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秋季减肥新方法 全面性击破顽固脂肪


秋季减肥新方法 全面性击破顽固脂肪

其实秋季很适宜减肥。 人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食 欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。相对夏季,出汗 减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时, 脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时,人需 要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。人一般来说相对要瘦一些,有了 这个基础秋季减肥则相对容易。 一、秋季必备减肥食谱 红枣糯米粥 原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。 做法: 1、将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡 30 分钟; 2、锅中放入足够多的水,我放了 3 碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒 入开水中,放入红枣; 3、用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底; 4、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬 30 分钟,注意观察,不要让粥溢出来; 5、开盖,用勺子搅动,再熬 10 分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热 食用。 功效:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素 A、维生素 C、微量 钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含 B 族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。 蔬菜玉米麦片粥 原料:棒渣 50 克、大米 30 克、玉米面 20 克、即食燕麦片 20~30 克、清水 适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。 做法: 1、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了; 2、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清 水; 3、把小锅放置火上大火煮滚; 4、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅 匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制; 5、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用; 6、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜 可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的 镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。 二、秋季速效减肥运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代 谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,

中间不要停止, 且每次运动消耗热量须达 300 千卡,通常这种运动量会造成心跳 加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因 此运动最重要的是要持之以恒,坚持做运动就会看到效果了。 跳绳 跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人 人都会。跳绳有益身心,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟 相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。 跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身 健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清 醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究, 肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。 长期坚持跳绳能训练人的弹跳、 速度、 平衡、 耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。 跳绳时间长短因人而异。如果是连续节奏跳绳,最好不要超过 10 分钟,否 则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会的话,每次以 30 分钟为宜。具体运动 量根据个人体力以及需要量而定。 跳绳是一种运动量较大的户外活动, 练习前一定要做好身体各部位的准备活 动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持 时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳 60 次~70 次; 较快速度保持在平均每分钟跳 140 次~160 次。 散步 适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞, 那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥 辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点 是“坚持” 。 以下列举数种能消耗 300 千卡的运动: 慢跑 30~50 分钟。 必须坚持 30 分钟以上, 因为从 30 分钟之后身体的能量才 从消耗糖类(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪 骑脚踏车 1 小时~75 分。 步行 1 小时~1 个半小时。 游泳 30~40 分。 打网球 45 分~1 小时。 跳绳 30~40 分。 有氧健身操 有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效 控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,对场地要求不高、四季都能开展, 对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧 传输到身体的每一个部位。 而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单 易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操 除了可增强体质外, 还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋 友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛。

练有氧健身操要注意循序渐进,刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身 体和下肢有充分时间适应。开始时不要做太长时间,以 10 分钟为宜。在步伐走 动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。长时间 锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每 周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要 勉强。 游泳 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。 冷水的刺激通过能量调节作用 与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特 殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到 0.02kg/ c ㎡,潜水时随 着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力 的负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心 脏的跳动次数减少, 这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统就能得到改 善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利, 血管的弹性也有所提高。 在游泳练习时, 新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的 供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试 验,游泳时人的胸廓要受到 12 kg~15 kg 水的压力,那么要想使身体获得足够的 氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成, 而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸 气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力, 从而能增强呼吸系统的功能, 加大肺活量。 在游泳过程,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤血管参与了 重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防能量扩散到体外。同时身 体又加紧产生能量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持 锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 三、6 个日常减肥小 Tips 很多 MM 靠节食来减肥,但是很难坚持下去,往往最终反弹。下面,减肥 编辑教你不节食只要改变日常生活小习惯就能减肥, 一起来看看有哪些好的减肥 习惯吧。 1.改变的是生活方式而非短期节食 减肥并不是短时间的节食, 因为如果单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或 者通过其他方式去减少食量,而达到减肥的目的,它的效力都是不持久的。 2.吃少点 减肥的根本还是减少摄入,增加消耗。所以为了减低体重,你需要适度地控 制食量,吃少点。建议三餐热量分配为:早餐 350-500 大卡,午餐 350-500 大卡, 晚餐 300-400 大卡。 3.学会远离你盘子上的食物 很多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯,虽然不浪费食物是好 事,但这样往往会让你吃进多余的热量,变得更肥。所以要学会远离你盘子上的 食物,每餐吃剩三分之一,这样可以帮助你控制强迫性饮食的恶习。 4.不要剥夺自己的饮食 控制饮食≠不吃,看到喜欢的食物却强制自己不吃,时间久了,只会增加你

暴食的几率。不妨试着这样做:看到喜欢的食物,吃一小口,既能满足自己的口 欲,其实热量也不会太高,如果不放心,你可以再增加一下运动量,把它消耗掉 就可以了。 5.慢慢吃 不要狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,这样你就能避免吃太多,同时感到饮食的 满足感。 因为从你进食到脑中出现饱足信号,这个过程一般需要约 20 分钟左右, 如果吃太快,你就会不知不觉中吃了很多而不自知。 6.动起来 运动是减肥的重要手段, 因为运动能加强你的肌肉组织,从而加快新陈代谢 速度,帮你燃烧脂肪。建议每天进行 30 分钟的有氧运动,例如开着电脑音乐随 意舞动身体,或者饭后 40 分钟到家附近的公园散步一下。 博美堂 左旋肉碱 :http://bomeitang.560755.cn/n_view.asp?id=82


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