同时又与其他气质结合在 一起。因此,不能勉强地把一个人归于某种气质。 四、气质在教育上的应用 教育过程中,教师应区别和正确对待不同气质类型的学生,培养他们的人格健康发展。对于 多血质类型的学生,要热情,并严格组织纪律性,给予他们参加多种活动的机会,培养其稳 定的中心兴趣。在朝气蓬勃、满腔热情的同时,要针对做事粗心大意、虎头蛇尾进行教育。 对于胆汁质类型的学生,要触动思想,着重培养勇于进取、豪放的品质,避免激怒他们,防 止其任性、粗暴。对于粘液质类型的学生,要多给予参加学校、班集体活动的机会,引导他 们积极探索新问题,能够主动活泼、机敏地完成任务,防止墨守成规、谨小慎微等不良品质 发展。 对于抑郁质类型的学生, 要给予关怀、帮助, 避免在公开场合指责,培养他们的机智、 敏锐、自信、防止疑虑、孤独等消极品质产生。 五、气质与性格之间的关系 气质与性格都在人的生活实践中形成,二者互相渗透,彼此制约。就气质与性格各自形成的 特点讲, 气质更多受到遗传素质的影响, 而性格是在人自身的素质同环境的相互作用中形成 的,比气质更具有可塑性。气质与性格的联系十分紧密。

(一)人的气质特征直接影响一个人的性格 同样是勤劳的人,具有多血质气质的人在劳动中容易表现为情绪饱满,精力充沛,而有粘液 质气质的人则可能表现为踏实肯干,操作精细。 (二)性格也会在一定程度上掩盖、改造气质,使其服从于实践要求的行为方式 长期从事需要精细操作、 耐心坚持的性格特征的工作, 有可能逐步地改变胆汁质的冲动与多 血质的注意力容易转移等特性。 六、气质对实践活动的作用 (一)气质类型没有好坏之分 有人认为多血质好,抑郁质不好。但是多血质人的注意力不稳定,兴趣容易转移,做事情马 虎,不踏实。抑郁质的人做事细心,观察力敏锐,善于察觉别人不易察觉的细小事物。 (二)不同气质的人工作效率是有显著差异的 让张飞去卖肉,是轻而易举的,叫林黛玉去卖肉则是强人所难了。如让林黛玉去绣花,恰如 其分,让张飞绣花则是故意刁难了。张亳为典型的胆汁质,而黛玉为典型的抑郁质。所以, 在选择职业人才时,要考虑人的气质,对于飞行员、宇航员、大型动力系统调度员、大运动 量的运动员,就要挑选大胆、勇敢、坚定、临危不惧、机智灵敏、坚忍不拔的人。而对于精 密计算、医疗、气象、财会等职业就不能挑选鲁莽暴躁的人。 (三)从事教育和思想政治工作的人,要注意从人的气质出发,施用不同的教育手段。强烈批 评,对多血质、粘液质的人可能生效,对胆汁质的和抑郁质的人往往产生副作用。 【实例摘引】 △实例一:气质的生活色彩 话剧演员波尔赫德是一位成功的女性,她曾风靡四大洲的戏剧舞台达 50 多年。可是,当她 71 岁在巴黎时,突然发现自己破产了。更糟糕的是,她在乘船横渡大西洋时,不小心摔了 一跤,腿部伤势严重,引起了静脉炎。医生认为应该把腿切除。可又不敢把这个决定告诉波 尔赫德,怕她承受不了这个打击。可是他错了。波尔赫德注视着这位医生,平静的说: “既 然没有别的办法,就这么办吧。 ”手术那天,她在轮椅上高声朗育着戏里的一段台词。有人 问她是否在安慰自己,她回答: “不,我是在安慰医生和护士,他们太辛苦了。 ”后来,波尔 赫德继续在世界各地演出,又重新在舞台上工作了 7 年。她热情、乐观,能很好的适应生活 中的变化,精神愉快,朝气蓬勃,是比较典型的多血质人。 △实例二:我国文人气质类型举例 李白(胆汁质) 杜甫(抑郁质) 郭沫若(多血质) 茅盾(粘液质) △实例三:秉性难移 傅雷是我国著名的翻译家,他翻译的《艺术哲学》 《传记五种》《约翰·克里斯朵夫》 、 等名著在我国有很大影响。 《傅雷家书》更成为经久不衰的畅销书。傅雷是个具有抑郁气质 的人,他对什么事物都很敏感,思考问题很透彻。他性情孤僻,不愿与人交往,喜欢独处, 所以选择了闭门译书为职业。傅雷的气质一生中都没有大的改变,只是要是看不入眼的事, 他就要讲,看不惯的人,他都合不来。这使他闭门不出,潜心钻研学问。在“文革”中,他不 愿低头,不堪忍受屈辱,与夫人双双自杀身亡。

个性的核心——性格(一) 宿命论是那些缺乏意志力的弱者的借口。 ——罗曼· 罗兰 世界上没有两片完全相同的树叶。 ——西方格言 性格一词直接来自日语,为日语对英语 character 的译名,它的希腊文原为雕刻,后转意为 印刻、标记、特性。 性格是一个人比较稳定的心理特征, 它体现在个体对现实的稳定态度以及与之相适应的习惯 化了的行为方式中。性格在人的个性中起核心作用。 有关性格结构的词语:诚实、谦虚、勇敢、忠诚、自信、开朗、刚毅、胆怯、粗暴、冷静、 攻击、爽直、执拗、神经质、忘乎所以、垂头丧气、优雅稳重、消沉、畏缩、豪放、犹豫、 优柔寡断、惊慌失措、见异思迁、恒心、果断、沉着镇定、谨慎、顺应、能言善辩、圆滑等。 想一想 一、用有关表示态度特性的词语填写下表 良好性格 对他人、对集体、对社会的态度 对待工作、学习、劳动的态度 对待自己的态度 二、根据自己认为“我有的品质”,在总是或有时或偶尔栏中打“? ” 品质 诚实 勤奋 马虎粗心 任性 冲动 幽默 举棋不定 暴躁 细致 执拗 果断 议一议 一、自己的某些性格在学习、生活、交往中曾产生过积极或负面的影响,小组内交流。 二、看图 1、图 2 讨论,你对寓意画中反映的人物性格有何评价?生命是如此脆弱,鲜花、 阳光、朋友都在鱼的口中,当鱼闭上嘴时,一切都将消失于黑暗中;没有永远稳定的生活, 只有水的动荡!这是一个直觉和内心生活无比丰富的人。寓意画如图 1。 总是 有时 偶尔 品质 热情 助人为乐 自卑 沉着 合群 勇敢 懒惰 节俭 开朗 圆滑 总是 有时 偶尔 不良性格

为了顺着这条别人为你设定的路走,小天鹅扭曲了自己,她的眼睛里有一种无可奈何。小天 鹅,你太听话了,太压抑自己了,为什么总不能昂起头,做自己呢?那样你会更美丽。寓意 画如图 2。 三、你能用寓意画来反映你的性格特征吗?不妨试试。 动一动 测一下自己的性格类型: 1.在大庭广众面前不好意思。 2.对任何人一见如故。 3。愿意一个人独处。 、 4.好表现自己。 5.与陌生人打交道困难。 6.开会时喜欢坐在被人注意的地方。 7.遇有不快事情,能抑制感情,不露声色。 8.在众人面前能爽快地回答问题。 9.不喜欢社交活动。 10.愿意经常和朋友在一起。 11.心里的想法不轻易告诉别人。 12.只要认为是好东西,立即就买。 13.爱刨根问底。 14.容易接受别人的意见。 15.凡事很有主见。 16.喜欢高谈阔论。 17· 会议休息时,宁可一个人独坐,也不愿同别人聊天。 18.决定问题爽快。 19.遇到难题非弄懂不可。 20.常常不等别人把话讲完,就觉得自己已经懂了。 21.不善于与人辩论。 22.遇到挫折不易丧气。 23.时常因为自己的无能而沮丧。 24.碰到高兴事情极易喜形于色。 25.常常对自己面临的选择犹豫不决。 26.不太注意别人的事情。 27.好把自己同别人比较。 28.喜欢憧憬未来。 29.容易羡慕别人的成绩。 30.相信自己不比别人差。 31.注意别人对自己的看法。 32.不太注意外表。 33.发现异常现象,容易想入非非。 34.即使有亏心事,也很快被遗忘。 35.总是把家里收拾得干干净净。 36.自己放的东西常常不知在哪里。 37.做事很细心。 38.对于别人的请求乐于帮助。

39.十分注意自己的信用。 40.热情来得快,消得也快。 41.信奉“不干则已,干则必成”。 42.做事情更注意速度而不注意质量。 43.一本书可以反反复复看几遍。 44.不习惯长时间看书。 45.办事大多有计划。 46.兴趣广泛多变。 47.学习时不易受外界干扰。 48.开会时喜欢与人交头接耳。 49.作业大多整洁、干净。 50.答应别人的事情经常会忘记。 51.一旦对人有看法不易改变。 52. 容易和人交朋友。 .· 53.不喜欢体育活动。 54.对电视中的球赛节目尤其有兴趣。 55.买东西前总要比较估量一番。 56.不惧怕从来没做过的事情。 57.遇有不愉快的事情,会生很长时间的气。 58.自己做错了事情,会生很长时间的气。 59.常常担心自己会失败。 60.容易原谅别人。 供参考评价: 上述自测题,每题都有“是”、“似是而非”、“非”三种答案。 凡单数题(1、3、5、7……)“是”为 0 分; “似是而非”为 1 分; “非”为 2 分。 凡双数题(2、4、6、8……)“是”为 2 分; “似是而非”为 1 分; “非”为 0 分。 得分分析: ? 累计得分在 90 分以上,是典型的外倾性格。 71—90 分,是稍外倾性格。 51—70 分,是外倾、内倾混合型性格。 31~50 分,是稍内倾性格。 30 分以下,是典型的内倾性格。 读一读 一个人乘船出海,不幸船触礁沉没了,他被抛到大海中。但是学想:哼,太平洋我也能 横渡,何况这是在内海。于是他信心百倍的游,他终于被渔民救起。而另一个人,失足掉进 大路边的一个小水坑里。他害怕极了: “天啊,我没救了!我必死无疑了!”他狂蹬乱抓一阵 后,淹死了。后来人们发现,如果他站起来,水坑里的水才淹到他的后腰。前者由于自信而 挽救了自己的生命,后者完全否定自己而被淹死在浅浅的水坑里。

个性的核心——性格(二) 【目的要求】 1.了解有关性格概念的知识。 2.认识自己的性格特质。 3.明白优化个性的意义和可能性并乐意付诸行动。 【课前准备】 1.准备有关性格特质的词语,如认真、马虎、果断、迟疑等。 2.小品《捐款》 。 【活动过程】 一、教师简述 人们对事物的态度和行为反应方式, 是以性格表现出来的。 性格是一个人比较稳定的心理特 征,它体现在个体对现实的稳定态度以及与之相适应的习惯化了的行为方式中。 二、小品表演: 《捐款》 (一)表演小品 班主任问大家:“最近,小晴的父亲去世了,母亲又病倒了。她家生活非常困难,我们能为 她做点什么?” 学生 A:立即拿出身边的 10 元钱,对老师说:“请您代我交给小晴吧。” 学生 B:“我也捐 5 元。我提议成立补课小组,帮助小晴把拉下的课补上。” 学生 c:当时虽没表态,回家与父母商量后,不动声色地资助了小晴。 学生 D:怀着怜悯焦虑的心情等同学们走后,把钱悄悄地塞给老师,要求转交给小晴。 (二)学生讨论 分析小品中 A、B、C、D 四位同学的性格特点。 提示:四位学生都有一颗助人为乐的心,但他们的表现形式各不相同,这是在气质基础上由 后天发展而成的性格特征。 三、分组活动:了解性格的各种特征 (一)出示性格词语,分组活动 诚实、谦虚、勇敢、忠诚、自信、开朗、刚毅、胆怯、粗暴、冷静、攻击、爽直、执拗、神 经质、忘乎所以、垂头丧气、优雅稳重、消沉、畏缩、豪放、抑郁、优柔寡断、惊慌失措、 见异思迁、恒心、果断、沉着镇定、谨慎、顺应、能言善辩、圆滑、阿谀奉承等。 1· 寻找分别对应性格结构的各部分的词语,完成《活动手册》填写内容。 2· 扩充有关表示性格结构的其他词语。 (二)教师讲述 人的性格是从他对人、对事、对各种事物的态度、认识、情绪和行为四个方面表现出来的。 具体有: 1· 表现在对社会、集体及他人的态度的性格特征。如热情、诚实、虚伪、自私自利等。 2· 表现在对劳动、学习和工作的态度的性格特征。如勤奋、细致、马虎、粗心、懒惰等。 3· 表现在对自己的态度的性格特征。如谦虚、大方、自卑、任性等。 4· 表现在认识活动方面的性格特征。如善于独立思考、勇于探索、人云亦云、草草了事等。 5· 表现在情绪方面的性格特征。如乐观、沉着、冲动、悲观等。 6· 表现在意志行为方面的性格特征。如镇定、坚忍不拔、惊慌、犹豫等。 四、同桌交流:我的性格特点 1.同桌间互相谈谈自己的性格特点。 2.结合生活实例分析自己某些个性特点的利和弊。 3.向全班同学介绍同桌谈的内容给自己的启发。

五、情景讨论或即兴小品表演 (一)设置情景 其他班的同学因球场上的纠纷打了我班一位体格瘦弱的学生。 (二)小组讨论 1.我会做出哪些反应? 2.不同的反应体现出怎样的个性特点? 3.每一种反应是否有合理的和不合理的成分?试作一番分析。 (三)教师小结 性格是一个复杂的综合体, 是一个人个性的核心。 努力在生活中使自己的个性得到理想 的塑造,就能优化自己的人生。青少年尤其应这样去努力! 1.人的性格有先天的因素,但也有较强的可塑性。举例:狼孩的故事。 20 世纪初,在印度的加尔各答附近,发现了两个由狼带大、并和狼生活在一起的女孩, 大的七八岁,小的约两岁。她们被送到孤儿院抚养。小的女孩人院后第二年就死去了,大的 女孩被取名叫卡玛拉。卡玛拉习惯用四肢行走,用双手和膝盖着地休息;害怕强光;怕火、 怕水;用鼻子嗅闻寻找食物,不吃素食吃生肉;喜欢裸体,即使在寒冷的冬天,她也撕掉给 她穿在身上的衣服,扔掉给她盖的被子。在孤儿院的照料下,两年后学会独立站立,四年后 学会 6 个单词,6 年后会独立行走,七年后学会 45 个单词,同时学会了用手吃饭,用杯子 喝水。十七岁死去。 2.好的性格和不良的性格都不是一天形成的,而是在个人生长过程中逐渐形成的。举 例:杀人犯的两个儿子。 有一个人因杀人进了监狱。 这个杀人犯有两个儿子。 若干年以后杀人犯的一个儿子也因杀人 进了监狱;而他的另一个独生子却成了家,事业有成,成为一个集团公司的总经理。有人分 别采访他们,不料他们说了一句共同的话:“谁让我有这样的父亲呢?, , 小结:青少年时期是性格养成的关键期,优化自己的性格,才有可能最大限度地燃起我们生 命的亮色。 【活动分析】 人对外在事物的态度和行为反应方式,是以性格表现出来的。人的性格结构由态度、意志、 情绪、理智组成,这是个复杂的、多方位的架构,在人际、学习、工作、集体、思维、品质 等方面都有渗透。 如果教师在活动时逐个讲述, 可能会陷入沉闷。 因此, 在组织活动中, 应该通过具体的生活、 学习实例, 让学生自己得出性格结构的内容。 分析影响性格形成的因素是本课的重要的内容, 也可以让学生自己讲述、分析为主,老师再深化、指引一下。本活动课的最终目的是让学生 明白性格是可塑的, 性格是可以被优化的。实例形象、生动,可借助来吸引、 提升学生兴趣, 也可以利用来分析性格形成的因素。如果身边有实例可援引,效果也很好。 【理论参考】 一、什么是性格 性格在人的个性中起核心作用, 它是一个人对待客观现实的稳固的态度以及与之相适应的行 为方式的有机结合。诚实或虚伪、勇敢或怯懦、谦虚或骄傲等都被认为是性格特征。 二、性格的形成 美国有关专家曾对一对孪生姐妹的女大学生进行观察研究,这对双胞胎姐妹外貌相似, 先天遗传完全相同,家庭生活环境和所受的教育也相同:一直同在一个小学、中学、大学接 受教育。在遗传、教育和环境如此相同的条件下,姐妹俩在性格上却很不相同,姐姐善于说 话、交际,自信主动,果断勇敢;而妹妹缺乏独立自主意识,说话办事总是随同姐姐。有关 专家找她们交谈时,总是姐姐先回答,妹妹不爱说话,只是表示赞同或稍作补充。原来,父

母在她俩中认定一个是姐姐,另一个是妹妹,从小到大都责成姐姐照管妹妹,对妹妹的行为 负责,做妹妹的榜样,带头执行长辈委派的任务,于是,姐姐从小就形成了独立、自主、善 交际、果敢的性格,而妹妹却养成了追从姐姐的习惯。 说明:性格是长期所接受的教育和环境的影响造就的,对成年人来说,实际上是由心理态度 所决定的。 三、几种有效培养性格的途径 (一)榜样 1.父母的榜样。 ,父母的穿戴、行走姿势,如何与人谈话,怎样对待朋友、读书看报、欢笑 与忧愁,对孩子起重要作用。 2.言行的榜样。有人实验:把捐款儿童分成四组,每组配一个 分组 第一组 第二组 第三组 第四组 实验员言行 向儿童宣传要慷慨捐款,同时自己也带头捐款 主张不救济孤儿, 告诉儿童要把钱留给自己, 同 时自己也不捐款 宣传要慷慨仁慈,自己却十分贪婪 劝儿童别捐款,自己却慷慨解囊 儿童捐款情况 全部捐款 没有一个儿童捐款 绝大部分儿童没有按实验员 说的去做 大多数儿童捐款

这说明:在榜样的教育中,言行一致的教育是效果最好的。 3.强化行为 班杜拉曾做过如下的实验:一组儿童和一位成年人玩球。玩的过程中,儿童可以随意从一个 地方取出糖果吃。 成人给自己定个分数点, 玩球时如果超过分数点就自我奖赏, 取出糖果吃, 如果没有达到标准,不但不能取糖果,反而自责。 结果表明,尽管糖果对儿童有很强的诱惑力,但儿童也仿效成人,不达标准不取糖果,强化 作用使他们控制了自己的行为。 (二)民主的教育方式 教育方式 民主的教育方式 权威、独断的教育方式 放纵、溺爱的教育方式 教育方式下孩子的表现 谦虚、有礼貌、待人亲切、诚恳 恐惧、缺乏自信心、说谎自卫,变得既怯懦又不诚实,性情不稳 定,也可能打架成性,性情暴躁 好吃懒做、生活不独立、胆小怯懦、蛮横胡闹、自私自利、没礼 貌、缺乏独立性

这说明民主的教育方式对于培养孩子良好的性格是有效的。 (三)班级集体的力量(长岛真夫实验) 在一个有 47 名学生的班里,挑选在班级中地位较低下的 8 名学生,并任命为班级委员,给 予适当的工作指导。一个学期之后测定发现,8 名当中的 6 位在班级中的地位显著变化,在 性格方面,诸如自尊心、安全感、明朗性、活动能力、协调性、诚实性、责任心等都有发展。 (四)皮格马利翁效应 “皮格马利翁效应”是古希腊神话中的一个典故。大意是:塞浦路斯有一位英俊的善于雕刻 的国王,他把全部精力和期望都投在雕塑美丽少女的形象上。国王含情脉脉地凝视着“她”, 迷恋于“她”,结果,雕塑竟真的活过来。 这说明如果把自己的热诚和期望投放在所要塑造的孩子身上, 就会激活孩子的心灵。 如果对 孩子的成长持悲观失望的态度,就可能产生与“皮格马利翁效应”相反的效应。

(五)母亲的态度与孩子的性格有关 母亲态度 支 配 照管过甚 保 护 溺 顺 忽 爱 应 视 孩子的性格 服从、无主动权、消极、依赖、温和 幼稚、依赖、神经、被动、胆怯 缺乏社会性、沉思、亲切、非神经质、情绪稳定 任性、反抗、幼稚、神经质 无责任心、不服从、攻击性、粗暴 冷酷、攻击、情绪稳定、创造性、社会性 神经质、反社会、粗暴、企图引人注意、冷淡 执拗、冷酷、神经质、逃避、独立 独立、爽直、协作、亲切、社交 依赖、反抗、情绪不稳定、自我中心、大胆 学生的性格特征 情绪稳定、积极、态度友好、有领导能力 情绪紧张、冷漠或带有攻击性、教师在场时毕恭毕敬,不在场时秩 序混乱,缺乏自制性 无团体目标、无组织、无纪律、放任

拒 绝 残 酷 民 主 专 制

(六)教师的管教方式与学生的性格特征有关 教师的管教方式 民主 专制 放任

四、完美、健全的性格特征表现 (一)对社会生活的态度 热爱生活,勤俭,正直,朴实,谦虚,有礼貌,守纪律,肯助人,踏实,认真。 (二)性格的意志特征 自觉,主动,有自制力,勇敢,果断,坚毅,严谨,有恒心等。 (三)性格的情绪特征 精神愉快,情绪稳定、持久,心境好。 (四)性格的认知特征 观察精细、敏锐,富于想象,独立思考,善于分析问题,善于综合概括问题,善于描绘事物。 五、五种类型的性格 (一)分裂型性格(内闭性性格) 这是一种轻易不将真实想法流露出来的复杂的性格, 一般特征是: 凡事一本正经, 非社交型, 谨慎小心,孤僻,十分利己而从不考虑别人。 (二)躁郁型性格(协调性性格) 特点是开朗、大方,喜欢与人亲近,善于适应周围环境,给人一种平易近人、和蔼可亲的感 觉。 (三)粘着型性格 特点是做事严谨、认真,有耐性;人际交往上重义气、讲情理。粘着性性格的人普遍能忍辱 负重,克己心很强。 (四)过敏型性格(神经质) 特点是经常心事重重、坐卧不安。事情不顺利时,首先会想到原因是不是在自己,是不是自 己不好。 (五)显示型性格(歇斯底里性格) 特点是争强好胜、任性固执、感情多变、喜怒无常、嫉妒心重、情感炽烈。最讨厌自己被人 抹杀、无视,尽可能地夸耀自己。

【实例摘引】 △实例一: 在不同的环境中长大…… 在批评中长大的孩子,他学会了责难; 在敌意中长大的孩子,他学会了争斗; 在虐待中长大的孩子,他学会了伤害别人; 在支配中长大的孩子,他学会了依赖; 在干涉中长大的孩子,他被动和胆怯; 在娇宠中长大的孩子,他学会了任性; 在否决中长大的孩子,他反对社会; 在忽视中长大的孩子,他情绪孤僻; 在专制中长大的孩子,他喜欢反抗; 在淫乱中长大的孩子,他会心理变态; 在民主中长大的孩子,他领导力强; 在鼓励中长大的孩子,他学会了自信; 在公平中长大的孩子,他抱有正义感; 在宽容中长大的孩子,他学会了耐心; 在赞赏中长大的孩子,他学会了喜欢自己; 在爱之中长大的孩子,他会爱人如己。 △、实例二:欢乐,来自内心的体验 艺术家吉宾斯独自在花园里的凳子上歇息, 可嗅到新锯木料和刚割过草地的混合香味。 梨树 上有两只画眉在尖叫,一对金翅雀在郁金香丛里觅食和争斗,还有一只黄蝴蝶翩翩起舞,正 遭追捕,这些全都在他的耳目与思想之中。

生命的亮色(—) 播种行为。收获习惯;播种习惯,收获性格;播种性格.收获命运。 ——古谚语 如果你希望成功。应以恒心为良友,以经验为参考.以小心为兄弟。以希望为哨兵。 ——爱迪生 气质是我们每个人个性的底色,性格是我们个性的核心,培养自己良好的性格,就能使 我们的生命鲜亮起来。 想一想 1.你欣赏怎样的性格? 2.写出你最欣赏的性格特征: 、 、 、 。 议一议 1· 交流后记录全班同学最欣赏的性格特征 、 、 、 、 。 2· 良好性格形成与哪些因素有关? 3·“江山易改,本性难移”,高中生性格中的弱点能改掉吗?这与“命运”有何关系? 把你认为符合自己想法或行为的选项填入括号中: 1.体育课上,一位同学打篮球时不慎受伤。这时身为体育委员的你会怎么办? ( ) A 惊慌失措,吓得不知如何是好。 B 起初有点紧张,但很快镇定下来,协助体育老师进行紧急处理。 C 马上协助体育老师紧急处理之后了解受伤原因,以便今后 避免类似事故。 2.放学了,一位男生骑着漂亮的山地车从人流中飞驰而过。你会想: ( ) A 真棒!我也会这样。 B 够酷!只是有点险。 C 有什么了不起,不就是“山地”吗? 3. 学校组织春游, 早上你高高兴兴地起床梳洗打扮, 却突然发现脸上长了几粒“青春痘”。 你是否还会去参加春游呢? ( ) A 你会想“这么难看,同学一定会笑我”。于是打电话给老师,说你病了,不能去。 B 心神不安地去参加春游,但是照相的时候总是躲在大家的后面。 C 就当没这回事,玩得开开心心。 4.给朋友写信是沟通感情、交流信息的好方式,信写好后,你会怎样折信纸呢? ( ) A.左思右想,尽量别出心裁折出个新花样来。 B.根据收信人的性格、年龄、爱好等情况,折一个合适的花样。 C.没考虑什么样式,只要折得整整齐齐就行。 5.有时你可能想转学,换一个环境去学习,假如促使你作出这个决定的有以下 3 种理由的 话,那么你首先考虑其中哪个呢?( ) A.和老师、同学的关系不好,心情不舒畅。 B· 教学水平一般,不能发挥自己的学习潜能。 C· 学校离家太远,上学不方便,路上要浪费很多时间。 6.下列 3 种人,你最敬佩哪一种? ( ) A.深受爱戴的表演艺术家。 B.有杰出贡献的科学家。 C.为国争光的体育运动员。 7· 爸爸的同事来家里作客,一个劲儿地称赞你,这时,你会怎么样? ( ) A· 脸红耳热,显得有点不好意思。

B· 谦虚地表示感谢,心理却不以为然,“客套话不必当真”。 C· 心花怒放,“你真有眼力,说得不错”。 供参考评价: 如果你所选的答案是 A,而 B、C 相对又比较接近,则为情绪型; 若多数为 B,而 A、C 相对较低又比较接近则为理智型; 若多数为 C,而 A、B 相对较低又比较接近则为意志型; . 若 A、B 多又较接近,而 C 选的少,则为 AB 混合型; 其余类推。 情绪型性格的人,一般表现为积极,热情,朝气蓬勃,情绪体验深刻,言行易受情绪左右。 理智型性格的人,一般表现为言行以理智来衡量并支配行动,处世聪颖稳重。 意志型性格的人,一般表现为目标明确, 行动主动, 积极性高, 责任心强, 做事能坚持到底, 办事光明磊落,态度鲜明,易得人心。 大多数人属于混合型 读一读 富兰克林 美国科学家富兰克林在年轻时就下决心: ??克服一切坏的自然倾向、 习惯或伙伴的引诱。 ” 为此他给自己制定了一个有 13 项目的性格修养计划:节制、静默、守秩序、果断、节约、 勤勉、真诚、公平、稳健、整洁、宁静、坚贞和谦逊。为了监督自己逐条执行,他将 13 项 内容记录在小本子上, 划出七行空格, 每格上记下一个黑点。 他希望过长年累月的自我反省, 能够完全消灭那些黑点。到了晚年,他还特别谈起青年时代自我修养的努力。 17 岁——花季里程碑 又是春归。来不及品味早春的芳香,17 根红烛已摇出温馨的氛围。 17 岁,爱照镜子的年岁。总希望在镜子里找到政治家的柔情与俊美。那感觉:“让我一次看 个够。”欣赏一番后却告诉镜子:“其实你不懂我的心。”转念又告诫自己:“平平淡淡才是 真。”——17 岁,怪怪的情绪连自己都不敢相信。 17 岁,总爱异想天开。总以为世界为我而精彩。潇洒地到外面转一圈,才明白:“花花世界 有许多无奈——唉,这世界多不完美。怀着忧喜参半,将风风火火的豪言壮语夹在日记本。 17 岁,多梦的岁月。绚丽而朦胧的梦里,却总是有缕缕忧伤。梦醒时分,把一束温情的目 光握成笔,遥寄给清风的是一串朦胧的句子,让心不再彷徨,不再苦闷。静美如水的日子, 干脆任思绪自在飞翔,编个故事自我陶醉。 17 岁,大概是跌入不安的年龄。津津有味地背诵放翁诗句,却似懂非懂。 17 岁,也能分辨人世间的是是非非。渐渐地收藏起来自己的任性,多了几分沉稳。渐渐学 会了善待自己,也善待别人。 17 岁,面对生活长长的路,写下美丽的祝福——一帆风顺。祝自己,也祝别人。 读后思考: 如果让我来描绘 17 岁的个性特点,我还会有怎样的补充?

生命的亮色(二) 【目的要求】 1.了解良好性格与成功的关系。 2.培养良好的性格。 【课前准备】 1· 成功者的录像片:张海迪、居里夫人、珍妮· 古多尔(英国 姑娘,在非洲对黑猩猩进行观察研究)、诺贝尔、哥白尼、伽利略、爱 迪生、十佳少年或十大杰出人物等均可。 2· 我国学者王极盛对从事不同研究工作个人性格因素影响事 业的重要性的等级评定表(详见附录)。 【活动过程】 一、教师简述 气质是我们每个人个性的底色,性格是我们个性的核心,要使 我们的生命鲜亮起来,在我们心理发展过程中,培养良好的性格非 常重要。 二、讨论交流:我所欣赏的性格 (一)请每位同学写出 5 条你最欣赏的性格特征。 (二)小组交流、汇总。 (三)全班总结:受欣赏人数最多的 5 条性格特征。 三、资料学习:成功与性格相关 教师简述: 在科学技术飞速发展的今天, 同学们都在编织着自己的理想, 想成为对社会有用的 人才。美国心理学家曾进行了一项十分著名的研究,他们对 1500 名智力超常学生进行了长 达 50 年钧追踪研究,对其中的 150 名最有成就的人和 150 名没有成功的人进行了细致的分 析比较,结果发现,这两组人在智力水平上差别不大,而最大的差别是在坚持性、自信心、 乐观等性格特征。 我国学者王极盛对 150 名在中科院等工作的科技人员进行了研究, 并进行了从事不同研 究工作对性格因素影响的重要性的等级评定。 种类 重要性 等级 自然科学基础研究 自然科学应用研究 自然科学发展研究 社会科学研究 科学管理研究 1 2 3 4 5

事业心 勤奋 责任感 事业心 事业心

兴趣 事业心 兴趣 进取心 勤奋

进取心 意志 求知欲 求知欲 责任感

勤奋 兴趣 事业心 勤奋 意志

求知欲 责任感 勤奋 意志 兴趣

提示:归纳有关研究结果不难看出,一个人要有所作为,除了具有良好的智力外,更重要的 是还要有良好的性格特征。这些特征主要包括事业心、勤奋、自信心、勇敢等品质。 四. 、故事会:成功者之路 (一)讲故事(选一位学生做主持) 故事选题:勤奋与成才、事业心与成才、勇敢与成才、独立性与成长:自信心与成才。 (二)播放成功者(成才者)录像片断 (三)教师点评

五、小组讨论:良好的如何形成 (一)讨论以下问题 1· 专家向教育者呼吁: “爱孩子, 就让他们干点活吧! 你怎么认识, ” 劳动与性格培养的关系? 2· 古人云:“自古雄才多磨难,历来纨绔少伟男。 ,?你怎么认识挫折与性格培养的关系? 3· 英国人有句名言:“健康的精神寄托于健康的身体。”你怎么认识体育锻炼与性格培养的关 系? 4·“榜样的力量是无穷的”,你怎样认识榜样在性格形成中的作用? (二)全班交流,教师小结 培养良好性格的途径是多方面的,如: 1· 通过劳动培养良好性格。学习本身也是一种劳动。研究发现:儿童从事体力劳动的时间与 儿童的独立性和勤劳节俭品质的形成有显著关系。 有人对国外的小学生每日平均劳动时间进 行过统计,美国为 I.2 小时,韩国为 0.7 小时,法国为 0.6 小时,英国为 0· 小时,而 5 我国小学生劳动时间仅为 0.2 小时左右。 2· 在挫折和失败中培养良好的性格:青少年在人生旅途上遇到的坎坷、挫折,从某种意义上 讲并不是坏事。遇到困难,如能够勇于面对,并且战胜之,将对形成良好的性格特征具有重 要作用。 杜瑶瑶是 1993 年全国十佳少年队员, 她是青岛市台东王路小学六年级的学生。 1990 年爸爸因病不幸突然去世,母亲从此卧床不起。8 岁的瑶瑶一下子被压上了沉重的负担。她 要照顾和护理失去自理能力的母亲,要料理全部家务,又不能耽误学业。在巨大的困难面 前,她没有屈服,而是以极大的勇气和毅力担负起照料家庭的重任,同时,毫不放松地完成 着自己的学业。令人惊叹的是,4 年来,在沉重的家庭负担下,她非但没被压垮,反而学习 成绩在班上一直名列前茅。 人生道路上的挫折和困难, 使她锻炼出了顽强不屈和坚忍不拔的 性格。 3· 通过强身健体培养良好的性格:国外有关专家的研究表明,体育锻炼可以培养良好的性格 品质。这些性格特征包括:进取心、自信心、坚韧性等。 4· 在榜样的引导下培养良好的性格:儿童青少年具有很强的模仿性,树立好的学习榜样,有 助于青少年在向榜样学习的过程中培养良好的性格品质。 此外,读书、交友、业余爱好等活动都与青少年的性格形成密切关系。 六、格言联想:从小事做起 (一)出示印度古谚语 播种行为,收获习惯;播种习惯,收获性格;播种性格,收获命运。 (二)全班讨论 俗话说:“江山易改,本性难移。”高中生性格中的弱点能改掉吗?这与“命运”有何联系? (三)教师总结 从今天做起,从小事做起,我们才能改掉不良习惯,形成良好习惯,并逐渐形成良好的 性格,而性格渐趋完善,未来的命运才会掌握自己的手中。所以今日的一言一行,实际上与 自己的一生有密切的关系。 参 考 【活动分析】 ? “播种行为,收获习惯;播种习惯,收获性格;播种性格,收获命运”这则印度的古谚 语,深刻地揭示出影响性格形成的因素,以及良好的性格特征对人生的作用。自信、健康的 自我形象无疑让人生如虎添翼。本课活动,学生可以通过讨论、交流,充分认识良好的性格 对人生的积极影响,并且,学生身边的具体事例是最具有感染力的,如果学生自己列出最欣 赏的性格, 说明学生希望拥有这样良好的性格。 教师可通过活动进一步启示学生如果不拥有

这样的性格特征,可以通过学习培养它,使自己与他人一样亮丽。教师在活动中,除了让学 生提出良好性格, 还可以与反面的消极性格特征的例子对比, 说明有许多悲剧的遭遇和命运 都来自于不良的性格特点,加深学生对积极的性格的理解。 【理论参考】 一、塑造良好的性格 (一)正确对待遗传特质 英俊、魁梧的男子或漂亮、苗条的女子,容易形成兴奋、乐观、活跃、爱交际的开放性格; 而矮小、丑陋、有缺陷的人,因为自惭形秽、忌讳多、怕人讥笑,极易形成孤僻、自卑的性 格。人的体格及长相由先天遗传和后天锻炼而成,要正确对待遗传特质。健壮、美貌者不自 我陶醉;丑陋、有缺陷者勿自卑、莫烦恼。要树立对自己的相貌及体格的健康的自我意识。 (二)培养健康的生活情绪,保持积极、乐观的心境 一个人偶尔心情不好,不至于影响性格;若长期心情不好,对性格就有影响了。如长年累月 地爱生气、爱使性子,为一点小事而激动的人,容易形成暴躁易怒、神经过敏、冲动沮丧的 性格特点。 因此, 要乐观地对待生活, 增加愉快的生活体验,保持愉快的记忆。 心里有苦恼, 找个朋友倾诉,不要让苦闷郁结在心中。 (三)兴趣广泛,乐于交际,与人和谐相处 兴趣广、爱交际的人,会学到许多知识,训练多种才能,有益于性格的形成和发展。 (四)正视现实,适应环境 性格的乐观与悲观是对生活环境抱不同态度的结果。身遇逆境,不要埋怨生不逢时,应正视 现实,承认它,接受它,再想办法改变它。 (五)提高文化水平,改塑不良性格特征 人的性格虽然有一定程度的稳定性,但并不是一成不变的。改塑的办法有:一是提高文化水 平,二是加强道德修养。 二、自负的危害 自信是良好的性格特征, 但它又区别于自负。 自负则是一种自以为了不起, 看不起别人, 而实际上并非如此的心理特征。自负具有一定的危害,具体表现为: (一)长期的自负、自傲会使人失去很多朋友,变得孤立。 (二)自负会使人确立一些超过自己能力的人生目标,所以会有更多的挫折,挫败感则会导 致自卑。 【实例摘引】 △实例一:自信与心理健康 北京某高校一个高材生 D,企图在一个夏夜强暴同班一女生,因女生反抗未遂之后,又 企图谋杀该女生,后被发现而未遂。其他同学震惊:这么一个平时老实内向、专于学习的同 学竟会去杀人?原来问题在于:学生 D 个子不高,到了初二时,处于青春生长期的其他同 学个子长高,而 D 的个子却依旧停滞不前,使他经常觉自己低人一等。有一次上体育课, 内容是跳马,他跳了两次都没跳过去,他决定第三次一定要跳过去,并暗暗给自己鼓气。助 跑中,他突然听到同班两个女生在议论:“瞧他那两条短腿,还想跳得过?”顿时,他一下 子就泄气,瘫软在跳马上。从此,他愈来愈自卑,把自己的心灵闭锁起来,一门心思扑在学 习上,虽然考上了理想的大学,但这个心理疙瘩却一直未解开,以致发生了这样的事情。 △实例二:性格过于软弱带来不幸 1.科学家弗兰克林第一个在历史上发现“核糖核酸”螺旋体,但是,当他在一次国际讨论会上 把这个发现提出来时,遭到了一些权威的责难,他竟承认自己的发现有错误,把此项诺贝尔 奖拱手让给别人。软弱的性格使他失去了一次大好机会。 2.一位女大学生,有一次坐公共汽车,汽车上非常挤,有一位男青年趁人多拥挤的机会用手

臂揽住这女大学生的肩。女大学生很怕,但是没有吭声。下车之后,男青年还继续揽住她的 肩,并随她下了车,一直到她家弄堂口。女大学生看到她妈妈,才大声地哭出声来。 △实例三:短文《青春》倾倒无数精英 20 世纪初,生于德国、后迁居美国的塞缪尔·厄尔曼写了一篇不足 500 字的短文《青 春》 ,倾倒了世间为数众多的精英们,使他们产生与日俱增的崇敬乃至膜拜的心理。 美国的道格拉斯·麦克阿瑟将军生前视《青春》一文为座右铭,不但时常引用,还精心 装裱后摆在自己的办公室里。在日本,一位外籍“日本通”曾断言: “任何一个对日本经济 怀有兴趣的人,都需要了解和运用这篇短文。 ”日本的数百名商界、政界名流汇聚一堂,专 题探讨、交流从《青春》一文中所获得的“真知”和“心得” 。许多日本人将此文珍藏于随 身携带的钱夹之中,以便随时反复阅读和悉心领悟,其虔诚程度真是令人不可思议。 《青春》一文的轰动说明,一个人的成功跟一个人的良好性格有密切的关系。 《青春》全文:青春不是生命的一段时光,不是指红润的脸颊、红扑扑的嘴唇和柔软的 双膝;它是一种精神状态,是指不懈的干劲、丰富的想象力和滚烫的情怀。它是生命之源勃 勃生机的涌泉。 青春意味着战胜懦弱的那股大丈夫气概和摒弃安逸的那种冒险精神。 往往一 个 60 岁的老者比一个 20 岁的青年更多一点这种劲头。 人老不仅仅是岁月流逝所致, 更主要 的是懒惰、不思进取的结果。光阴可以在颜面上留下印记,而热情之火的熄灭则在心灵上刻 下皱纹。遗憾、恐惧、缺乏自信,会扭曲人的灵魂,并将青春化为灰烬。无论 60 岁还是 20 岁, 您需要保持永不衰竭的好奇心, 永不熄灭的孩子般求知的渴望和追求事业成功的欢乐与 热情。在你我的心底都有一座无线电台:它能在很长时间里接收到人间万物传来的信息。可 当天线倒塌时,您的精神就被玩世不恭、悲观厌世的冰雪所覆盖,您就会衰老下去,即使您 才 20 岁;而您的天线巍然矗立着的时候,凭着高昂的乐观主义,您就有希望在 80 岁时仍然 韶华不逝。

我的庐山真面目(一) 我都看自己的前面,但我看自己的内部。对于我,只有自己是对象,我经常研究自己, 检查自己,仔细探讨自己。 ——蒙田 在战场上, 一个人有时会战胜一千个人, 但只有战胜了自己的人, 才是最伟大的胜利者。 ——尼赫鲁 了解别人难,了解自己更难。 “我是谁?”是个看似简单却是最难搞懂的问题。 “横看成 岭侧成峰” ,认识自己、了解自己、发展自己是我们成长过程中最为迫切的事情。 想一想 1、我是什么样的人? 2、我有什么缺点? 3、我有什么优点? 4、我出生在什么样的家庭环境中? 5、我的容貌如何? 6、我的健康状况如何? 7、我的身体有什么缺点? 8、我的爱好是什么? 9、我对怎样的人有好感? 10.我对哪些事有兴趣? 11.我最不喜欢的是什么? 12.我讨厌怎样的人? 13.我担心什么? 14.我恐惧什么? 15.我的理想是什么? 16.我希望得到什么? 17.我将来能成为怎样一个人? 18.别人怎样对待我? 19.在别人眼里我是怎样一个人? 20.别人尊重我还是欺负我? 21.与别人比较,我是强还是弱? 思考后,选择自己感受比较深的几个问题,与同学交流,记录感受。

画出想象中的自己。内容可以是很具体的人体、头像,也可以是寄托于物像的一只鸟、 一片云、一棵树、一朵花。可以用单色笔画,也可以用多色笔画。 议一议 1· 根据同学们的“自画像”进行小组讨论(下面是四位同学的“自画像”)。 图 1 怯懦自闭者 你的生活不是那么轻松,生活的艰难你已经尝到。你躲在自己的世界里,不管别人如何 对待自己。你是可以得到自己的快乐的,但如果你的性格能更勇敢些就更好了。 图 2 积极进取者 你对自己的形象、性格都比较满意。你人很聪明、有志向。你是乐观的,还会注意生活 中不满足的地方。 ? 图 3 锋芒毕露者

你敏锐、聪明、能干、自信。有一点男孩子气,喜欢看《简爱》一类的书,锋芒毕露, 有的孩子会特别崇拜你,有的会有点怕你。 图 4 清纯开朗者 这好像是一休吧?可是我怎么看着像一个女孩子——聪明、快乐,还有一点调皮。你的 性格单纯明朗,真的像吹动小花的顽皮的风。

2、性格的两面性: 自信而不狂妄,幽默而不刻薄; 敏锐而不轻率,坚韧而不固执; 勇敢而不鲁莽,谨慎而不拘泥; 果断而不蛮干,宽容而不迁就; 通达而不世故,温柔而不软弱。 (1)??真理再往前一步,就会变成谬误。”班内讨论以上每组有关个性的形容词,前一 个与后一个怎样区分。 (2)组内交流自己的个性中前一个还是后一个占主导地位。 四个不同的“我” 根据自己和别人对“我??的了解,可以将一个人对自我的认识分成四个区域: 公开的我:自己了解,别人也了解; 内心的我:自己了解,别人不了解; 背后的我:自己不了解,别人了解; 隐蔽的我:自己不了解,别人也不了解。 真正了解自己,就应该扩大公开的我,袒露内心的我,缩小背后的我,发现隐蔽的我。 矮子与球星 在 NBA 的精彩世界里,有一个因身材矮小而引人注目的球星,他就是夏洛特黄蜂队的 1 号博格斯。博格斯身高只有 1.6 米,在东方人里也算得上一个矮子-,更不用说在 NBA 中了。他是 NBA 有史以来破纪录的矮子,但他从小就特别热爱篮球。他用比一般的高个子 球员多几倍的时间练球,终于成为控球一流、远投特准,在 NBA 中表现最杰出、失误最少 的后卫之一,创造了一个小小的奇迹。 所有的成绩来自于博格斯的自知之明,来自于他的艰苦训练。 布洛克淘金 20 世纪初,人们听说阿拉斯加发现黄金,美国人大批大批地去阿拉斯加淘金。有个叫 布洛克的年轻人,在那里买了一块地,开始不分昼夜地挖地,希望能挖到大块黄金。可是几

个月过去了,他一无所获,只淘到一些微小得几乎看不见的金沙粒,连支付几个月的劳动报 酬都不够。 眼看周围一起来淘金的年轻人都多少淘到了一些的金块, 布洛克开始动摇自己的 想法。他放弃了自己的那块地,到别的地方挖,希望挖到黄金。可是幸运偏偏与他作对,他 依然没有挖到黄金。而在他放弃的那块地里,他的同伴挖到了大金块。 由于布洛克缺乏持之以恒的韧劲,他在自己的园地里错过了成功的机会。

我的庐山真面目(二) 【目的要求】 1.从不同角度来认识“我”。 2.了解认识自我的几种途径。 【课前准备】 1.一份问卷。(见附录) 2.每个学生准备不同颜色的水彩笔,画“自画像”用。 3.录像片断。 (内容:对待朋友、困难、学习、生活等的态度。 ) 【活动过程】 一、教师简述 每个同学不管自觉还是不自觉,都会思考这样一个问题,我究竟是怎样一个人?人对于 自己的认识是一个伴随终生的重要任务。自我认识准确、深刻,对于接纳自我、调控自我、 完善自我具有重要的意义。 二、学生活动 (一)回答《关于我的思考……》的问卷并作全班交流。 (二)教师可以选择有代表性的学生如女生或男生、外向型或内向型学生全班作交流。 三、完成“画自己”的作业 (一)画出想象中的自己, 内容可以是很具体的人体、 头像, 也可以是比较抽象的一只鸟、 一片云、一棵树、一棵小草等。可以用单色的笔画,也可以用多色的笔画。 (二)对“自画像”作分析 画完后,四人小组交流,同学相互提出质问,如:为什么用这样的色彩?为什么把自己 比作是这样一只鸟?为什么脸是背过去的?为什么把自己的头像画在纸的右下方?通过同 学的追问, 自己的思考答复, 逐步完成对自我的探索, 头脑中慢慢地、 清晰地形成 “我是谁” 、 “我是怎样一个人”的答案。 (三)学生推荐给自己留下较深印象的同学,向全班介绍他的作品。 四、小组讨论“你是这样一个人?” 每个四人小组中选出一位同学,由其他三位同学分别为他写出 5 条性格特点,通过 15 条同学的印象,让该学生感受到,别人眼中的我是这样的一个人。 五、介绍自我知觉窗 (一)教师简述:根据自己和别人是否了解自己,可以将一个人对自已的认识分成四个 区域。 自己了解 别人了解 别人不了解 公众我 隐私我 自己不了解 背后我 潜在我

1.公众我 例如:自己个子高,自己喜欢唱歌;自己喜欢踢足球,这是自己和他人双方都承认的领 域。 2.背后我 例如:人家认为 A 是个吝啬鬼,可 A 自己根本不那么认为。 3.隐私我 例如:多年前所犯的错误产生的罪恶感一直延续到现在,而他人并不知晓。 4、潜在我 有人有这样的体验:我为什么会说那样的话?做那样的事?这是一种无意识的深层心理。

(二)教师指导 不断探索自我,真正了解自己就应该扩大公开的我;袒露内心的我;缩小背后的我; 开发隐蔽的我。 (三)小组交流:我的公开区是否理想 1· 我的公开区是否够大?即对自己了解是否充分并且很少对人隐瞒。 2· 如果公开区不够大,是自我了解不够还是心中的秘密太多? 3· 要扩大自我认识的公开区,有哪些行动可以采取? (四)小组推选代表在全班交流 (五)教师总结 能客观地认识自我,开放自我,我们才有可能成为一个既不自卑,也不自负,并且 诚恳与人交往的人。这样的人有更多成功的可能和过快乐生活。 问卷: 《关于我的思考……》 △我是什么样的人? △我有什么缺点? △我有什么优点? △我出生在什么样的家庭环境中? △我长得怎么样? △我的容貌如何? △我的健康状况如何? △我的身体有什么特征和缺点? △我的爱好是什么? △我对什么样的人有好感? △我对哪些事有兴趣? △我最不喜欢的是什么? △我讨厌什么样的人? △我讨厌什么样的事? △我担心什么? △我恐惧什么? △我有什么期望? △我希望得到什么? △我的理想是什么? △我将来能做什么事? △我将来能成为怎么样的人? △别人怎样对待我? △在别人眼里我是怎样一个人? △别人尊重我还是欺侮我? △与别人比较,我是强还是弱? 参 考 【活动分析】 我是谁这个看来非常简单的问题,很多的哲学家提出并探索过,由于社会环境、家庭因 素、个人思维的影响,在现实生中养成了“横看成岭侧成峰??的外在表现,最后既让人家迷惑 不解,也使自己揣摸不透。认识自己、了解自己、发展自己已成为非常迫切的问题。 教师在本课的活动中,应努力让学生放松心情,撤下防御的伪装,真实地表露心迹和想 法是活动的前提条件。学生之间也应在课前创设和谐、真诚的气氛,才能在课上使学生能作

批评而不作攻击,赞扬而不作奉承,使活动顺利开展。教师分析学生的感受可以细致深入, 并适当说明理由。学生在活动之后会自己去组织、思考:加强对自我的认识。最后,老师对 了解自我的途径作讲解,给学生提供一种方法,意味深长。 【活动分析】 一、个人自我意识的独特性 以下是两个个体的自我意识图,体现出不同的个体有不同的自我意识。在自我意识上 甲、乙两个个体侧重点有所不同。甲最注重自己的学习自我,乙最注重运动自我,最有力保 护的也是运动自我。如果个体的内圈部分自我形象受到伤害,那将更深地伤害、威胁到自我 体验。随着经历的改变、认识的改变,自我意识中个体注重的次序也会出现改变。

二、了解自我的三个途径及特征 (一)从亲友那里获得形象反馈 这是一种温柔多于苛求的镜面。亲友有意无意问描绘你的伦理形象,认同多于挑剔。他 们指出你的某种不足或缺陷,大多略为减轻了你实际存在的程度。 (二)从伙伴中获得形象反馈 这是一种审视多于温柔的镜面。他们有意无意间所描绘的道德形象,评价多于认同。他 们说出的你需要警觉或自察的地方,大致可接近你形象中真实的侧面。 (三)来自你活动环境的形象反馈 这是一种反映理性限定多于情感交流的镜面。 一般地说, 大体上可以标志你的为人已达 到的实际水平。 【实例摘引】 △实例一:同样的画,两种命运 有一个画家画了一幅颇为得意的画,拿到画廊里展出,画家在旁边放了一支笔,并附上 要求:任何一个观赏者如果认为这画有欠佳之笔,均可在画上做记号。晚上,画家取回画, 发现整个画面都涂满了记号,几乎没有一处不被指责。后来,画家又摹了一幅同样的画去展 出,不过这次他请观赏者将他们最为欣赏的妙笔标上记号,当他晚上取回画时,看到画面上 又被涂满了记号,原先被指责的地方都换上了赞美的标记。 △实例二:自信是成功之本 小泽征尔是世界著名的音乐指挥家。一次,他去欧洲参加指挥家大赛时,他被安排在最 后。评委交给他一张乐谱,小泽征尔稍加准备便神贯注地指挥起来。突然,他发现乐曲中出 现了一点不合谐他以为演奏错了,就指挥乐队停下来重奏,但仍觉得不自然,他感到乐谱确 实有问题。可是,在场的作曲家和评委会权威人士都宣称乐谱不会有问题,是他的错觉。面 对几百名国际音乐界权威,不免对自己的判断产生了动摇。但是,他考虑再三,坚信自已判 断是准确的。于是他大声说:“不!一定是乐谱错了!”话音刚落,裁判席上那些评委立即站起 来,向他报以热烈掌声,祝贺他大赛得魁,这是评委们精心设计的一个圈套,以试探指挥家

在发现错误而权威人士不承认的情况下是否能够坚持自己的判断。 因为, 只有具备这种素质 的人,才真正称得上是世界一流的指挥家。在三名选手中,只有小泽征尔相信自己而不附和 权威的意见,从而获得了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。

我的未来不是梦(一) 现实是此岸,理想是彼岸,中间隔着湍急的河流,许多行动则是架在川上的桥梁。 ——克雷洛夫 想得好是聪明,计划得好更聪明。做得好是最聪明又最好的。 ——拿破仑 人,都应当有梦;人,都应当实现美梦;人,都应当掌握实现美梦的工具。世界上最贫 穷的人,就是没有目标的人,因为连梦想都没有,人还会拥有什么?拥有一个好的目标,使 人积极、自信、乐观、健康、善良,将有一个成功的人生。 动一动 下面是“积极树”与“消极树”上的果子,讨论一下对实现理想最有利的是哪几个果子,最 不利的是哪几个果子?各选择三个,在班上交流。 1.确定目标 2.去做害怕做的事 3.提高自我价值 4.宽恕包容别人 5.坚持不懈,直到成功 6.永远乐观向上,期待最好的 7.充满爱心 8.塑造成功的个性,建立良好的人际关系 1.缺乏目标 2.害怕失败 3.害怕被拒绝 4.埋怨与责怪 5.否定现实

6.做事半途而废 7.对未来悲观 8.空想幻想,好高骛远

想一想 1.找一个舒适的坐姿,闭上眼睛,全身放松,情绪放松,静心一分钟,呼吸平稳。 2.在舒展、悠扬的音乐背景下,听着老师的引导语,渐渐地进入时间隧道,想着自己的 “将来……” 小组交流: 看到了自己的将来了吗?看见了什么?如果没看见,想一想为什么看不见? 议一议 1.人生目标的金字塔 有生命的地方就有希望,有希望的地方就有梦想,有梦想的地方当然就有目标。看看人 生目标金字塔,谈谈自己各个层次的目标设想。 人只要活在这个世界上,每天都会有各种各样的欲求、愿望、选择、计划、梦想、追求 等想法。我们都可以把它们叫做“目标”。短小的目标叫打算;中期的目标叫计划;远大的目 标就是事业。 2.成语联想 (1)说说对以下成语的理解,吸取其中蕴含的哲理。 ◎ 和尚撞钟 ◎ 发财梦想 ◎ 行行出状元 (2)再想想还有哪些成语、格言对我们的生活态度有指导意义。 动一动 设计我的未来 1.填写下面的空行 我的座右铭: 我的事业: 我的朋友: 设计我的未来 我的身心情况: 我的品质: 我的家庭:

我将成为一个: 2.组内交流所填写的内容。 读一读 南辕北辙 古时候郑国有个人想到楚国去,他便吩咐车夫准备车马,登车向北疾驶。路人见了感到 很奇怪,便大声对他喊:“你走错方向了,赶快回头吧!”他却回答:“没有错呀!”路人说:“你 要到楚国去,楚国在南方,你应该向南走。如今你却一直向北走,怎么可能到楚国呢?”他 却回答说:“我带的盘缠很足!”路人说:“方向错了无法到楚国呀! ”他回答说:“我的马跑得 很快。 ”路人奇怪道: “马跑得越快不是离楚国越远吗?”他又回答: “我的车夫驾驶技术很好。 ” 路人更是不解: “驾驶技术越好不是越不可能到楚国吗?”他不听劝阻,绝尘而去,当然,他 最终没到达楚国。 一壶沙子 有一年,一支英国探险队进入了撒哈拉沙漠的某个地区。在茫茫大海里负重跋涉,阳光 下,漫天飞舞的风沙像炒红的铁砂一般,扑打着探险队员的面孔。 为一会儿,他们口渴生烟,心急如焚——可大家的水都没有了。 这时,探险队长拿出一壶水说:??这里还有一壶水。但穿越沙漠前谁也不能喝。” 一壶水,成了穿越沙漠信念的源泉,成了求生的寄托。 水壶在大队人员手中传递, 那沉甸甸的感觉使队员们濒临绝望的脸上, 又显露出坚定的 神色。 终于,探险队顽强地走出了沙漠,挣脱了死神之手。大家喜极而泣。颤抖的手拧开了那 壶支撑他们精神和信念的水——缓缓流出来的,却是满满的一壶沙子。

我的未来不是梦(二) ——自我目标设计 【目的要求】 1.懂得树立生活目标的意义。 2.了解自我目标设计的原则。

3.完成自我目标的初步设计。 【课前准备】 1.舒展、悠扬音乐的磁带。 2.图画投影片:“和尚撞钟”、“发财梦想”、“行行出状元”等。 【活动过程】 一、教师简述 同学们, 你们设想过自己的未来吗?生命的旅行将如何到达理想的彼岸?自己将成为怎样 一个人?从事什么工作?取得怎样的成绩?……这些“不切实际”的想法其实是非常有意义的。 二、游戏活动:未来畅想曲 (一)在教师指导下做一个“看将来……”的游戏 1.关掉教室的电灯,有窗帘最好拉上窗帘。 2.找一个舒适的坐姿,闭上眼睛,全身放松,情绪放松,静心 1 分钟,呼吸平稳。 3.在舒展、悠扬的音乐背景下,听着引导语,渐渐地进入时间隧道,看自己的“将来”。 教师的引导语要做到声音低沉、平稳、缓慢,留有空间,令人产生联想。 引导语:“每个人都从过去走来,又从现在走向将来。现在让我们一起走向将来。大家 在自己的生活道路上前进、前进。看到了一些你曾向往的事情变成了现实……” “时间在慢慢地流逝,5 年了??你看到 5 年之后的自己,你在做什么?”(稍作停顿) “我们继续前进, 时间慢慢地流逝。 年了……, 10 这时你又在哪里?从事什么职业?”(稍 停顿) “再往前走,时间不断地流逝。15 年了……,我们又看到 15 年后的自己,身体是否健 康?工作是否取得成绩?少年时的梦想是否实现??” (二)小组交流“看将来”的经历 (三)推荐代表全班交流 (四)教师点评 同学们对未来的梦想或设想即是每个人的人生目标,而目标就是某种你想要获得的东 西。 不同的同学, 看到的景象并不一样, 因为每个人的理想是不同的, 实现的程度也不一样。 三、情景讨论:目标是海上航行的灯塔 (一)出示材料:在一个跳高实验中,实验对象被分成两组。第一组教练不作任何技术 指导,只根据每个人的特点和差异,每天确定不同的跳高目标。第二组,也不作任何技术指 导,不具体确定跳高目标,完全随实验者自己意愿,想跳多高就跳多高。经过一段时间的实 验,有目标的一组与无目标的一组出现了极为明显的差异。 (二)小组讨论:二个组的跳高成绩为何出现明显差异? (三)教师归纳 这个实验说明人在一个确定的目标下, 会调动一切积极的因素, 去努力实现自己的目标。 四、成语联想 (一)打出投影图片 图一:“和尚撞钟” 图二:“发财梦想” 图三:“三百六十行,行行出状元” (二)小组讨论:图片中反映出哪三种人的人生目标?各自起了怎样的作用? 提示: 图一:生活目标不明确,整天无所事事,混日子,浪费了大好年华。 图二:目标消极,“人为财死,鸟为食亡”,整天为发财而空想。 图三: 目标积极, 掌握自己的命运, 最大限度地开发自己的潜能, 实现自己的人生价值。

五、教师讲述 每个人应根据自己的气质特征、 兴趣爱好和独特的个性条件确定自己的理想目标。 在确 定了理想目标的基础上,制定成长过程中各阶段的目标。 一个恰当的人生目标介于理想目标与现实目标之间。 目标可分为近期目标和长远目标两 种,人生是由过去、现在、将来三个环节构成的连续统一体。人的一生只有三天,昨天、今 天和明天。你今天的一切是由你的昨天决定的,你的明天将取决于今天的选择。人生的意义 不在过去,也不在于未来,而在于人的现实活动,在于现实的突破和超越。因此理想目标是 终生的追求,阶段目标则是登顶必经的每一步台阶。

六、填写表格:未来设计 (一)填写如下内容: 我的未来: 我的座右铭: 我的事业: 我的品质: 我的身心情况: 我的家庭: 我的娱乐生活: 我的假日安排: 我将成为一个: 的人。 (二)教师归结:有了对未来的大致设计,我们的人生目标就会清晰一些,我们现在所 做的一切努力也会变得更有意义。 (三)建议: 1.回家调查父母或亲戚朋友年轻时的理想是什么,现在是否实现了?怎样实现的?如没 有实现,是什么原因阻碍他实现的? 2.本课结束时也可以再做一次“看将来”游戏,体会两次活动有何不同的感受。 引导语: “每个人都从过去走来,又从现在走向未来。一个人的现实面貌并非是临时出现的,而 是他过去生活的积累。” “每个人都有一个未来, 每个人的未来都不一样, 这完全取决于每个人过去的经历和现 实的努力。” “我有一个远大的目标,有一个理想的目标。我正慢慢地接近这个目标。5 年了……10 年了……15 年了……我看到了曾向往的事情变成了现实。我庆幸自己少年时确立了志向, 庆幸自己不断朝这个目标努力,才看到这样的成长和收获。” “啊,我感到快乐幸福,感到人生是多么美丽……” (四)“我的未来”填词参考。 座右铭: “走自已的路,让别人去说吧。” “三思而后行。” “永远善待他人,帮助他人。”

“人生最为重要的事,是发现自己。” “我要做我自己的人。” “自重、自觉、自制,惟此三者能使人生达到崇高的境界。” 品质:自信、耐心、勇敢、果断、热情、正直、细致、独立、敏捷、严谨、节俭、谦虚、 勇于探索…… 朋友:健谈、聆听、诚实、有教养、善良、正直、爱心、责任心、幽默、善解人意…… 身心情况:爱好运动、有安全感、生活有规律、自我感觉良好、不挑食、情绪稳定、乐 观开朗…… 娱乐:游泳、跳舞、音乐、阅读、书画、摄影、探险、体育运动…… 事业:教师、医生、公务员、歌手、运动员、艺术家、警察、金融家、外交官…… 假日:海滩、名胜古迹、图书馆、逛街、朋友聚会、进修“充电”、旅游…… 家庭:温馨、富有、和谐、独立、独身…… 娱乐生活:卡拉 OK、音乐欣赏、收藏、网球、足球、养宠物、跳舞、电脑、摄影、写 作、骑马…… 参 考 【活动分析】 有人说,人生就像赛跑,人生是在过程中体验快乐。设计目标,是设立赛跑的终点线; 实现目标,就是望着终点,尽力地跑完这个全程。 本课活动目的在于让学生通过联想、讨论、小组交流、合理设计未来等,使学生明确认 识到人生目标的重要性。教师可让学生了解长期目标、阶段目标及两者的关系,培养学生脚 踏实地的精神,避免学生陷入好高务远、不切实际的想法。重点是让活动围绕“合理地设计 未来,努力地追求实现目标”这一中心即可,但要注意使学生区分理想、幻想的不同。在活 动中,分析应加强感情气氛的渲染,使课堂泼又不失理性。 【理论参考】 1.提高认识水平,树立正确的世界观和方法论。承认、接受理想与现实之间有矛盾这一 现实。人的一生,挫折、冲突无法回避,遇到问题,应想到“车到山前必有路”、“塞翁失马, 焉知非福”。 2.从书籍中汲取营养,树立远大志向。 在生活中要以古今中外的优秀人物为榜样, 以他们的精神激励自己。 高位截瘫的张海迪, 在设计自己的理想时,也曾有过一些不切实际的幻想,经过一番周折,最后选择了自己的理 想。她曾想当一名画字,但当画家要登高山、越江河去饱览大自然风光,这需要有足够的体 力,对一个不能走路的残疾人来说是难以办到的。最后,她选定了那些克服困难后可以实现 的理想。学针灸,为病人解除痛苦;学外语,了解世界;去写作,为人类文明增辉……张海 迪切合实际的理想终于得到了实现。 3.做乐天派”,不做“哀声派”。 中州有一只蜗牛,它想振奋起来干一番事业,可又责怪自己无能为力。它想登泰山,可 路途遥远,要走三千多年;向西爬行,去横渡长江和汉水,算了算也要走三千多年。它又算 了算自己的年龄,已经活不了多久。这时它非常悲伤,不久就忧郁而死。 释义:做什么事情,都不能好高务远,才疏志大,不自量力。只有脚踏实地,才能有所 作为。 4.磨炼自己,培养良好的心理素质,加强心理耐挫力。 邓亚萍的父亲把女儿送进省乒乓球队参加集训,目标就是成为乒乓球世界冠军。后来, 邓亚萍收到通知,要她“卷铺盖回家”,理由是个子太矮,没有发展前途。尺有所短,寸有所 长。邓亚萍除了个子矮外,爆发力、灵敏性、手感等在少年乒乓球选手中都堪称一流,赛场

上敢打敢拼的作风也是有口皆碑,经过训练,是能够弥补个子低矮的缺陷的。 痛定思痛,她没有畏缩不前,自暴自弃,而是卧薪尝胆,发奋图强。夏天,训练时挥汗 如雨,浑身湿透;冬天,冻裂的右手张着血口,冻伤的左手肿得像面包,正是邓亚萍的执着 付出,为她后来的优异成绩奠定了扎实的基础;正是目标明确,矢志不渝,才使邓亚萍找到 了人生的坐标。 【实例摘引】 △实例一:理想与兴趣 著名的博物学家、英国人达尔文的父亲希望子承父业,力主达尔文从事医学工作,曾把 达尔文送进爱丁堡大学学医。但达尔文从小就酷爱花、鸟、虫、鱼,喜欢收集动植物标本, 懒于学医。其父认为他在医学上已不会有什么成就,又把他送进剑桥大学神学院学习。 三年学习期间,达尔文仍把主要精力放在生物方面。后来,他参加了历时 5 年的环球旅 行,游历了美洲、大洋洲,采集了万种动植物标本和各种生物化石标本,并进一步研究、发 现了生物进化规律,成为世界上进化论的奠基人。 所以,一个人理想蓝图如果从个人的兴趣爱好出发,并多方面创造条件,就更有可能把 理想转化为动力,实现目标。 △实例二:理想与现实 “拿不到元帅杖,就去拿枪,没有枪,就拿铁铲。”这是俄国别林斯基说的一段话。理 想虽然植根于现实,但是又不同于现实,理想的实现受到现实许多因素的影响,因此,理想 也可随现实情况变化而作适当调整。

拟定人生白的航线(一) 一心向着自己目标前进的人,整个世界都给他让路。 ——爱默生 人的一生.不可以没有美好的憧憬,但这种目标和憧憬不是可以等待来的。而是要经过 奋争获取的;不是用焦虑换来的,而是以满怀激情的心境邀来的。 ——金马 当我们已找出了人生的终极目标,有了新的生活重心,确定了生命的重要角色之后,我 们可以描绘出人生的大致发展主线。 路,人生的轨迹,人生的方向。

想一想 找一个安静的场所,认真思考五个问题,想清楚,想透彻。 1.我有什么才干和天赋?与我所认识的人相比,我高人一筹的是什么? 2.有什么东西特别使我内心激动向往,有冲劲去完成? 3.我有什么特别的洞察力、经验和能力,运用它能使我做出与众不同的事? 4.我明显的缺陷和劣势是什么? 5.我要满足何种需要? 议一议 1· 我的短期目标、我的中期目标、我的远大目标分别是什么? 2.为实现目标自己需要做哪些事情? 3.最有效、最可行的方法是什么? 4.自己现在具备了哪些知识、能力? 5.怎样弥补现在的不足? 动一动 1.设计自己的理想目标和阶段目标流程:

2.调查父母或亲戚朋友 (1)年轻时他(她)曾有过的理想是什么? (2)现实结果怎样? (3)理想是经过怎样的努力才实现的? (4)为什么没能实现自己的理想? 3.唱一唱: 《我的未来不是梦》 读一读 禅师指点 有个人向禅师请教: “我想学禅,体悟人生真谛, 我应该从哪里开始做起呢?“从这里。”

禅师边说边用木棍在地上画了一条线。那人大惑不解地问:“这里是哪里?”禅师当头一棒喝 道:“这里就是此人!此时!此地!”

拟定人生的航线(二) 【目标要求】 1.明确理想目标与现实目标的关系。 2.理解奋斗与实现目标的关系。 3.设计实现自我目标的有效途径。 【课前准备】 1.对父母、亲朋好友的理想及成长史进行调查。 2.学生们各种理想目标的汇总表。 3.MTV: 《我的未来不是梦》(张雨生) 【活动过程】 一、材料交流:父母、亲友的理想及成长史 (一)小组交流各自的调查结果。 (二)推荐几个典型材料全班分享。 (三)全班讨论:从材料中反映出来的理想与现实的关系。 (四)教师归纳(以投影片辅助讲解)

结论: 1.有无目标对人生的影响很大。 2.不是每个理想都能实现。 3.理想目标必须通过努力拼搏才能实现。 二、学生活动:描绘实现理想的蓝图 (一)学生谈自己的理想目标,并制订为实现远大理想的分阶段目标。 (二)参考方案: 理想:成为一位名医生。 设计: 1.医生应具备什么样的素质? 2.要成为医生要作哪些努力?

△文化素质:理科基础知识→医学专业知识。 △思想素质:爱心→工作严谨→职业道德。 △心理素质:情绪稳定→沉着→果断。 △身体素质:健康的体魄。 (三)设计自己的理想目标并根据目标设计流程,确定阶段目标。完成《活动手册》上的 填写内容。 (四)推荐几个典型的事例进行全班分享。 三、教师总结 每个同学都有一个美好的愿望,在生活的过程中,会受到挫折,会出现生活的转折。当 自己的理想不可能实现时,应重新选择理想目标,寻找成功的钥匙。让我们始终扬起生活的 风帆,驶向理想的彼岸。 四、播放录像或录音《我的未来不是梦》 【活动分析】 在本课活动中,旨在让学生通过对父母、亲友的成长史的调查分析,了解树立理想目标 对人生的重要意义。教师通过对“想成为一位名医生”的目标分解,使学生看到一个理想目标 的实现,需要经过多年的努力,实现多个阶段目标才能一步步完成。在活动中,教师要指导 学生如何完成目标设计流程,即在明确自己的理想目标的基础上,确定现实目标,使理想与 现实紧密结合。 通过活动、 实例, 启示学生认识目标应高于现实、又源于现实、 扎根于现实, 明白成功来于每天的行动和努力,“好高务远”只能是空中楼阁。 【理论参考】 任何人都应该有目标,只不过目标的层次不同、规模不同、时间不同、内容不同罢了。 短期的、小的目标,我们常叫做打算、想法;中期的目标,我们常叫任务、计划;长远的、 大的目标,就是事业了。抽象一点说,目标就是事物在时空中的某种方向性或趋势性。通俗 一点说,目标就是你的欲望的具体化,你的欲求。说白了,目标就是你到底想要什么。树立 目标的十大好处: 1.目标使你产生积极的心态; 2.目标使你看清使命,产生动力; 3.目标使你感受到生存的意义和价值; 4.目标使你把重点从过程转到结果; 5.目标有助于你分清轻重缓急,把握重点; 6.目标使你集中精力,把握现在; 7.目标能提高激情,有助于评估进展; 8.目标使人产生信心、勇气和胆量; 9.目标使人自我完善,永不停步; 10.目标使你成为一个成功的人。 目标一方面起到指引方向的作用, 另一方面在人们追求目标实现的过程中起到动力的作

用。一定要从自己的兴趣、性格、价值观出发去制定目标。在制定目标时应该注意以下几个 问题: 1.明确、具体、高低恰当。 2.目标要尽量单纯。 3.目标分解,化整为零。 4.要清楚地记住目标,使其成为自己前进的动力。 【实例摘引】 △实例一:亿万富翁 管个叫约翰· 歌德的人,20 岁以前几乎一无是处,25 岁时一个偶然的机会参加了美国成 功学院的一个关于精神、信念和目标的讲座,他的内心受到了很大的触动,从那时起,他便 按照学到的方法,为自己设定了 123 个目标。这些目标中,最大的是成为亿万富翁和登上月 球,最小的包括交友、收人、住所甚至一些生活中的琐事。30 年过去了,他的 123 个目标 实现了 105 个,其中包括成为亿万富翁。 △实例二:具体和单纯的目标 1.有一名叫大卫· 托马斯的美国人刚出生就成了孤儿, 从未有过安定的家庭生活, 学习成 绩也不好: 他在 8 岁时就已立下明确的目标, 就是要开个饭馆, “这样, 我就再不会挨饿了”。 以后,他一直在追求着这个目标。12 岁时,他在一家小餐馆当店员,经过努力他终于从店 员变成了经理。 后来, 他救活了几家将要倒闭的炸鸡店, 成为全国性连锁店的企业家。 如今, 他的饭店超过了 3800 家。 2.人定目标时贪多求全,也有人仅一个目标,但有无穷的潜力可挖,下面是一些著名的 例子: 洛克菲勒专心于石油,最后他成为他那一时代最富有的石油商人。 福特专心于生产廉价小汽车,结果他成为有史以来最富有、最有权势的人物。 卡耐基专注于钢铁事业, 积聚了巨大的财富, 他的姓名被刻记在美国各地众多的公共图 书馆里。 雷格莱专心于生产及制造一种五美分一包的口香糖, 结果, 使他赚进数以百万计的利润。 吉利致力于生产安全刮胡刀片,使全世界的男人都能把脸刮得“干干净净”,也使自己成 为一名亿万富翁。 △实例三:目标与成功 根据拿破仑· 希尔博士所做的对 16000 多名男士和女士的调查结果,这些人中 95%都失 败了, 只有 5%的人是成功的。 而分析得到的一个惊人事实是: 那些被列为失败的 95%的人, 他们之所以失败,主要是因为他们的生活中没有明确的目标。而那些?5%的成功人士不仅拥 有明确的目标,而且为了达到这些目标,他们都订下明确的计划。95%的失败者所从事的都 是他们本身所不喜欢的工作,而那些成功的 5%的人,则是从事他们最喜欢的工作。另外的 一个对全美最成功的各界人士的调查也表明,三分之二的被调查者说,他们对自己的生活、 工作总有非常明确的目标。

把握行动的罗盘(一) 今天的事.今天做。太阳决不会为你而再升一次。 ——康纳勤普 时间的最大损失是拖延、期待和依赖。 ——塞涅卡 行动不一定带来快乐.但没有行动则是肯定没有快乐。 ——迪斯累利 一个人想获得成功,一定要全面认识自己,客观评价自己,确定恰当的人生目标,把握 今天从现在开始行动。 自信训练:每天早晨起床和晚上睡觉前,对自己大声说: 我喜欢我自己, 我是负责任的, 我是最棒的, 我一定要成功。 今天将有最好的事发生在我身上! 想一想 假如一个人能活 80 岁,请你算一下,你已用去了多少天,还剩多少天?把计算结果填 人下表中: 我的生命已用去 天,我的生命只剩下 天 年月 日 填完上表,请把你的第一感受用直接的简单的语言写下来: 议一议 1· 小组内交流自己对时间的感受。 2.对成语故事: “夜郎自大”“守株待兔”“井底之蛙”“盲人摸象”的寓意联想,在 、 、 、 小组内交流。 动一动 1.寻找成功的钥匙。 你认为是”在横线上打“? 想想除了这些还有哪些?从你打“? ”, ”中选出你认为最重要的 5 项,并说出理由。 开朗的性格 、有主见 、自信心 、勤奋 、丰富的知识 ——、毅力 、责任感 乐于学习自己不懂的东西 、良好的表达能力 ——、诚实 、良好的环境 、广泛的兴趣 、良好的人际关系——、不 怕吃亏 、愿意从小事做起——、健康的身体 、敬业精神 、严谨、 细致 。 理由: 签名

2.给自己开行动处方 3.美国现代成功学家安东尼·罗宾说: “知道目标,找出好的方法,起身去做,观察每 一步的结果,不断修正调整,以达到目标为止。 ” 行动处方一:

我的烦恼

我能解决的问题

我无法解决的 问题

当前可以解决 的问题

当前不能解决 的问题

1 2 3 4 5 行动处方二: 1.到了自己预定的目标时: (1)以怎样的方式庆贺自己的成功? (2)与谁分享成功的快乐? 2.当你没能如期达到预定的目标时: (1)修正自己的目标: (2)调整自己的心态: (3)清除实现自己目标的障碍: (4)寻找能帮助你的人,支持你的团体: 读一读 美国奈尔大学的威克教授做过一个实验:把几只蜜蜂放进一个横放的瓶中,瓶底向光。 蜜蜂向着光亮不断碰壁,最后奄奄一息停在光亮的一面。然后在瓶子里换上几只苍蝇,不到 几分钟,苍蝇都飞出去了。原因是它们多方尝试——向上、向下、向光、背光,一方不通过 立即改变方向,虽然免不了多次碰壁,但最终总会飞向瓶颈,脱口而出。 威克教授由此总结说:“横冲直撞总比坐以待毙高明得多。”

把握行动的罗盘(二) 【目的要求】 1。了解心理自我和社会自我的含义。 2· 学会正确客观地进行自我评价。 3· 明确欲达成功,必须把握自己,把握今天。 【课前准备】 1· 准备小品,表现自我评价过高、过低和恰当的三种处事态度。 2.准备讲述成语故事:“夜郎自大”、“井底之蛙”、“守株待兔”、 “盲人摸象”等。 【活动过程】 一、即兴小品:演讲比赛报名 (一) 设置情景: 学校组织一次学生演讲比赛, 打算选拔优胜者参加市中学生演讲比赛。 设想你自己会作出怎样的反应? “ 1.很自卑,不敢参加。 2· 很自信,认为一定能选拔到市里参赛。 3· 很没底,采取犹豫、观望态度。 (二)即兴就以上三种反应用小品形式真实地表演出来。 (三) 同学就表演者的实际演讲水平与他对参赛的反应作比较, 看其自我评价是否客观。 (四)教师归纳: 我们每天都在自觉不自觉地进行自我评价, 但要做到客观、 恰当却很难, 所以说“人最难的是了解自己”, “人贵有自知之明” 。自我评价合理的未来设计,现实努力才 会有效。 二、成语故事寓意联想 (一)讲成语故事:“夜郎自大”、“井底之蛙”、“守株待兔”、“盲人摸象”等。 (二)结合成语故事,小组交流。谈谈故事的寓意是什么?你听了有何联想? (三)选出代表,在全班分享。 三、自我评价练习 (一)教师简述 自己对自己的认识和评估称为自我评价。 包括对物质自我、 社会自我和心理自我的评价。 客观地、全面地自我评价才是正确、合理的。 在自我评价中要防止以偏概全、自我否定的过低评价。如一位学生因数学成绩不理想, 就说自己数学不行,从而就推论自己的理科不好,考大学没有希望。也要防止“井底之蛙” 般的盲目乐观,自鸣得意地过高评价。如也有一位学生平时长于“斗嘴”,就认为自己口才不 错,班中无人可比,分析问题最精辟,以后一定能成为出色的演讲家或律师。 (二)学生活动,填写表格 1.想一想:我目前的烦恼是什么? 我要达到目标障碍是什么? 我现在能解决的问题是什么? 目前还不能解决的问题又是什么? 2.填“自我诊断书”: 我的长处 我的不足 实现目标的有利因素 阻碍目标实现的最主要因素 我的长远目标. 分解目标:◎

◎ 3· 完成《活动手册》上的填写:??寻找成功的钥匙”、“给自己开行动处方”等内容。 参 考 【活动分析】 拿破仑说得好:想得好是聪明,计划得好更聪明,做得好是最聪明也最好。成功开始于 心态, 成功要有明确的目标。 前几课我们重点在于引导学生如何确定明确、 具体的个人目标, 但这只相当于给赛车加满了油,弄清了前进的方向和路线,要抵达目的地,还得把车开动起 来,并保持足够的动力。有人问古希腊雄辩家德摩斯梯尼,你雄辩术的首要之点是什么?他 说:??行动。”第二点呢?。· 行动。”第三点呢?“仍然是行动。”本课通过成语故事联想、寻找 成功钥匙、填写行动处方等活动,让学生把自己的理想目标和每一天的行动联系起来。在启 发学生制定行动计划时,越具体越好,既可操作又可检查。同时还需要有对自己达到目标后 的庆贺方式和奖励措施,这样才能把握自己行动的罗盘,不断激励自己去实现一个个计划, 最终实现自己的理想目标。 【理论参考】 自我意识是一个人对自己作为一个独特存在的个体的认识, 是指个体对自己的认识和态 度,对自己与外界关系的认识和态度。 物质自我:人的身体、占有物、财产等。 自我 心理自我:人的需要、价值观、认知、情绪、意志品质等。 社会自我:与其他人比较或交往时,产生的角色形象、社会地位等。 由于高中生对自己内心世界和个性品质的评价还未达到比较全面、 深刻的水平, 社会自 我与心理自我时而趋向一致,时而背离分裂,所以在自我评价中易出现以下两种倾向,第一 种为有利化倾向。 即自我评价总是趋向于对自己有利, 评价自己取得的成绩时, 常常自觉不自觉地将其归 功于自我的能力、素质和主观努力;而评价自已的失误、错误时,有意无意地夸大客观 的困难和障碍,为自己主观努力不够开脱责任,使自己问心无愧。在评价他人时,则存在一 种与自我评价相反的倾向。另一种为高估或低估自我的倾向。对自我高估者,一方面使自己 产生眼高手低,目中无人,固执己见;另一方面容易产生不公平感,感到受了委屈,因而牢 骚满腹。对自己低估-者,容易背上万事不如人的沉重包袱,对目标丧失信心和勇气。不论 做什么事,流露出一种自卑心理。 所谓正确地自我评价,即客观、全面地自我评价。 第一,学会区别现在自己的真实需求和过去挫折所带来的失落。防止以偏概全,自我否 定的过低评价。 第二,冷静地估计自己的特长,包括个性特点和专业技能。防止“井底之蛙”般盲目乐 观、自鸣得意的过高评价。 第三,及时修正自己的目标,确定自己能做到的和不能做到的界限,以防止不客观的自 我评价。 人有两种能力,思维能力和行动能力,没有达到自己的目标,往往不是因为思维能力, 而是因为行动能力。让学生养成积极思维和积极行动的习惯,使追求成功变成生活方式。 当心理自我和社会自我出现分裂时, 人往往会出现烦恼和不知所措。 介绍一个简单的解 决问题的方法:拿出一张白纸,把你的忧虑按问题的严重性顺序依次写在左边。把你当前能 解决的问题,写在右边,并列出解决问题的方案。左右对照,发现忧虑只有两大类。一类是 你能立即着手解决的,这类问题,只需努力,无需忧虑。另一类是你无力解决的,对这类问 题只需忘掉,无必要忧虑。把这些回天无力的问题封存起来,留待时机成熟时一并解决。这 样你就能摆脱烦恼,轻装上阵,充满活力地投身于把握自己、把握今天,实现理想目标的努

力中去。 【实例摘引】 △实例一:夜郎自大 汉朝时,在我国的西南部有个小国叫夜郎国。夜郎国很小,只有汉朝一个县的地盘。可 是夜郎国国王从没有离开过夜郎国,自以为自己的国家就是天下最大的国家。有一天,汉朝 的使者到夜郎国访问。夜郎国国王不知天高地厚地发问:??汉朝有我的国家大吗?”使者见国 王这么无知,无话可说,只好一笑了之。 释义:越是无知、见识短的人,越容易狂妄自大。 △实例二:“守株待兔”的启示 农夫的这种寄托在偶发事件上的愿望是一定要落空的。 一个人的理想应该建立在现实的 基础上,而不应只是幻想。 △实例三:蜀之二僧 在四川的偏远地区有两个和尚,其中一个贫穷,一个富裕。 有一天穷和尚对富和尚说:“我想到海南去,您看怎么样?” 富和尚说:“你凭借什么去呢?, , 穷和尚说:“我一个水瓶、一个饭钵就足够了。 ” 富和尚说:“我多年来就想租条船沿着长江而下,现在还没做到呢,你凭什么去?!” 第二年,穷和尚从海南归来,把到过海南的事告诉富和尚,富和尚深感惭愧。 穷和尚与富和尚的故事说明了一个简单的道理:说一尺不如行一寸。

心理个案分析
用幽默化解你的烦恼 心理老师: 您好! 我是一名高一学生,近来遇到一件烦恼的事,令我坐立不安。开学有一个多月了,期间 还进行了 7 天的军训,同学之间都已经比较熟悉。他们在一起有说有笑,非常开心。可我不 知为什么,总是插不上话,有时我想让大家开心,说几句俏皮话,不但没人笑,反而弄得大 家都很尴尬。我担心这样发展下去,会被同学们看作“另类”。 我真的很想与他们一起享受轻松、快乐和融洽。老师你有什么好办法,能教教我吗? 独行者 “独行者”: 你好! 我能理解你的心情,无法融人群体生活,不被同伴接纳,确实是件令人难受的事,但绝 不是一件不可改变的事。通过努力你一定能与同学们一起享受轻松、快乐和融洽。 你暂时是一个“独行者”, 但不希望自己成为一个“孤独者”, 在你的来信中证明了这一点。 我想了解一下: ◇ 你对自己的性格了解吗?属于外向型还是内向型? ◇ 你与初中同学的交往关系如何?是独立者还是合群者? ◇ 你平时主要与哪些人交往?是同学还是家人? 也许是你的性格比较内向,也许是你的交往技巧存在不足,所以,当你想与同学在短时 间内融洽相处还会有困难。但这不是原则问题,只是时间问题。同学之间需要有一个逐步了 解、相互适应、彼此接纳、充分融洽的过程。 要与同学处好关系,我觉得“主动热情、宽容大度、善解人意”非常重要。我想问你: ◇ 你每天都能面带微笑吗? ◇ 你常能“换位思考”吗? ◇ 你会原谅他人的过失吗? “微笑”是人际交往中最好的“润滑剂”,“换位思考”是人际交往中最有效的“通行证”, 你是否都具备? 你提到: “有时我想让大家开心, 说几句俏皮话, 不但没人笑, 反而弄得大家都很尴尬。 ” 这使我想到,你不妨用幽默来化解自己的烦恼。 我们常常听到对人的评价,“这个人很幽默,跟他在一起开心”,这人僵硬死板,一点也 没有生活情趣”。幽默的人,为自己的人格增添了风采,缺乏幽默的人,暗淡了自己的形象。 幽默,是个外来语,是英文 Humor 的音译,意思是诙谐、风趣而意味深长。有人说它 是睿智的结晶,有人说它是生活的调料,有人说它是宣泄的调侃,有人说它是娱乐的延伸。 尽管人们对幽默一词有不同的解释和领会, 但幽默是潜能的产物、 智慧的象征、 风趣的表现。 在与人的交往中,有时可以利用幽默的玩笑方式去“试探”对方的意图。当你向对方提出 要求,不知对方能否答应,你可以用幽默风趣,像开玩笑一样去暗示对方。他也可以用同样 的方式婉言拒绝你,不会因此而彼此尴尬。幽默对己是一种自制和驾驭,对人是一种豁达、 大方。 你可能也非常羡慕具有幽默感的同学,但就是不知道如何才能学会幽默?对吗?幽默感, 实际上是一种“优势感”,即超越他人的一种自我评价的自制力。在碰到不顺心的事,自我幽 默一下,能将生活中的不幸降低到最低程度,也能将生活中的乐趣发挥到最佳的程度。幽默 感是可以通过培养而获得的,不妨从增长见识、学会思考、自觉演练等几方面着手。

心理学大师弗洛伊德说:“幽默是不屈从,它是反叛的,它不仅表示了自我的胜利,而 且表示了快乐原则的胜利。”明星泰斗、伟人学者,大多具有机智幽默、诙谐洒脱的素质。 萧伯纳、马克· 吐温、歌德、鲁迅等人,都以风趣著称。如:世界幽默大师萧伯纳在街上被 一个骑自行车的人撞倒了,肇事者吓得不得了,连忙向萧伯纳道歉。然而萧伯纳却对他说: “先生,你比我更不幸,要是你再加点劲儿,那就可作为撞死萧伯纳的好汉而永远名垂史册 啦!”萧伯纳在机智、幽默、宽容中,化解了险境,同时也显示了他宽宏大度的人格。 幽默犹如控制阀,可以调节一个人的情绪,是不良心绪的排泄,是良好情绪的聚集。有 了幽默的人格,人的适应性会更强。 你有幽默感吗?请做一个自我测试: 请对下列问题答“是”或“否”。 1.你是否喜欢笑?( ) 2.你是否善于用幽默摆脱尴尬境况?( ) 3.当你读书或看电视时,看到有趣的地方是否会独自发笑? ( ) 4.如果你发现自己受骗了,你是否不表现出来?( ) 5.你是否经常给亲人、朋友讲笑话,讲令人开心的故事?( ) 6.如果你处在人群中,是否想表现得最俏皮,成为注意的中心?( ) 7.当你情绪不好时,别人是否使你生气?( ) 8.在各种艺术形式中,你是否最喜欢喜剧?( ) 9.你是否认为自己是最有幽默感的人?( ) 评价: 如果对 6 个以上问题回答“是”,那么你就是有幽默感的人,你会事事顺利。即使在生活 最困难的时候,这种性格对你也会有帮助。 如果你答案中有 5 个以下为“是”,那么你的幽默感就比较差。 要知道,微笑、大笑是人生活中健康、稳定、顺利的标志。有幽默感就容易克服不利情 绪。请你努力改变自己性格,并从乐观的方面看待生活,不要把一切看得太严重,因为生活 中的许多事情需要泰然处之。 “独行者”,学一点幽默吧,相信欢笑伴随你,友情伴随你。

承受压力是你的必修课
心理老师: 您好! 我女儿今年读高三,近来不知为什么特别烦躁,总爱发脾气,我说一句,她会顶上 十句。为了不影响她的情绪,我整天小心翼翼、提心吊胆。可是家里还是充满“火药味”,我 真不知道是我有问题,还是女儿有问题?? 无奈的母亲 心理老师: 您好! 我真想找个没人的地方大哭一场,我整天感到压抑。在家里我成了“国宝”,多喘一 口气家长都要问为什么, 一举一动都受监视, 根本没有自由。 家长对模拟考的分数特别敏感, 成绩稍有一点变动,他们的情绪和态度就会大受影响,对我时而温柔体贴,时而严厉苛刻, 我怕见到父母的脸。在学校,老师总说我还需认真、还需努力、还需刻苦。我不知道,为什 么学习成绩不能像“夏天的温度计一直往上蹿”,我何时才能让家长放心、老师满意,自己如 意啊?

无奈的女孩 距离高考越来越近, 家长和学生的心理压力也越来越重, 近来我也常常会收到类似这样 的求助信。焦躁、失眠、头痛、担心难以发挥应有水平的恐惧感??诸如此类的心理问题在 高三学生和家长中已普遍存在。看看无奈的母亲和女孩,都是高考惹的祸…… 社会存在竞争,必然会对人产生压力。假如你对压力缺乏客观认识、缺乏心理准备、缺 乏应对措施、缺乏耐挫能力、缺乏调控技巧,那么你就会在压力面前出现心理危机,有可能 出现无奈和绝望。高三学生与家长面临的困难和压力,是十分正常的,所以承受压力是你人 生的必修课。 分析心理压力产生的原因 家长的压力来自社会与孩子,孩子的压力来自社会、学校和家长,老师的压力又来自于 家长和社会,所以在激烈的竞争社会中,老师、家长和学生都处于压力之中。产生压力的原 因是多元的,学生出现心理问题主要是来自家庭、社会、学校三个方面的超负荷压力。 I.成绩进退,升学担忧,导致学生的心理紧张 高三学生都认识到考上大学,特别是考上重点大学,不仅能荣耀家庭,回报父母,更是 对自己未来工作、生活具有重要意义,所以都渴望考上理想大学。但高考毕竟有很强的竞争 性, 并不是每个人都能如愿以偿, 这就必然引起考生对学习成绩进退的看重和对升学的担忧, 从而导致他们的内心不安、 紧张焦虑, 这种状况如果长期得不到有效调节就会诱发心理疲劳, 产生消极的心态。 2.题海战术,繁重学业,促成学生心理疲劳 适度的练习是必要的, 它是将知识转化为技能的重要一环。 但是, 高考科目多、 任务重, 如果教师为了抢时间,提高自己所任班级的成绩,大量订购复习资料与练习,搞题海战术, 结果学生只能靠拼体力、脑力来应付。而当学生长期辛劳还是得不到提高时,往往会因此失 去学习的兴趣与信心,陷入极度悲观、焦虑之中…… 3.教师、家长过高期望,加剧学生的心理压力 高三学生的家长大多数都是经历文革的人, 他们无论在事业上有成或无成, 对知识文凭 都有独特的体会,通常对子女的学业要求很严,往往期望过高。社会对学校的评价,还是以 升学率高低为标准,从而促使教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力。 社会就业的大环境氛围,通往“罗马”的道路似乎只有考大学这个独木桥,这些都加剧了 学生的心理负担。 二、提高消除心理压力的能力 要消除心理压力,可以从认知调整、能力训练、压力释放、情绪优化几方面着手。 1.明确目标,激发自信心 教师根据每个学生的实际情况,帮助其明确个人阶段目标,不断鼓励学生,变苦学为乐 学,增强学习兴趣,恢复自信心。 家长根据孩子个人兴趣、家庭愿望和社会需求,与孩子一起确定理想学校和专业,用目 标激励孩子,激发孩子的主动性和积极性。 学生要充分认识自己刻苦学习的意义和取得进步的价值, 体验积极向上, 努力追求的乐 趣。 2.运用科学方法,提高学习效率 强化训练、题海战术,固然能取得一定的复习效果,但随着各学科作业的竞相扩大,绝 大多数学生根本没有时间来完成教师布置的作业,挤掉看书、思考、提问和活动的时间,甚 至部分睡眠时间,结果只能造成心理疲劳与学习效率下降。应运用科学方法,理清书本知 识体系,突出重点和难点,做到精选精练,查漏补缺,才能提高学习效率。 。 3.合理安排时间,保持充沛精力

在复习迎考过程中,既要学习也要娱乐和锻炼,丰富和调节自己的学习生活,在晚自习 及课间休息时,可以在班级准备一些体育用品如跳绳、乒乓球、毽子等,做到一张一弛,保 持轻松的情绪和充沛的精力,才能完成繁重的学习和消除身心的疲劳,在高考的智力、体力 和心力竞争中取胜。 4.培养良好个性,获取群体支持 良好的班集体,融洽的师生、同学关系,对个体能产生巨大的吸引力、凝聚力,会增强 其克服困难的信心和勇气。相反,疏远集体、忽视人际关系的沟通,容易使学生遇到困难而 情绪低落、心理疲劳。 因此,在高复阶段,更要关心班集体活动,树立健康的人格并进行情感的训练,培养竞 争与合作的积极心态,形成良好的人际关系。 5.加强亲子沟通、创设和谐的家庭氛围 高考复习阶段,孩子与家长都存在心理压力,父母过分的关爱,会成为孩子的压力,反 而让孩子感到无奈和反感。所以需要相互沟通和彼此理解。为了孩子的目标,也为了家庭的 愿望,家长与孩子要相互支持,彼此协力。 ? 三、感受挑战心理压力的愉悦 承受压力是高三学生和家长的必修课, 考生必须正视它的存在, 正视它对自己心理素质 的挑战。考场是特殊的竞争场合,是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。广大考生应 以扎实的知识水平,良好的心理状态争取在高考中取胜!高考也是对家长耐心、爱心、信心 的考验,所以希望家长以稳定的情绪、真切的关爱,支持;陔子去取得成功,在高考前夕特 别要避免亲子关系紧张、情绪对立、情感冷漠,让亲情产生助力、爱心产生合力。 最后借用中国科学院心理研究所博士生导师、 著名高考心理学专家王极盛教授给出的十 六字要诀:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥,送给每一位高考的学生,希望高三 的学生和家长修好人生必修课,轻松上阵,闯关成功。

及时调整自己的行为
心理老师: 您好! 我是高三的学生,读了您刊登在“两人车站”专栏上《消除身心疲劳 自信面对高考》一 文,觉得很有启发,今天我还想咨询几个问题。 不知什么原因,近来我常常出现头痛、白天嗜睡、晚上失眠的现象。听课、做作业就想 睡觉,但晚上躺在床上又翻来覆去睡不着。眼看高考越来越近,时间非常紧张,可我的学习 效率极低,真是急死人。求助!求助! 忠实的读者 接到该学生的求助电话, 从急促的语气中, 我感觉他目前处于紧张焦虑、 烦躁不安之中; 从无力的语调中又让我感到他情绪低落,表现出自卑和无奈。 为什么会出现“该睡的时候睡不着, 不该睡的时候又控制不住地想睡”这样不正常的情况? 让我们一起来分析一下。 “近来我常常出现头痛、白天嗜睡、晚上失眠的现象”,我们首先要该学生去医院检查, 看看身体各部分是否存在器质性、病理性的问题。 在排除了身体存在器质性病情之后,我们才开始进行心理咨询。 上课时想睡觉,睡觉时又想学习,对学生来说,这是一种兴奋与抑制的颠倒。这种状态 的存在,必然会使当事人处于担忧、痛苦和自责中。怎样改变这样的状态呢? 首先了解一下该学生的学习状况。“我是重点学校里的中下游学生,心中的目标是考上 一所较好的本科学校。但现实与目标之间存在距离。”这种距离就是压力,在压力之下,学 习信心不足,课堂上缺乏学习激情,考试缺乏成就感。学习情绪低落,就会产生倦怠感,而 昏昏欲睡. 其次再了解一下该学生的家庭背景。“父母对我要求比较高,要求我必须考入理想的本 科院校。进入高三后,他们给我制定了严格的作息时间表,除了学习还是学习,我感到非常 累。”在长时间的紧张学习下,该学生身心疲劳,学习情绪处于麻木状态。躺在床上反思自 己的现状,十分担忧、十分烦恼和十分焦虑,在消极、负面的情绪控制下,造成了失眠。 造成该学生头痛、嗜睡、失眠的情况,主要是目标压力、学习压力引起的身心疲劳和学 习倦怠感。我的建议是:赶紧调整自己。 1.调整目标 不恰当的目标,会造成压力和阻力。根据现有的实际水平,客观分析自己实现“考上一 所较好的本科学校??目标的可能性,过高的目标,会使自己情绪低落,丧失自信,对现状产 生厌恶感和恐惧感。把目标设定在“跳一跳能摘到果子”的程度是最恰当的。 2.调整行为 在确定了适当目标之后,付诸行动是最重要的。行动包括努力程度和努力效率。俗话说 “一份耕耘,一份收获”,但无效的耕耘未必会有收获,有效的耕耘可以换来十分的收获。身 体和大脑长时间处于高度紧张和高度疲劳状态, 会出现身体机能下降和思维记忆力减弱, 并 引起头痛、 失眠等生理反应。高考复习不是耗时间、 拼体力,而是知识的归纳, 能力的提升。 高考更是智力、体力、心理等综合素质的竞争。要明确适当的锻炼、适当的娱乐和适当学习 同等重要。在高考复习期间,一定要合理安排作息时间,劳逸结合,使自己的身体和心理有 得以调节的空间, 保证每天 7 小时的睡眠时间, 让自己有充沛的精力去听课、 做作业和思考。 3.调整心态 高三既是拼搏的阶段, 也是人生宝贵的青春时代。 学会从容面对紧张的学习压力和竞争 压力,以平常的心态来安排自己的生活。

积极、乐观、自信地面对每一天。让生活充满色彩和欢乐,是跑是跳、是哭是笑、是唱 是叫,一样不少。祝愿高三同学能够吃得香、睡得着、记得牢、考得好。 下面我们一起来看刚刚收到的一封求助信: 心理老师: 您好! 我是个高三住校生,近来有一个比较痛苦的经历,就是学校每天 6 点 20 分要组织早锻 炼,我实在不愿意起床,特别想利用最后的几分钟弥补一下不足的睡眠。每天处于锻炼与睡 眠的矛盾冲突中,心里总是一个负担。我想请教老师,在紧张的高复阶段,早锻炼是否有必 要? 贪睡的小猫 这位同学反映的问题在高三学生中具有普遍性。 这是一个怎样协调抓紧学习、 保证睡眠 和加强锻炼的问题。高三学生一般晚上都要复习到 11 点以后才能上床睡觉,所以早上 6 点 钟总是起不来。 大部分学生喜欢熬夜,害怕起早。所以究竟是晚上学习效果好还是早起锻炼更有利,没 有统一的答案,是否进行早锻炼应当尊重各人的习惯。但作为住校生来说,遵守学校统一的 作息时间是合理的行动。 究竟怎样处理好睡眠与锻炼的关系,我的建议是:调整自己的习惯。 “开夜车”不是长久之计。有的同学想多学一点,挖掘时间潜力,天天熬夜,打疲劳战, 结果不仅早上起不来,而且早上第一节课就打瞌睡,严重影响听课效率。以牺牲睡眠为代价 的学习,往往会引起身心疲劳、效率降低。 调节“生物钟”,不要让兴奋保持在夜里,而应保持在白天上课时间内。这样可以保证晚 上按时睡觉(一般在 10 点 30 分左右),早上清醒起床(一般在 6 点左右)。 参加适当的体育活动,最好安排在早上 6 点 10 分—6 点 30 分和下午 4 点 50 分一 5 点 30 分左右。加强锻炼,增强体质,调节心理,消除疲劳。 在学习越来越紧张的时候,更要对自己说“走,锻炼去!”特别是早锻炼,相信可以给你 带来新鲜空气,带来生命活力,带来愉快心情。 对处于紧张高考复习阶段的学生来说, 整天学习不一定是最佳的选择, 下面这个小故事 不知对你是否有启发? 欲速则不达 古代有一个年轻人想学剑法, 拜师学艺于当时武术界最有名的老者。 老者把一套剑法传 授给他,并叮嘱他要刻苦练习。一天,年轻人问老者:“照我这样练习,需要多久才能成功 呢?”老者答:“三个月。”年轻人又问:“我晚上不睡觉来练习,需要多久才能成功?”老者说: “三年。”年轻人吃了一惊,继续问道:“如果我白天黑夜都用来练剑,吃饭走路也想着练剑, 又需要多久才能成功?”老者微微笑道:“三十年。”年轻人愕然…… 我们生活中有许多事情同样如此,欲速则不达。遇事除了用心用力去做,还需要方法、 技巧和效率。学习与娱乐、睡眠与锻炼是需要相互协调的。

生日 party 的抉择 心理老师: 您好! 再过几天,就是我 16 岁生日,早就设计好,希望在家里开一个 party,邀请同学共庆“花 季”生日。当然更想把他请来——我的异性朋友。 开个像样的 party,需要父母资助,我想对父母提几个要求: 1.准备一个 12 寸的鲜奶蛋糕和蜜饯水果; 2.准备一顿丰盛的晚餐; 3.精心准备一份生日礼物; 4.这天他们不要留在家里,给我们充分的自由。 我虽然已美滋滋地等待这一天的到来,但面对父母难以启口,特别是最后一条,父母听 了一定会很不开心。我真心希望与同学一起过个快乐的生日,但也不忍心让父母不开心,真 是一个困难的抉择。老师,您有好办法吗? 雯雯 雯雯:你好! 表面看来确实是一个两难问题, 其实答案就在你面前, 关键是你如何看待“乐”与“不乐”。 时下中学生中流行“生日热”, 每当生日来临, 邀请好朋友在自己的小世界里, 开个生日 party。 面对融融烛光,频频举杯庆贺,相互赠送礼物,谈笑风生,享受浪漫。在轻松中敞开心扉, 沟通情感;在陶醉中,消除烦恼,建立友情。 我知道,此时此刻你们不希望父母在场,是怕受到约束而无法尽心,是怕心中的秘密被 发现而受监视。这就是花季少年的心理特征,依赖父母同时又渴望独立。 下面我想请你思考几个问题: 在你生日的时候,你想得到什么? 当你生日的时候,你父母想得到什么? 当你生日的时候,同学想得到什么? 我想你的同学希望得到友情的快乐, 你的父母渴望得到亲情的温馨, 而你既想享受友情 也想获得亲情,是吗?其实两者是互通的,都是爱的传递。你的快乐、父母的快乐、同学的 快乐是可以共同分享的。 每个人都渴望了解自己幼年时的情景, 在生日之际, 让母亲回忆怀孕——怀胎——分娩 过程中的千辛万苦,对妈妈说一声:“谢谢您,妈妈。” 你是父母爱情的结晶,是父母生命的延伸。在以后成长的日子里,父母的双肩是你坚实 的依靠,父母的臂弯是你安全的港湾。记住自己的生日,更要记住父母的养育之恩。 在你筹划生日宴会时, 你的父母一定非常乐意在自己家里招待你的朋友。 和父母一起商 定活动经费,布置环境、购买食品、准备饭菜,你的生日是一家的快乐。如果你渴望与同学 在一起, 相信你的父母会在理解的基础上, 适度“回避”, 留出更多的时间和空间, 让你尽兴。 你应该根据家庭的实际情况,向父母提适度的要求,求俭朴重友情,注重丰富 party 的 内容而不仅仅是形式,要杜绝高消费和攀比风。 一次愉快的聚会、一句温馨的祝福、一张自制的贺卡、一个难忘的回忆,将是最美好、 最珍贵的生日礼物。 友谊不用碰杯、真诚无需排场,让父母与朋友一起为你祝福,让朋友与父母一同感受快 乐。 雯雯,你找到答案了吗?此刻,我想由衷地对你说一声: “Happy birthday.!”

喜欢异性不是错
心理老师: 您好! 我是一名高二学生,由于班级工作关系,与其他班的一名男生接触较多,同学们戏称我 们是一对。开始我自信没那么回事儿,渐渐地发现自己真的开始喜欢上他了。他的一举一动 都会引起我的注意,上课、下课总想多看他几眼,放学后满脑子都是他的形象,晚上做作业 时常常发呆。我开始为此感到心烦意乱,我不知道该不该和他交往下去…… 小雪 小雪: ? 你好! 我能理解你此时的心情。 其实像你这么大的女孩喜欢异性是人之常情, 也是你心智发育 正常的标志。进入青春期的少男少女体内同性激素含量会激增。正是由于体内雄激素(男)或 雌激素(女)的大量增加,使得人产生了接近异性的需要和愿望。学者们称之为性要求或性冲 动。性要求、性冲动不是错误、下流的,而是正常、健康的。就像一个人需要吃饭、睡觉一 样普通、自然。正因为如此,进入青春期的你,就会对异性怀有极大的关注。由于对友情的 渴求和浪漫的幻想,就会产生一种不同寻常的情感体验。与异性交往,确实可以缓解学习压 力和青春发育带来的心理不适, 同时也能展示个人生活中最美好的一面。 你没有必要为自己 喜欢异性而感到不安和目责。 不知你是否清楚,对某个男孩有好感并不等于书上常说的爱情。爱情是指经济独立、人 格成熟的两个异性经过一段时间的交往, 彼此有了深入的了解, 从而建立起来的持久的亲密 关系。因此,将朦胧的好感当作爱情萌发,现在就匆忙地与某个特定的异性建立深厚的个人 关系,就好比是冒险地踏进一片虽有着奇花异草,同时也暗藏着陷阱的森林。 你是否还知道,青春期的你与异性交往的目的,不该是为了寻找恋爱的伴侣。而应该是 培养友谊,发展自己。 你是否注意到,在你发现异性之美的那一天起,你对自己有了新的认识,你甚至还对自 己提出了新的要求,希望自己变得更美好、更出色…… 喜欢异性不是错, 关键是怎样表达你的喜欢?怎样把握你的喜欢?怎样与异性相处才是恰 当的呢?我提两个建议: 1· 群体交往。经常与一位异性单独交往,实际上失去了了解其他异性的机会。最好多参 加一些有男生、女生共同参与的活动,有机会接触不同的异性,真实地、全面地了解他们的 长处。 这样有助于培养自己以平常心去看待异性, 可以改变“满脑子都是他, 对他想人非非”, “一个人发呆,心烦意乱”的状态,此时的你会有“心灵上突然打开了一扇窗子,看见了更开 阔的天空”的感觉。 2· 浅交。青春期少男少女之间的好感很容易变化。你是否有类似的体验,随着交往的深 入, 原来颇有好感的男孩变得并不那么可爱了。 轻率地与一个没有经过深入了解的人确定亲 密的关系,甚至快速地发展为恋爱关系,这是不负责任的行为。当感情发生变化时会给双方 带来麻烦和伤害。与多个异性朋友保持平等的、广泛的交往,有助于留下可发展的余地。按 照浅交原则,并不妨碍你与“好感男生”作为同学继续交往。任友情在岁月的长河中自由地流 淌,看看五年或十年后,彼此是否依然相互倾慕,对方是否依然是自己的真爱,到那时也为 时不晚啊。 在我们成长的途中,会遇见一朵朵美丽的鲜花,我们可以去欣赏它,但不要去采摘它, 伤害它。更不要为了赏花而耽误了你的旅程……

弃石吧,重展新貌
心理老师: 您好! 我是一名高三的学生,不知道为什么近来总是情绪低落,怎么也高兴不起来。每天都感 到特别郁闷,想喊却喊不出,想找人倾诉却亦茫然,心里像装着一块大石头,沉甸甸地压得 人喘不过气来…… 心头装着大石头的我,每天忙忙碌碌,可是成效不大,我难以轻松地大跨步,滞足的现 状实在令人沮丧。想当年读初中时,自己的学习成绩很好,但中考发挥不好或者说是运气不 佳吧,没能如愿进入实验班。两年来,自己一直不甘心,学习也算认真,但不知为什么再也 找不到那种感觉了,成绩只能在中等水平徘徊。我不甘心目前的状态,但又苦于无法突破, 究竟我要怎样做?最近父母在家庭会议上又决定:要求我必须要考上重点大学。虽说这也是 我心中向往的目标,但看看自己的现状,真感到一阵紧张、恐惧甚至绝望…… 石头 石头: 你好! 把自己比作“石头”,是否暗示着自己“无助”?其实搬掉了石头,完全可以创造奇迹, 不相信吗?不想尝试一下吗? 我完全能理解你此时的心情,因为这样一种心情是由一种名叫“压抑感”的东西造成的, 而你也无需紧张——这种压抑感是许多面临高考的学生常有的、共同的心理体验。 我们首先排除由于身体器质的损伤或病痛, 而引起的躯体反应。 如心律不齐、 大脑缺氧、 呼吸不畅等等。 每个人都生活在充满矛盾、冲突、坎坷的世界上,在由家庭、学校、社会生活构成的生 命网络中,我们承担着巨大的压力。对高三学生来说,接受的挑战更直接,面临的竞争更残 酷,感受的压力更沉重。也许你觉得自己的肩膀还稚嫩,承载不了那么多的负荷,因而觉得 吃力。可是你要知道,在你之前已有很多人走过,他们也曾迷茫、也曾无助,可他们走过去 了,你有决心走过去吗?咬咬牙! 先听一个小故事:有一个人觉得生活很沉重,便去见哲人,寻求解脱之法。哲人给他一 个篓子背在肩上, 指着一条沙砾路说: “你每走一步就捡一块石头放进去, 看看是什么感觉。 ” 过了一会儿,他对哲人说:“越来越觉得沉重。”哲人说:“我们每个人来到这个世界上的时 候,都是背着一个空篓子,然而我们每天都要从这世界上捡一些东西放进去,所以才有越来 越重的感觉。”那人问:“有什么办法可以减轻这沉重吗?”哲人摇摇头说:“你也许应该庆幸 自己不是总统,因为他的篓子比你的大得多了,也沉重多了。” 你是否感到自己的篓子非常沉重,篓子里的大石头压得喘不过气来?我们首先要看看自 己的篓子里装了些什么?你在信中说:希望能够考上重点大学,已成了我们全家的期望,为 此我感到紧张、恐惧、甚至绝望。”既然如此,这就是一块大大的石头。为什么将“考上重点 大学确定为你的目标?是因为你有这样的基础?还是因为你有这样的潜力?你在信中还说: “读 初中时, 自己的学习成绩很好, 但中考发挥不好或者说是运气不佳吧, 没能如愿进入实验班。 两年来,自己一直不甘心,学习也算认真,但不知为什么再也找不到那种感觉了,成绩只能 在中等水平徘徊。”目前的“中等水平”离考上重点大学还有较大的距离,而自己又不知突破 口在哪里?这也是一块大石头哦!多次考试成绩不理想,父母不理解、没有知心朋友等,都是 更加沉重的石头。 当你春风得意时, 也许感觉不到它的沉重, 但当你遭受挫折、 身处困境时, 这些“石头”就开始作威作福。它们让你感觉到它们的存在,然后逼迫你作出反应。情绪上的 焦虑、烦恼,心理压力随之而来愈演愈重,心理平衡遭受破坏,引起抑郁,而出现“高兴不

起来,每天都感到特别烦闷……喘不过气来”的症状。 假如你长时间都处于这样的状态,对你的学习、健康是非常不利的。抑郁是笼罩人类最 为普遍的心魔之一,是由于内心长期处于心理冲突而郁闷成疾造成的。从心理实质来讲,它 是一种过度忧愁和伤感的情绪体验,突出表现为情绪低落,心境悲观,并伴随有焦虑、烦躁 等负性情绪反应。 在认识上表现出消极的自我评价而产生自卑; 在动机上表现出对各种事物 缺乏兴趣,回避与人交往、与社会接触;在躯体上表现出食欲下降、失眠、胸闷、疲惫等症 状。 怎样搬走大石头?如何重创新貌?心理老师的建议有: 1.认知改变——重新确定行动目标 有心理学理论认为,造成人心理压力的根本原因,不在于压力事件本身,而在于人对压 力事件的认知。俗话说“横看成岭侧成峰”,许多事情只要站在不同的立足点上,转换一个新 角度去看,就会产生不同的认知观念和情绪体验。考入重点大学,当然是每个人都梦寐以求 的事。但当愿望与现实出现较大距离时,是固守?还是变通?一切由你自己把握。何不调整目 标,或者也可以改变行为。 对你而言,要想达到目标会产生“紧张、害怕、甚至绝望”的情绪体验,说明这个目标对 你而言有较大的困难和阻力。你是否可以全面地审视自己,综合自己的基础、能力、态度、 潜力多方面的因素,重新确定切实可行的行动目标。 家庭目标可能是你的目标,但它毕竟只是可能成为你的目标。只有你自己确定的、适合 自己的目标,才是家庭真正的目标。征求父母的意见,赢得父母的支持,形成家庭合力,实 现理想目标。 2.精神宣泄——客观评价行动措施 人一旦遇到刺激, 便会自然地启动起自身的应激机制, 也就是说人处于心理压力状态下 会产生焦虑、忧虑、愤怒等不良情绪,相应的在人体内也会产生有毒物质,妨碍人的身心健 康。美国心理学家爱尔马曾做过一个实验,他把一支玻璃管插人有冰水的容器里,收集人们 在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现:人在心情舒畅愉快时呼出的气,在水中澄清透明, 人在心情压抑时呼出的气,在水中有白色和紫色沉淀物。如果把它注射进大白鼠体内,几分 钟后大白鼠就会死亡。因此,不良情绪是健康的大敌。 在过去的两年多时间里, 自己一定有不少的行为可以反思, 其中有些行为是造成目前学 习成绩、情绪状态、亲子关系的重要原因。有后悔、有懊丧,也有迷茫,“沉甸甸的感觉” 有一部分来源于对自己的评价,压抑的心事整天憋闷在心里,越发加重心理压力。你的心理 容器够大吗?承载力有多厉害?能够一而再再而三地积聚压力吗?不要勉强,无须逞强,任何 人都需要在适宜的时机适度的宣泄!人们通常采用三种方式:一是在体育活动或自己感兴趣 的活动中发泄;二是把自己的“压力”倾诉出来,如找朋友谈心、写日记等;三是放声大笑或 痛哭。一个人的不良情绪痛痛快快地宣泄出来了,可以改变自己的心境。 你说自己学习比较努力,但效果不佳,我们除了反思自己的学习态度,还要检查学习习 惯和学习方法,虽说“一份耕耘,一份收获”,但良好的学习习惯、学习方法、学习态度,会 产生事半功倍的效果。在宣泄压抑的同时,审视自己的行动措施是极有必要的。 3.幽默调节——轻松激活行动步履 你听过“不要为打翻的牛奶而哭泣!”的故事吗?一天,保罗博士在上实验课时,他先把一 瓶牛奶放在桌子上,沉默不语,忽然站起来,一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽中,并大喊:“不 要为打翻的牛奶而哭泣!”然后,一字一句地说:“你们仔细看看,我希望你们能永远记住这 个道理。牛奶已经淌光了,不论你怎样后悔和抱怨,都没有办法取回一滴。你们要是事先加 以预防,那瓶牛奶还可以保住,可是现在晚了。我们现在所能做到的,就是把它忘记,然后 注意记住下一件事。”故事道理很简单,一个人过于执迷于过去的已经丧失的东西,那么,

今天、 明天更有价值的、 更有意义的东西也会在你的指间滑过, 那时不又要陷进后悔的泥潭? 那你何时才能跳出来? 当一个人身处困境或尴尬时, 幽默常能帮你化险为夷; 当一个人心情压抑、 闷闷不乐时, 幽默常能让你开怀大笑。合适的幽默,是自己在不知不觉中减轻心理压力的舒缓剂。生活中 也许有不少的痛苦和烦恼,但如果你懂得幽默,生活就会增添欢乐与轻松。 用积极的态度,去面对残酷激烈的竞争;以轻松的步履,去迎接如愿以偿的成功。 当回首石头附身的日子, 你会发现原来搬掉石头的时光是那么轻松与惬意, 原来自己是 可以如此快乐地学习。

怎样才能排除异性的骚扰
文静、内向的女孩小靖来咨询室找我,看见她腼腆的样子,我感觉,她又有心理困惑需 要求助。在高一时她曾因异性交往困惑前来咨询过,还参加了“牵手你、我、他——异性交 往技巧训练”的团体辅导。 “小靖,读高三了压力很大吧?”我主动地问。 “是的”,她肯定地点点头。 “今天找我,有什么需要帮助的吗?”我试探地问。 “杨老师,有一件事我非常为难,不知如何处理。”她十分严肃地,对我说。 “碰到了什么难事,是高考压力,还是人际关系冲突?”我无法肯定地问。 “不是高考压力,但已影响了学习,我真的很着急。”她像是要哭出来了。 “那究竟是什么事,让你如此痛苦?”我直奔主题。 “杨老师,你说,怎样才能排除异性的骚扰?”她终于说了一个严肃的主题。 “骚扰?是异性同学的骚扰?”我看着她,并重复着“骚扰”这个词。我在我的脑子里整理 着思路。异性骚扰、异性同学的骚扰、异性的性骚扰,我不明白究竟是哪一种情况。还需要 继续问清楚。 “是性骚扰吗?”我明确地问。 “哦!那倒不是。”她紧张地叫了起来。 “那是怎样的异性骚扰呢?”我不解地问。 “就是他们常常背后议论我,也有的人写纸条或发短信。我讨厌他们,我觉得他们是骚 扰。”她气愤地说着。 “他们?是指谁?多少人?”我问。 “男生,好几个呢,”她答。 “有的人,指谁?几个人?”我又问。 “男性,两个,”她想了一会儿回答。 “你讨厌谁?骚扰的人又是谁?”我继续问。 “那两个男性。”她肯定地说。 她一会儿说是男生,一会儿又说是男性,这两者不一样吗?我心里揣摩着。 “小靖,我能理解你的心情。是你讨厌的人对你写纸条和发短信,让你感到受了骚扰, 是吗?因为对他的讨厌,所以产生了对其他注意过你、议论过你、甚至关心过你的异性同学 产生反感,是这样吗?” 她沉默了好久,不说话。 “是我的分析不对,你不同意,还是有其他的想法没有说出来?”我进一步询问。 又一阵沉默后,我看见小靖的眼睛里噙满了泪水。 “我觉得你心里有委屈,没有说出来,是吗?”我凭直觉感到是这样。 听了我的话,她的眼泪一下子涌了出来,她趴在沙发上放声哭了起来…… 对小靖来说,这哭声是一次淋漓痛快的宣泄。看来,她真的压抑了很久了。在她平静之 后,又继续了我们的交谈。 “杨老师,其实我讨厌的异性,不是同学,而是我的父亲和那个现在与我母亲生活在一 起的那个男人。”她平静地说。 “为什么?”我轻轻地问。 “我是一个外地学生,来这个城市求学已经三年了。在这三年中,我的父亲来看过我几 次,每次来看我,他只是关心我的学习成绩如何、在年级里排名如何、将来能考上怎样的大 学等等,从来没有关心过我的内心需求和真实感受。

是那个男人夺走了我的母爱。三年来,妈妈没来看过我一次。有时我想找妈妈聊聊,打 电话过去,总是他接的电话。在电话里,他要么冷冰冰地说:她不在。要么假惺惺地说:一 定要好好读书哦!将来有出息,才对得起自己的妈妈。听了他的话,我感到非常恶心。 我是一个不幸的人,我是一个孤独的人,我真的感觉自己好可怜。 平时看见班上男生聚在一起议论女生,给她们写纸条、发短信,心里特别反感,这些不 都是异性的骚扰吗?怎样才能让他们不再骚扰他人?”小靖终于说出了事情的原委。 这是一个高三女孩的内心呼唤, 这种呼唤来自不和谐的家庭, 来自高三紧张生活的压力, 来自她个人心理品质的缺陷。 解决小靖心理困惑,需要从几方面人手: 1.自我认知的改变 对小靖说,你是否能好好想一想,自己真是一个不幸的人,是一个孤独的人吗?据班主 任反映,你是一个文静内向、独立内秀的人。学习成绩比较优秀,上学期结束还获得学校奖 学金。老师、同学都信任你,高二时你当选为班里的学习委员。虽然家庭带来的温暖不多, 但你自立、自强,很好地处理了自己的学习与生活。你的父母对你一个人在外地生活也非常 放心, 他们从心里希望你学习好, 将来有个好的前途。 他们对你的照顾不多, 这也锻炼了你, 能力对你来说,是一份财富。 一个人在外地学习、生活是很不容易,特别是高三,要面对各种压力,但老师、同学和 父母都是你的支持者。 另外,骚扰与干扰是有本质区别的,想一想自己的看法是否真的有道理。 2.家庭和谐程度的改善 家庭的结构你确实无法改变, 但家庭的和谐和温馨是可以通过家庭成员一起努力来创设 的。 找机会与父亲作一次深入的交谈, 让父亲了解你的真实需求。 如果给妈妈打电话不方便, 可以改为写信啊。每个父母都是深深爱着自己的孩子的,有时可能是误会阻断了亲情传递。 相信你一定能理解父母的苦衷,也一定能得到父母的关爱。 3.情绪调控能力的改进 高三阶段,可以说是一生中比较紧张的岁月?,每个高三学生都在承受着这样的压力。 多少走过高三的人,还是那样健康、快乐,是因为他们经受了考验、成长和成熟了。只要有 一个正视现实的态度,有承受压力的准备,就能够在压力中找到动力,在压力中感受充实。 学习压力、生活压力、情绪压力、交往压力,都需要以良好的心态去面对,以积极的态 度去承受,以切实的行动去改变。 小靖同学,“怎样排除异性骚扰?”你心中有底了吗? 问题澄清了,前进的道路和目标就显露出来,小靖自然就轻松上路了。 经过几次辅导, 小靖终于露出了轻松和自信的微笑。 再次见到我, 她不好意思地说: “杨 老师,骚扰一词用得不恰当,让您紧张了一番,抱歉喽!”

抱怨太多防肠断 选择改变放眼亮
我们常常会遇到这样一类人,喜欢责怪别人,埋怨外物。与同学交往中,认为“同学问 冷漠,缺乏友情”;在家里东西找不到了,就怪妈妈曾收拾了他的桌子”;考试没考好是“老 师题出偏了”球赛输了球是“对方赖球或裁判不公”;笔记记错了是“教室光线不好”等等。这 样的人,出了问题都是别人的错。渐渐地,他没有知心朋友,平时很少有心情愉快的时候, 抱怨世道不公,抱怨生活没有意义,抱怨自己机遇不好,整天生活在消极的情绪之中。 我们首先来分析一下抱怨带来的危害: 1.抱怨不能解决半点儿问题。有的学生坐在教室里,一直在抱怨“天太热了”,“口太渴 了”,而不是去想办法消暑解渴,最终天还是这样热,而口就更渴。 2.抱怨会引发各种矛盾。喜欢抱怨的人,总是把问题归因为别人,而责备别人。当受 到别人责备时,总会理解成自己受到他人的攻击,自尊心受损而难以接受,出于自我防卫或 自我开脱,往往反唇相讥,双方的不理解,造成无法沟通而产生矛盾。 3.抱怨会使对方自信受损。责备、 埋怨的话中,总是包含看“是你的错”、“你无能”、“你 自私”、“你坏”等消极否定的意思。生活中经常受到指责的人,往往会出现凡事都怪罪自己 的自卑行为。 4.抱怨易使人形成推卸责任的习惯。抱怨、指责别人时,不是首先想到自己做错了什 么?看不到自己的缺点和错误。总是把责任推卸给别人,缺乏勇于承担责任的勇气。 抱怨有害无益,为什么总是有人爱抱怨呢?原因除了不明白抱怨的弊病外,与人的本身 特点也有关系。爱抱怨的人,通常不够理性,不善于冷静地分析问题。缺乏克服困难勇气, 缺乏成功解决问题的经验。个性上没有可靠的自信和坚定的意志,缺乏责任感,喜欢以自我 为中心而不考虑别人。换一句话概括,喜欢抱怨与不良个性品质是互相循环促进的。 我们怎样才能克服老是怨天尤人的毛病呢?首先要改变自己的认知: 1· 怨天尤人不是客观分析问题,不能找出错误的根源。 2· 抱怨、指责对他人和自己都是有害的,只会妨碍积极有效的解决问题。 林肯曾说:“出了问题怨天尤人是有害无益的。最好的办法是找出根源,再提出积极办 法。”当看到问题发生时,我们最好的办法是问问自己,“我现在可以做什么???即提议各种可 能解决问题的方法。思考时应该打破框框,多角度、多层面去考虑处理问题的途径。然后在 多条提议中选择合情、合理、合适的方法途径去实施。最后问题得以解决,客观状况才会改 变,个人的情绪才会改变。 “抱怨——提议——选择——改变” ,这就是我们要介绍的一种解 决问题的方法。 下面我们应用这一方法来做一个练习。 王霞是一所重点中学高一的学生, 在初中时英语成绩不错。 近来几次英语测试成绩不理 想,所以同学们常常听到她抱怨:“老师课讲得不好,我不适应”, “坐得离黑板太远,我看 不清楚” , “上课同学们不够安静, 使我注意力分散” “老师的出题有点怪, , 复习没有针对性, 我考不好”, “我的学习兴趣一点都没有了,我讨厌……”等等。让我们来看一看,王霞同学 是否在抱怨和责备同学、老师?是否从自身找原因?当出现英语成绩滑坡时心里很着急,这一 点我们都能理解。但光抱怨能解决问题吗?不能。我们是否可以帮王霞出出主意,提议解决 问题的办法?如: ●要求学校换英语老师; ●与英语老师沟通,谈谈自己的看法和要求; ●与班主任联系,整顿班级纪律,改善学风;

●没听清楚的部分,课后去请教老师; ●请家教辅导; ●要求调换座位; ●自己多看多读多听录音; ●改变自己的学习习惯和学习方法; ●调整自己的心态; ●换班或转学。 在以上 10 条提议中,是否能选择 3 条切实可行的方法?如与英语老师沟通, 谈谈自己的 看法和要求;自己多看多读多听录音;改变自己的学习习惯和学习方法。 在以后的日子里,王霞按合理选择去行动,慢慢地出现了变化。老师也不是这样讨厌, 自己的成绩并不是那么糟糕,同学还是那样的可爱,心情自然就轻松起来。

中学生健全的情绪及其培养
中学阶段是人生德、智、体各方面迅速发展、成长的阶段,也是人生中情绪体验格外丰 富、敏感和不稳定的时期。在当前,研究中学生不健全情绪的表现和危害,以及如何培养他 们健全的情绪, 有一定的现实意义。 它有利于促进中学教育工作者重视中学生良好心理素质 的培养,进行心理健康指导,推动当前中学教育从应试型向素质型转变。 一、情绪和情绪的作用 所谓情绪,是指个人受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。广义地说,是指人们对 客观事物所持的态度或人接触客观事物后产生的体验。 情绪活动有一种神奇力量,它可以使人精神焕发、信心倍增,大大提高学习和生活的效 率,也可以使人精神沮丧、萎靡不振、降低学习和生活的效能;可以使人头脑清醒、冷静、 理智地处理问题,也可以使人一时失去理智,做出后悔莫及的蠢事来;可以使你经常保持平 和、宁静的心境;从容安详地为人处事,也可以使人长期处在紧张、恐惧的心理状态,惶惶 不可终日。显然,这是由两种不同的情绪——健全情绪或不良情绪而导致的。 有时候情绪具有动机作用, 它能直接促动个体的行为活动。 这种行为我们称为情绪性行 为。以恐惧为例,它既是情绪,也是动机。 恐惧状态下的情绪性行为, 可能是逃逸, 也可能是攻击。 显然, 中学生情绪的健全与否, 关系到他们的待业是否有利于他们的健康成长和符合社会要求。 二、健全情绪的衡量标准 健全的情绪是一种完美无缺的情绪, 绝对的健全情绪是不存在的。 衡量健全情绪的标准 是难以确立的,这里我们只举出重要的几条: 1.健全的情绪必由刺激所致,它是由适当的原因引起。高兴必为可喜之事物刺激,忧 虑定由担心的情境造成。“久旱逢甘霖”、“他乡遇故知”、“金榜题名”,都是令人高兴的事。 “喜怒无常”、“杞人忧天”,就是不健全的情绪表现。 2.身心激动状态适度,健全的情绪其强度与引起它们的情境是相称的。考试成绩不理 想,当然令人不高兴,但为此闷闷不乐、万分焦急,甚至引起失眠,惧怕考试,就是不健全 的情绪。中学生情绪活动过于强烈的现象经常发生,但情绪过于淡漠者也有所见,这些都是 情绪不健全的表现。 3.激动状态持续时间有限。一定的情境引起相应的情绪反应,情境变化了、消失了, 相应的情绪反应亦须随之淡化。 而漫无止境的延长, 甚至整个生活时间都弥漫着这种情绪色 彩,也是不健全的。 4.情绪应由个体经验得到,健全的情绪其本身及引起它的原因均能被清楚地意识到。 那些情绪忽忧忽喜,并不知原因所在的人,其情绪均不是健全的。 三、中学生不健全情绪的表现及危害 1.中学生不健全情绪有多方面的表现和危害,主要有: 促动以至强化错误的情绪性行为。 如某一学生因交作业与老师发生误会, 产生了愤怒的 情绪。在这样的情绪驱使下,他听不进老师的解释,发展到大吼大叫,与老师顶撞,离开课 堂,拒绝学习这位老师所任的课程。 2.过激的情绪状态抑制人的思维活动。“得意忘形”、“乐极生悲”、“痛不欲生”,都是 在情绪活动过于强烈时,高度兴奋的皮层中枢抑制大脑皮层的活动,使人的思维活动受阻、 认识范围缩小,不能正确评价自己的行为后果以致失去自我控制能力、造成举措失常。 3.冷漠的情绪不利人充分发挥潜力。适度的紧张情绪和对刺激的敏感性是人工作、学 习、生活中所必需的。 它会使人思维活跃、 反应速度提高、 动作更加机敏。 如运动员在赛前, 除休息好外,还要调节兴奋感。不然肌肉松弛,情绪淡漠,不可能赛出速度、赛出水平。学

生在考前表现出适度的紧张、焦虑是很正常、很必要的。对一切都无所谓,认为考好考坏没 关系的学生,是不可能发挥最佳水平的。 4.长时期处于应激状态有损于身心健康。情绪活动总是伴随着对应的生理变化。人受 一次打击,就像生一场大病。若不良情绪(如郁闷、愤怒等)活动长久持续下去,相应生理方 面的变化也随之?延长。久而久之,生理功能会出现障碍。如《红楼梦》中的林黛玉,多愁 善感,忧郁成疾。如,某高三学生,离高考只有两个月了,老师、家长寄予他很高的期望。 但他感到压力太大,焦虑万分,不堪重负,导致失眠?,全身无力,记忆力下降,学习成绩 大幅度滑坡,经医生检查患有神经衰弱症。这是不良情绪导致的心理疾病。 5.异常情绪会破坏正常的人际关系。情绪总伴着特定的神态、动作、语言、语调、表 情,是表达内心世界的重要工具。少数中学生对别人怀有嫉妒之心,怨恨他人,难以与同学 友好交往、和睦相处。也有部分学生情绪反应过于强烈,有可能引起别人对他的不满。还有 的学生情绪反应过于敏感,别人偶尔一句话,也会引起他的不快和多心猜疑,结果使别人与 他远离。 在中学生的学习生活中,一定会遇到种种的困惑,如追求的失落、情绪的伤害、疾病的 缠绕,由此而产生焦虑、忧郁、自卑、恼怒等不良的情绪。对不良的情绪,一方面要学会如 何消除、调节、自控;另一方面也是很重要的一方面,就是防患于未然,有较强的耐挫能力 和调控水平,就能预防不良情绪的产生。 四、如何培养健全的情绪 1.淡泊明志、虚怀若谷 树立正确的人生观,确立远大的志向。古人云:“君子坦荡荡,小人常戚戚。”胸怀大志, 为崇高理想奋斗的人,对事业孜孜以求的人,必然豁达大度。他们能忍常人所不能忍,处常 人所不能处,决不会计较日常琐事、细微得失、个人恩怨,总能心地坦然,极少为不良情绪 所困扰。 2.自寻乐趣、体验愉悦 生活是丰富多彩的,包含着酸、甜、苦、辣等多种滋味的体验。这就有必要让中学生设 法增加自身生活的情趣。俗话说:“烦恼是自找的,快乐也是自找的”,“知足者常乐”,“自 得其乐”,“助人为乐”。要引导他们把自己的生活安排得紧张愉快,充满活力。积极参加文 体活动、课外阅读、科技制作、陶冶情操、增强愉悦、积极向上的情绪体验,偶尔遇到横逆 事件,不至于激起强烈的自我否定情绪,更不会陷入不能自拔的境地。 3.幽默乐观、消除忧虑 幽默就是有趣、可爱而意味深长,可以使本来紧张的情境变得轻松,十分窘迫的场面在 笑语中消逝。大科学家爱因斯坦滑了一跤,有人问:“如果用相对论的术语来说,是否你并 没有滑倒,而只是地球突然向你倾斜了一下?”爱因斯坦答:“我完全同意你的说法,可惜这 两者给我的感觉都一样。”富有幽默感的人常可以在日常事物中发现其轻松的一面,增添自 己的生活乐趣,对乐观的人来说,逆境和厄运同样充满希望。他们从光明的一面看事物,懂 得世界上的一切事物,如果换一个角度去看,总可以发现积极的方面,理解“危机”,即危险 与机遇并存。 某重点中学高一期中考试后, 许多同学成绩都不理想。 有的学生为此产生强烈的自卑感, 体验了一回做“差生”的滋味,心里很痛苦:对以后的学习产生了恐惧和自卑。但也有的学生 能够客观分桥考试成绩, 认清自己与别人的差距, 明确追赶目标, 在以后的学习中超越自己、 超越别人。这两类学生的不同情绪,在今后的学习中,不论从学习自信心、学习动力,还是 从学习效率、学习成绩来看,均产生了很大的差异。我们要让中学生成为这样的人;“逆境 之中不忘欢笑,困厄之下不改其乐。” 4.合理表现、适度宣泄

为了维护身心健康, 不管是积极的情绪还是消极的情绪, 正当的情绪还是不正当的情绪, 一旦形成都应允许表现出来。强行压抑情绪的外露,会给人的生理健康带来危害。不强制镇 定也不强作欢笑,该大笑时不应微笑,该大哭时不应小泣。忧郁、苦闷时, 不该谁也不理睬, 自尝感情苦果;而应主动与同学、老师、父母交谈,倾吐内心的烦恼和痛苦。愤怒、激动时 不是去打架闹事,而可借助某种耗费体力的活动,如跑步、拳击等加以发泄,随着体内积聚 的能量消耗,怒火也会熄灭。 5.排解烦恼、调节情绪 处于中学阶段的学生, 常常会产生过分的傲慢、 莫名的烦恼、 不必的恐惧、 不该的嫉妒。 这类学生的不良情绪, 可以通过采取合理宣泄的方法来衰减或消除, 如痛哭、 写日记、 倾诉、 放声高歌等精神发泄,或打橡皮人形靶、运动等能量发泄。遇到挫折、失败、陷入烦恼、痛 苦的时候,也可以用情感转移法,如外出散步、听音乐跳舞、干自己最愿干的事,把苦闷烦 恼的情感转移掉。在追求失败的时候,也可以采取自我安慰法——酸葡萄法,把没有达到的 目标,看作并不是自己真正的理想目标,以此来减轻懊恼、悔恨、失望的情绪,降低心理压 力,维护自尊心、自信心,以求得心理平衡。另外,如目标保留法、适度的让步都是消除不 良情绪的有效方法。对中学生进行必要的心理训练,使他们学会调节和控制自己情绪活动, 具备一定的情绪修养, 能够发挥良好的心理状态进行学习生活, 以健全的情绪去对待困难和 挫折,这将会使他们终生受益。

面对“意外’情况发生,你准备好了吗? ’
高三同学,现在已处于高考的倒计时阶段,在知识掌握、时间统筹、身体保健、心理调 节各方面都做好了充分准备,“万事俱备,只欠东风”,我衷心祝愿广大考生,考出水平,实 现自己的理想。 今天我想与高三朋友们谈谈, 如何面对“考试当日发生的突发情况”?有人把考生比作“国 宝大熊猫”,因为你们“饿不得、冻不得、热不得、说不得、吓不得、吵不得”,大家都把你 们当作重点保护对象,恨不得把你们放进“保险柜”,万无一失。其实你们并非生活在真空之 中, 你们与社会共“呼吸”, 与他人共“生存”。 今天你们也要像所有人一样面对“非典”的威胁。 俗话说:“天有不测风云”,有些意想不到的事,突然发生在你们身边,你该怎样面对?你又 如何处理?心理学上把个体面对突发事件而作出的情绪反应,称为应激反应。由于每个人的 应激反应不同,在面对“突发事件”时,有的人显得惊慌失措,消极沮丧,结果前功尽弃;有 的人则沉着冷静,积极乐观,结果化险为夷。 你的应激水平如何?面对“意外”发生, 你准备好了吗?下面是笔者在陪考和监考中亲临的一些 场景,摘录几个片段,供广大考生警示。 事件之一:“正负 5 分钟” 大约是前年高考,某市有两位考生,小 A 和小 B,遇到了相同的情况——“堵车”。这天 考外语, 因为有听力, 所以要求考生比平时提前半小时进考场, 为了保证听力考试正常进行, 迟到者一律不准入场。小 A 早早地出门上路,平时只需 30 分钟就能到达考点,今天她整整 提前了 50 分钟。不知为什么公交车迟迟不来?小 A 焦急地等待,站上的人越来越多,好不 容易来了一辆车,她没能挤上。终于又来了一辆车,她费了九牛二虎之力上了车,期盼车快 快开,但车像“蜗牛”似的开得很慢很慢。小 A 急得快掉眼泪,但也没想想其他办法。当 车终于挪到了考点站时, 时间来不及了, 她发疯似地跑两考点大门口, 无情的铁门已经关上。 小 A 的痛哭声,引来不少家长的求情,但纪律对每个人是公平的,小 A 因迟到 5 分钟而被 取消考试资格,击碎了她跨入大学校门的梦想。 小 B 也遇到了堵车的情况,他一看时间紧迫,当即决定中途下率,跑步去考场。但由 于路途遥远,体力不支,渐渐跑不动了。他见身边有一位骑自行车的叔叔,立刻上前与他商 量,是否能送他一程,叔叔一听是考生求助,二话没说快上车,穿街过巷,一会儿就来到考 场。小 B 机智灵活的处理结果,最终赢得了宝贵的 5 分钟,如愿参加了考试。 由于两个人的处理方法不同,结果完全不同。 一 温馨提醒: ◎ A 和小 B 这天出现的情况并非完全意外,因为平时乘车时间比这天晚,可能正好 小 过了交通高峰。所以一定要掌握去考场线路的交通状况及公交车出行规律。 ◎ 身边带一些钱,在公交车运行出现不正常情况时,选择打的可以控制时间。 ◎ 真是遇到紧急情况,可以向 110 求助。(高考期间 110 开通了紧急送考服务) 总之,高考是绝对不能迟到的,否则会被取消考试资格而遗憾终身。 事件之二:“遭遇?落汤鸡??? 往年的高考是 7 月 7、8、9 日三天,常常会遇到雷雨大风天气。小 C 出门时天还是好 好的,哪想到在半路上,突然狂风大作,下起了暴雨,小 C 被淋了个透湿。躲雨吧,时间 不允许。赶路吧,闪电雷鸣非常危险。在左右为难中,硬是冲到了考场。带着一身的泥水, 活像一只“落汤鸡” 。考试开始了,小 C 感觉有点冷,渐渐地开始打寒战、打喷嚏, “糟糕, 感冒了” ,干扰的杂念入侵头脑,注意力开始不集中,解题速度也明显下降。 “完了,考试要 砸了” ,不合理的想法也冒了出来,内心的不安和焦虑的情绪不断加剧。最后,小 C 是带着 一脸的沮丧走出考场。

温馨提醒: ◎ 考试期间注意天气预报,对气温变化或天气变化,做好充分的准备,如带上雨具或 添加的衣服。保证不要受凉,不要感冒。 ◎ 如有身体不适,尽早服药,带病考试往往会影响情绪和精力。 事件之三: “鸣叫不绝的知了” 高考这一天, 非常炎热。 早上一起床, 就看见火球似的太阳挂在天边, 酷暑对考生来说, 是个极大的考验。小 D 带着几份烦躁,备足了毛巾、风油精、扇子、冰红茶等早早来到考 点。本想在大树下找了个清静凉快的地方,最后再复习一下。没想到由于炎热,树上的“知 了”叫个不停。 “真烦,小小“知了”一定会影响我考试。 ”小 D 忙着去找考点巡视老师, 要求赶走“知了” ,但老师们发现“知了”在三层楼高的大树上叫个不停,谁也拿它没办法。 进了考场,小 D 发现窗前正好是这棵大树, “知了”的鸣叫声声入耳,向监考老师提出要求 关门关窗,减少干扰。但 38℃的气温,谁能受得了在一个密闭的教室里考试。折腾了半天, 所有“合理化”建议均未被采纳,而“知了”则越鸣越起劲。此时的小 D 已经满脸通红, 烦燥不安,她开始抱怨天太热,接着抱怨“知了”太吵,后来抱怨考点老师管理不力,最后 抱怨自己运气不好。在种种抱怨情绪中完成考试,结果自然是可想而知。 温馨提醒: ◎ 在考前最后复习的日子里,没有必要实行“静音工程” ,即家里人说话轻轻,走路轻 轻, 电视机、 录音机一切都是静静的。 有的家长不仅把自己家搞得“鸦雀无声”, 还要求邻居、 小区、街道环境都静音。这样的结果,使考生面对“杂音”就“心烦意乱”,不能适应考场的真 实环境。 ◎ 学会调节自己的情绪,俗话说:“心静自然凉”,遇到不利的环境,不要总是从客观找 原因,抱怨他人。而应该以积极、乐观的态度看问题,“知了”的鸣叫,是多么动听的歌声, 有了它的呜叫,周围变得不那么单调和寂寞。能够这样想,不是很好吗? ◎ 想一想别人能做到, 我为什么不能?别人能够承受, 我为什么不可以?天热, 大家都热。 “知了”吵,大家都受影响,向别人学事件之四:“安眠药的威力” 马上就要高考了,小 E 有点紧张。爸妈关心地说: “今天早点睡吧,明天考试有个清醒 的头脑。 ”小 D 觉得有道理,7 点 30 分就上床睡觉,结果翻来覆去睡不着。他开始数数,1、 2、3……999、1 000,越数越清醒,这法不灵。他又换了??深呼吸入睡法”,吸气——呼气, 头部放松——肩部放松——两手放松……,怎么搞的,还是没有睡意。此时的小 D 不是在 睡觉,倒像在完成一项重要工作,情绪开始紧张,担心今晚睡不好,明天怎么办?他索性起 床考虑怎么办?对了,洗脚可以帮助入睡,喝牛奶可以促进睡眠,于是,小 D 又是洗脚,又 是喝牛奶,足足折腾了半夜,心里又急又恼,睡意全无。怎么办?出于无奈,小 D 想到了安 眠药,从未服过安眠药的他,自作主张地服下两片,终于昏昏沉沉地睡着了。早上妈妈喊他 起床,怎么都起不来,头重脚轻,全身软绵绵的一点劲也没有。爸爸把他送到考场,他糊里 糊涂地参加了考试,等到完全清醒时,早已离开了考场。小 D 后悔地说:“真没想到两片安 眠药,误了我的大事。” 温馨提醒: ◎ 及时调整好自己的“生物钟” ,让自己的“兴奋点”落在考试时间段。小 D 平时晚上 不到 11 点钟决不会上床睡觉,突然有~天 7 点 30 分睡觉,怎么能适应呢?所以在考前一 周,应该开始调整自 己的作息时间,有意识早一点睡觉,保证充足的睡眠,第二天有充沛 的精力。 ◎ 上床一时睡不着,也不要着急,听听轻音乐,精神放松,慢慢就能进入梦乡。考试前 一天,并不需要睡得特别早,不然睡不着,反而会引起焦虑。 ◎ 由于考前紧张失眠,需要服用安眠药,必须在医生指导下进行,随便服用会造成不良

后果。 事件之五:“可恶的对数题, , 小 F 是班上的数学高手,平时很少有难题让他低头,他带着自信走入考场。数学卷子 发下来,他胸有成竹地解答考题。突然,一道对数题,挡住了他的去路,3 分钟过去了,一 点思路也没有,“不要慌,再想想”他告诫自己。10 分钟过去了,他还是镇静地说:“一道小 小的 3 分题,能难倒我吗?不可能!。 ,?半个小时过去了,小 F 已经心跳加快,手心出汗,“难 道我要在?阴沟里翻船了吗?”在紧张、怀疑和失望之时,他仍然没有放弃这道小题。他渐渐 地出现了手颤抖,头脑空白的情况,“我数学考砸了,我完了……”他被一连串可怕的想法控 制了,结果整张试卷就此搁笔。小 F 不知自己是怎样回到家的,关上门,觉得天像要塌下 来似的,他痛哭了一场。当他清醒过来时,觉得自己应该找人谈一谈,于是他拨通了心理热 线的电话。 “暂时忘记上一场考试的失误,放下包袱,考好以后的每一场。 ” 小 F 记住心理老师的话,沉着冷静的走进考场…… 虽然小 F 的数学只得了 35 分(满分 100 分),但由于其他科目发挥不错,最终还是幸运 地考上了大学。 温馨提醒: ◎ 当出现类似小 F 这样的情况,完全应该放弃这一小题,继续往后做,没有必要在此钻 “牛角尖”,过度的自信导致失败。 ◎ 在考试中出现情绪紧张,心跳加快、手脚颤抖、思维中断时,应该立刻放下手中的笔, 闭上双眼,做深呼吸 10 次左右,当心跳平稳后再继续答题。 ◎ 在考试期间,如有情绪波动较大的情况发生时,应向心理老师或心理热线求助。在陷 人心理困境时,旁人的点拨,会让你有“豁然顿悟”的感觉。及时调整自己的情绪,即使有 一门没考好,也能保证其他科目正常发挥。 高三朋友,以上的案例对你是否有所启发。 我们要以积极乐观的态度、机智灵活的方法、周全细致的准备迎接高考。在“突发事件?? 面前,沉着镇定,应付自如,相信你们能圆满地完成高考任务,实现自己的理想目标。

新学期给自己一个吻
一个不算长的寒假结束了,你在这个假期里玩得好吗?休息得好吗?学习得好吗?也许有 人会说:放假太舒服了,晚上可以活动(包括学习、娱乐)到很晚,整个上午都能睡懒觉,我 的生活节奏完全改变。也有人会说:寒假对高三学生来说,除了每天去老师处补习外就是做 作业,一天都没有休息,真是痛苦。不管是前者还是后者,我想问一句,开学一周过去了, 你还适应吗?面对新学期更紧张的学习,你是否作好了充分的准备。高考前的寒假,本该是 一个很好的休整、调节的机会,知识上查漏补缺,以待有一个新的起点;体力上养精蓄锐, 迎接最后的冲刺。 过松和过紧的安排都是不恰当的, 因为它会使你难以适应新学期的紧张生 活而出现身心疲劳。 今天我们的话题想谈一谈:如何消除生理和心理的疲劳?让自己以饱满的情绪、自信的 态度、充沛的精力面对高考前的每一天。 你知道疲劳是怎样产生的? 我们常常可以看到,在课堂上,当老师滔滔不绝地讲过 20 分钟后,班里有些同学便开 始躁动了,有的交头接耳,有的做与课无关的事,也有的人开始趴在课桌上。你自己可能也 遇到过这样的情况,长时间学习之后,注意力开始不集中,有时愣神,有时还会打哈欠甚至 打瞌睡,阅读、计算的速度减慢,口头表达或书面表达容易出错,做题的错误率升高,记忆 量减少。这就是身心疲劳所引起的。 学习疲劳是属于学生心理障碍的一种, 它直接影响着学生的学习情绪、 学习结果和自信 心。上课时出现烦躁不安、交头接耳、记忆效果不好,学习效率降低,都表明学生学习的生 理负荷达到了临界程度,处于早期疲劳。当表现为哈欠连天、瞌睡不止、计算错误增加、阅 读速度明显减慢,这标志着学习负荷较重,处于显著疲劳状态。如果出现精神萎靡不振,对 周围一切都不感兴趣;注意力不集中,记忆力减弱、思维产生障碍,学习成绩明显下降;自 我感觉有头昏、头痛、失眠、嗜睡、食欲减退、或消化不良等现象,表明已处于过度疲劳。 这在生理上已是一种病理状态。学习疲劳由生理而转变为心理障碍,的确值得我们重视。 产生学习疲劳的具体原因,概括起来有这样几条: 1.学习负担过重 过长的学习时间、过大的学习量、过快的生活节奏都会导致疲劳,长久的疲劳,最终必 然使学习状态崩溃。设想一根松紧带,长时间绷紧着,最后将失去弹性,无法复原。高三的 学习生活应该有张有弛,富有节奏,只有这样,才能在高考时表现得出色。 2.学习缺乏内驱力 由于对自己前期的学习状态和学习成绩不满意, 失去学习兴趣和自信心。 面对紧张的最 后冲刺,无心理承受力。对自己的前途和目标一片茫然,缺乏再努力、再拼搏的动力,必然 会导致身心疲劳的出现。 3.生物钟失调 人体活动有生物节律,称之为生物钟。人的智力、情绪、体力都有周期性的变化。根据 自己的生物钟制定作息时间、安排学习,有助于提高学习效率。而随意扰乱自己的生物钟, 有时开夜车,有时睡懒觉,该学习时想玩,该休息时想加班,搞得头昏脑胀,自然加速疲劳 到来、强化疲劳的程度。 4.环境、营养等因素 教师讲课内容单调、语气低沉或高频高声,会导致学生学习疲劳。 环境杂乱、空气污浊、温度不宜均会成为疲劳的诱因。 学生不注意饮食的科学搭配,特别是早餐马虎,缺乏足够的蛋白质、糖等物质的摄人, 会使大脑工作能力低下,而导致疲劳的产生。

我们了解了疲劳产生的原因,可以有的放矢地控制它、消除它。 消除疲劳的几种方法 我们想一想,从早上 6 点起床,急急忙忙去上学。早自习,上午四节课,老师走马灯似 的换了一个又一个,你必须乖乖地坐在那儿听课;中午,到食堂凑合着吃点午饭,就要开始 做作业;下午,又是上课、辅导、活动;好容易回到了家,又要在父母的监管之下,远离电 视机、录音机,开始复习,一直到十点钟、十一点钟,甚至更晚……疲惫呀,简直让人喘不 过气来。 但“境由心造”,疲劳可以减弱甚至可以消除。你不妨试一试。当你早上起床,揉揉朦胧 的双眼,把目光转向日出的东方,心里想着:太阳每天都是新的,生活也一样。今天我将面 临怎样的新知识,取得怎样的新突破。想象一下,自己坐在明亮的教室里,接受着不同个性 教师的关怀,咀嚼着千姿百态的知识滋味;在宁静、温馨的家里,柔和的灯光下,徜徉于知 识的海洋, 该是多么幸福和充实。 让自己舒展开紧皱的眉头和紧张的双臂, 深深地吸一口气, 再缓缓地吐净……感觉怎么样? 我们用提高志趣的方法可以延缓疲劳的到来。但有时确实太疲劳了,记忆力衰退、注意 力涣散,甚至头晕头痛、胸口发闷、思维呆滞,这时候该怎么办呢? 1.到运动场去 美国著名的教育家卡耐基解除疲劳和烦恼的灵丹妙药,就是运动。你不妨试一试,当你 头昏脑胀、思想麻木、想打瞌睡时,就可以到操场上去跑两圈,到楼梯那里上下跑几趟,或 是做十几个俯卧撑、仰卧起坐,当肉体疲倦了,精神也随之得到休息。此时再回去学习,精 神清爽,充满活力。 2.学一点气功 埃克巴尔· 阿波尔吸收气功和东方医学, 整理出一套独特的使紧张的精神松弛的训练操。 (1)安静下来,盘腿而坐,将双臂轻轻举至齐胸高。 (2)将头、目、肩尽量朝右扭,与此同时,眼睛向右肩看;然后向左转,看左肩,反复 回转若干次。 (3)接着做一些改变,在双肩向右转时,头和眼睛要向左边即相反的方向转;双肩向左 转时,也如此,反复回转若干次。 (4)身体保持正直,双臂不动,双眼看前方,头向左转,转头时眼睛要保持总是向正前 方,然后,再向右转,反复若干次。 (5)面向正前方,眼睛上下左右灵活转动。头要保持不动,闭上眼睛,会感到眼前有很 多闪亮的小点。捕捉住正面一个点,设想它在慢慢转动,随着它,让眼球转动。 (6)改变光点的活动路线,描绘各种各样的图形,这些图形以一笔画下来为最好。比如: “△”、“? ”等。 随着以上的训练,就可以消除疲劳,使脑细胞重新活跃起来。 3.按摩百会穴 百会穴的位置,在鼻梁往上延伸和两耳向上延伸的交叉处。按摩的方法:有双手中指按 压,也可轻轻叩击。这种方法可使头脑清醒,有抑制头昏眼花的作用。 学习是紧张的,身体产生疲劳是必然的。如果我们能客观地认识疲劳发生的原因,掌握 一些消除的方法,就能有效地调节自己,使自己的学习始终处于自觉、积极、高效率状态。 及时自励,给自己一个吻 在学习中经常自我激励也是非常必要的,不要等到试卷挂满了“红钩”时才给自己以奖 励,也不要等到周围掌声四起的时候才给自己以奖励。 在你战胜了自己,抵制了精彩电视、惊险小说的诱惑当天的学习时,你应该给自己一个 吻;

当你在嘈杂的房间里,克服了人声、音乐声、吵闹声的干扰,专心读完了课本,尝到了 “宁静致远”的甜头时,你应该给自己一个吻; 当你克服自卑,终于使自己的弱项科目取得了进步时,应该给自己一个吻; 当你经过一段时间的努力,终于完成短期计划,如愿以偿取得好成绩时,你应该给自己 一个吻。 让自己生活在紧张而充实之中,避免烦恼,消除疲劳; 让自己生活在自我激励之中,保持自信,克服自卑。 面对 6 月的高考,我们可以大声地回答:我来了!我将迎接时代的竞争与挑战。

克服高考复习中的“高原现象"
最近,我收一位同学的电话,他说:“老师,离高考越来越近,可我的复习效率越来越 低,月考成绩也越来越差,不知是什么原因,我非常着急,想寻求帮助。”其实这位同学提 到的这种现象,是高考复习中经常出现的“高原现象”。 什么是“高原现象”呢?在开始复习阶段,自己感到学习进步快、收获大、复习效率高。 但随着复习的进一步深入, 觉得自己所学的知识越来越糊涂, 原来记住的定义、 概念、 公式、 定理,在头脑中不那么清晰,复习好像进展不大,感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种 随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显, 甚至呈“下降趋势”的现象称 为“高原现象”。 其实,“高原现象”并不是只有在高考复习中才出现,在任何学习过程中都会出现这种现 象。“高原现象”的出现,确实会影响人的情绪,降低自信心,使人缺乏学习兴趣,并对现实 的学习过程产生厌倦和焦虑。但是只要我们能够了解“高原现象”产生的原因,掌握克服的方 法,就能及时消除负面影响。所以假如你遭遇了“高原现象”,不必烦恼和焦虑。让我们一起 来分析它产生的原因,一般会有以下几方面的原因: 1.学习方法。随着复习的深入,知识结构不断完整,复习重点逐渐明确,复习方法也 随之变化。是侧重记忆还是侧重理解;是侧重应用还是侧重综合,具体的复习阶段都是不相 同的。一成不变的学习手段,效果肯定大打折扣。“一把钥匙开一把锁”,新问题没有新方法 去解决,一定会觉得既费力又无效,这是“高原现象”产生的原因之一。 2.心理疲劳。经过一段时间的努力拼搏,学习成绩仍不尽如人意,来自父母、学校的 压力,使你缺乏成功的体验。对每天的付出产生怀疑,学习兴趣大减,学习没有激情也没有 兴奋点,整天处于被动的应付状态,感觉好累,有时内心还会出现莫名的“怨气”。在这样低 落的情绪下,当然感觉自己每天在做“无用功”,这是“高原现象”产生的原因之二。 3.身体疲劳。由于长时间的苦读熬夜,又缺乏体育锻炼,使人的身体机能减弱。有的 同学睡眠不足,出现了情绪倦怠、食欲不旺、记忆力衰退、思维迟钝等现象,学习的效率明 显下降,必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感,这是“高原现象”产生的原因之三。 当我们明确了“高原现象”产生的原因,赶紧去寻找克服的方法吧: 1.激发学习的“兴奋点” 我们静下心来,好好想一想: “我的目标是什么? 我目前的资源有哪些? 我面临的困难是什么? 我能依靠的力量有哪些?” 针对目前的学习状况, 重新制定自己的学习目标, 并把目标分解成一个个具体的简单目 标, 使自己清楚今天做什么?这一周做什么?这一个月做什么?对自己所做的事如何检查?如何 反馈?如何奖励和惩罚?自己想干什么?自己要干什么?自己能干什么?做到心中有数。此时你 就有了行动的激情和欲望,你学习的“兴奋点”也就被激发出来。 2.调节心理状态 随着高考复习进程的深入,一周一小考,一月一大考, ,是“家常便饭”。分数的刺激往 往会使你情绪低落,无脸面对父母,产生内疚、自责和自卑。我们是否应该想一想,这些小 考、大考的目的为了什么?不就是为了检查掌握知识的实际水平吗?考得不好,说明自己掌握 知识还有不少缺漏,需要进一步去补习和完善。让考试成为一种动力,而不是产生畏惧和自 卑的理由。以乐观的、积极的态度面对每一天的学习,相信你的知识会“日积月累”。 3.优化学习方法

在不同的复习阶段,运用的学习方法各有侧重。以化学为例,在第一阶段复习中,重点 是阅读教材,梳理知识,按知识主线整理出知识结构关系图。此时比较侧重阅读能力、观察 能力和归纳能力。 在第二阶段的复习中,重点对基础知识、难点知识、考点知识作反复练习、巩固训练。 此时比较强调的是理解能力、应用能力、计算能力和实验能力。在第三阶段的复习中,重点 对学科渗透、知识拓展、信息分析利用等方面进行训练,此时比较侧重的是思维能力、综合 能力、创新能力。在复习的不同阶段,强化自己的各种能力,一定能有效地提高学习效率。 4.强化身体素质 高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动,长时间处于紧张状态,大脑疲劳,就会使思维迟 缓,记忆力减退,学习效率明显下降,所以要注意劳逸结合,保证每天有足够的睡眠时间, 合理的饮食,适当的体育锻炼。有一位考入协和医学院的学生,在高三整整一年里,每天放 学去操场跑 1 000 米,他的理由是:“一、为增强体质,有良好的体力迎接高考;二、培养 自己顽强的毅力。”只有强健的体魄,充沛的精力,快乐的心情,才能保证自己“日有所获”, 有“日新月异”的收获,“高原现象”也就被你所克服。


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