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减肥误区.


减肥误区:空腹跑步会增肥 跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为,空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪,跑步 减肥效果更好。殊不知,空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会,而且也会对身体造成伤害。 空腹跑步 很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的 效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗? 早上空腹跑步的危害:早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直 接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要 尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这 是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块 面包等,跑后可正餐。 早上跑步前不宜空腹:之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能 量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗 过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会, 造成跑步减肥起到相反的效果。


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