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班级心理健康小报1


班级心理健康小报

第一期
心理咨询室 高三·二十五班 主办

高三新生要尽快把“怕、烦、悔”抛脑后 ..................
高三新生最要紧的是调节心态,克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪。 不要怕。不要把高三视为畏途,患得患失,不要总是担心自己不能顺利地走下去, 或是担心自己明年的高考万一考不好怎么办。怕字当头,百事难做,容易做成的事也要 做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们 害怕。”横下一条心往前闯,鼓起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气,才行。 不要烦。高三作业量更繁重,压力更大,休息时间可能会更少,这时候容易产生烦 躁心理。跟朋友或亲近的师长倾诉,打一小会球,在操场上跑步散步,或者做做体操, 暂时放下难题,换一个学科,做一点个人内务,听一小段舒缓的乐曲??这些方法都可 以试一下。 其实,“烦躁”、“烦恼”的频频来袭,实质上正是我们心灵不够强大的表现。提 醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳开眼前的小小烦恼,“必须跨过这道坎”。不是 吗?“菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。”很多烦恼都是心中自生 的!试回忆,你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤 一切,而心灵强大的人能拨快时钟,更干净利索的把烦恼消化掉。 也不要悔。有的同学高一、高二荒废时间过多,基础没有打牢。高三复习时常会感 到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天,也没有能力向身后纵 身一跃,跃到 2007 年的某一天。“悟已往之不谏,知来者之可追”。对于智者而言,他 的“智”不在于没有“不谏”,而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的,且几乎仅 仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士,敢于直面惨淡人生。用我的话来 说——记住,天桥底下跑江湖的、踩钉板的、吞刀剑的可能还有机会博一两个硬币,但 天底下可没有人花钱买你的自我折磨,更没有人为你的自我折磨喝彩助威。 悔非但无益,陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材!深一步想,过 多的悔,其实还是源自你心灵的软弱。悔了,就要给自己当头一喝,绝不姑息!

建立良好的人际关系
高三阶段,建立良好的人际关系,对于同学们的学习是有很大益处的。 首先,良好的人际关系是优质润滑剂,可以让我们心无挂碍地专心学习。

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其次,当有心理压力时,朋友是很好的倾诉对象。同龄人在一起时,哪怕是发发牢 骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。 再次,朋友可以使我们心理上获得安全感,并且也有利于提高自己的自信心! 当然,建立良好的人际关系还需要注意以下几点: 一、心胸要豁达。不要由于朋友在背后说了自己的“坏话”,就在心里埋下怨恨的 种子,而应该有豁达的气量,宽容大度。“谁不被人说,谁又不在背后说别人!” 二、要学会自我批评。不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界,我们 就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐! 三、不要轻易涉足恋爱。高三学习很紧张,每天有很多学习任务,此时涉足恋爱, 对学习影响非常大:因为它会转移人的注意力,使学习无法集中精力;同时还会使人心 神不宁,胡思乱想,致使正常的学习无法继续进行。 人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸 事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话,有可能改变人的一生。良好的人际关系是 人一生最宝贵的财富之一!

影响学习的因素分析
一、健康 我们知道,健康包括身体健康和心理健康,无论哪一方面“不健康”了,学习都会 受到严重影响,甚至无法进行。 二、营养 高中生已经进人生长发育的高潮,对营养的质量、分量和结构都有特殊的要求。营 养失当,不仅会影响生长发育,还会导致大脑的能量供应水平,使学生在学习时无精打 采,情绪低落,长此以往,就会在学习上处于劣势。 三、运动 适当的运动可以给身体和大脑补充氧气、解除紧张和疲劳,为学习提供最佳的身心 状态。高中生进行体育锻炼,对于学习和身体发育来说都是很有必要的,但在学习的过 程中设计一些简易的动作,进行短暂放松运动,对于消除疲劳,集中精力和注意力,提 高学习效率也非常有效,而这一点往往容易被忽视。 四、睡眠 充分的睡眠对于保证学习效率,促进身体机能,特别是神经系统机能的发育来说是 非常重要的。至于每天应该睡多长时间,应视各人的具体情况而定,一般应当有 7-8 个 小时。高中生在学习压力下不得不投入更多的时间学习,睡眠时间被挤占了,同时由于 紧张和焦虑,睡得又不好,睡眠的时间和质量都不够好,使学习效率大大降低。因此, 提高睡眠质量是十分重要的。 五、学习策略
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高中生在学习策略上常见的问题有:对自己的认知特质毫无所知;缺乏对非智力因 素的有效调节;照搬别人的方法;被老师牵着鼻子走,没有自主性;缺乏计划性;所制 定的学习计划缺乏弹性,难以操作,不能完成时又非常烦恼和自责。 学习方法的辅导也应遵循“助人自助”的原则,任何人都不能把任何方法全盘引用 过来。我们唯一能做的是认识自己的认知特质以及非智力因素的水平,以自己的方式对 学习内容作出有效反应,并通过训练使这种反应方式固定下来,形成个性化的学习方法 和风格。

美文共赏 (以下一篇小文,是一位高三学生的感言,现特辑录在此,供同学们阅读. 也许它能让你们在生发颇多感慨之余,更有信心和勇气前行!) 人 在 高 三
十一年如流水,转眼已近关口。期间征战无数,成败难计。个中酸甜,更无法言尽。 常耿耿于诸多遗憾,但决战在即,我已无法言悔。往事既不堪回首,惟有携一身沧桑, 直面未来。对自己说一句:人在高三,然后屏息合眼,任自信的暗流涌遍全身。 人在高三。难消散的,是对高三复杂难解的情怀。十年寒窗苦读,只为这一朝高中, 焦虑,苦闷亦所难免。但多彩的人生也在稍远的前方,强压下浮躁的暗涌,代之以一往 无前的勇气和放手一搏的释然。举目四周,天地间,有我在行走,以一分旷达稀释一缕 愁思。 人在高三。短暂的九个月,抑或是漫长的九个月,都敲打折磨着精神与肉体。“路 漫漫其修远兮”,求索之路又岂会光明通畅?没有选择,炼狱之门不是通向天堂,就是 通向地狱。如果说潇洒是以生活的献礼,拼搏就是以人生的尽责。重任在肩,身不由己。 人在高三。男儿丈夫,志比天高,心比海阔,可路还要从脚下延伸。“若有恒,何 须三更睡,五更起;最无益,莫过一日曝,十日寒。”拿出勇气和毅力踢开名次,全身 心地融入学习,点点滴滴,条条线线,方方面面,以永不松懈的努力诠释生命的华彩乐 章。力已尽,成败何如! 人在高三。不经意时已步入高三,惊诧间不禁心潮翻滚,思绪万千。回想起小时曾 钟情于宜墨淡彩,后又着意于数字方圆之间;中学时又立志于音律之术,虽这梦想最后 都成为美丽的泡沫,却使我在追梦的路上感受着青春的壮丽,体味人生的真谛。站在班 级门口,注视着班牌上“高三(2)班”的字眼,我知道不论我的梦想是什么,我都离它 近了一步。走在街道上,望广厦高楼与蓝天白云交相辉映,有感于世界之美,一种复杂 的感情涌动在心中。也许是对往昔岁月的留恋,也许是对美好未来的憧憬;或者是对漫 漫征程的无限遐想,抑或是对九月之后结果之时,焦急的企盼。无论怎样,这诸多感慨, 将带着我把对生活的热爱升华为深沉热情和纯朴的自信, 伴我度过一个无悔的九月高三。 古人云:不以物喜,不以己悲。高三只是人生旅途中的一个驿站,走过去将有更广 阔的世界等着你。放眼天下,多少未正之法,未明之理,未成之果,这正是我们这些热 血青年的未酬之志,未遂之愿。以大任为己任者,方有大才大觉,又岂会为小任所困。
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欣赏这样一句话: “宠辱不惊, 闲看庭前花开花落; 去留无意, 漫随天外云卷云舒。 ” 正是“岂能尽如人意,但求无愧我心。”人在高三,走过高三,拼搏高三,无悔高三。 问心无愧,胸怀坦然,方乃人生之大成也。

把命运转换成使命
古希腊神话中,有一个西齐弗的故事。 西齐弗因为在天庭犯了法,被大神惩罚,降到人世间来受苦。对他的惩罚是:要推 一块石头上山。每天,西齐弗都费了很大的劲把那块石头推到山顶,然后回家休息, 可是,在他休息时,石头又会自动地滚下来,于是西齐弗又要把那块石头往山上推。 这样西齐弗所面临的是:永无止境的失败。大神要惩罚西齐弗,也就是折磨他的心 灵,使他在“永无止境的失败”命运中,受苦受难。 可是,西齐弗不肯认命。每次,在他推石头上山时,大神都打击他,告诉他不可能 成功。西齐弗不肯在成功和失败的圈套中被困住,一心想着:推石头上山是我的责任; 只要我把石头推上山顶,我的责任就尽到了;至于石头是否会滚下来,那不是我的事。 再进一步,当西齐弗努力地推石头上山时,他心中显得非常的平静,因为他安慰着 自己:明天还有石头可推,明天还不失业,明天还有希望。 大神因为无法再惩罚西齐弗,就放他回了天堂。

[启示]每个人的命运都有不公平和身处逆境的时候,这时我们应该相信, “一分耕耘一分
收获” 。许多事情刚开始时,丝毫看不见成果,更谈不上被社会承认,要想成功就应付诸 努力,既不要烦恼也不要焦急,踏踏实实的工作就会得到快乐。而一味盯着成功的果实, 肯定忍受不了苦干的寂寞。高三的路上,你是怎么做的呢?

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