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《健美操》通识课教学大纲

《健美操》通识课教学大纲

一、基本信息
1.课程编号:B 2.课程名称:健美操 3.英文名称:Aerobics 4.课程类别:学科基础选修课 5.总学时:32 学时 6.学分:1 学分 7.适用对象:适用普通大学体育通识课 8.课程负责人:主持本门课程的主讲教师 9.课程简介: 健美操是把音乐、舞蹈和身体锻炼融为一体,既健身又健心的新型体育活动。 它通过人体的动作、人体造型充分挖掘人类创造美的潜力,有利于增进健康,延 缓衰老以及普及和提高艺术修养。本课程适宜于普通大学体育课男、女生体育选 修课程。
二、教学目标及任务
通过健美操选修课程的教学,向学生传授健美操的基本理论和知识,基本动 作和技术,现代个性化舞蹈动作技术。培养目标是发展学生的协调、力量、学会 对运动舞蹈的欣赏及对音乐的运用能力。在教学过程中,健美学生的体形,增强 学生的体质,培养学生正确的体态,陶冶学生的情操,使之掌握健身操的基本技 巧,多种个性化舞蹈元素,使之在以后的学习和工作中运用健美操以及身体律动 舞蹈元素的锻炼方法,强身健体,增进健康,终身受益。
三、学时分配

类别

教学内容

理 基 1.健美操的概述;健美操的发展概况。 论 础 2.简单介绍健美操的竞赛规则。 部专
3.健美操基本技术动作介绍。 分项 实 套 1.健美操运动的基本步法和基本动作组合。

学时 0.5 0.5 1 2

践 路 2.第三套大众健美操一级动作套路。

6



3.介绍有氧肚皮舞蹈组合。

6



4.学习有氧健身踏板操组合。

6

5.介绍个性舞蹈:街舞。

2

素 1.专项素质练习。

1

质 2.身体素质练习。

4

1.考试

3

其他

2.机动

合计

32

四、教学内容及教学要求

1.理论: 健美操的概述;健美操的基本创编原则;健美操基本技术动作介绍;简单介绍 健美操的竞赛规则;传授有氧健身操大众锻炼标准。 2.技术: 健美操的几种基本步法:踏步、走步、v 字步、左右 step 步、跑步、恰恰步、 左右并步、吸腿跳、开合跳及各种小踢腿跳,大踢腿。传授最新大众健美操等级 锻炼标准 1 规定级动作。学习有氧肚皮舞蹈组合;简单介绍动感街舞组合。 传授健身踏板操组合。

五、考核方式及要求

1.考试内容:大众健美操一级规定动作、有氧踏板操组合、肚皮舞蹈组合、 立定跳远。(其中健美操、有氧踏板操各占 30%,立定跳远、肚皮舞各占 20%)
2.技术考核:(100 分) 技术动作的考评分标准:

得分

标准

90-100

动作有力度、有表现力、音乐配合和谐。力求组合的完美。

75-89

动作基本准确、有一定力度、音乐配合比较合理。

60-74

独立完成动作、动作基本准确、音乐配合基本准确。

0-60

不能独立完成动作,动作不够准确,无法与音乐配合。

3.平时成绩 (100 分)

课堂表现 25 分。

出勤情况 75 分。每迟到 1 次,扣 5 分;每缺勤一次扣 15 分,缺勤 6 次以上 者,取消考试资格。

六、推荐教材及教学参考书 肖光来 《健美操》 人民体育出版社 2004.1 七、说明

教学进度:

课 次 教学内容

学时数

1. 介绍健美操的起源和发展。

0.5

第 1 次课 2. 健美操的锻炼价值及健身的基本常识。

0.5

3. 肚皮舞的基础技术学习。

1

1. 学习健美操的基本手型、基本步伐,介绍各种低冲击力动作。 0.5

2. 学习膝盖的弹动,脚跟的运用。

0.5

第 2 次课

3. 学习大众健身操锻炼标准一级套路(A)组合动作。

0.5

4. 素质练习:腿部力量练习、耐力跑。

0.5

1. 学习高冲击力动作:跑动、开合跳、吸踢腿跳。

1

第 3 次课 2. 复习大众健身操锻炼标准一级套路(A)组合动作。

0.5

3. 素质练习:腹肌力量练习、耐力跑。

0.5

1. 学习肚皮舞蹈(A)组合。

1

第 4 次课 2. 学习有氧踏板操组合(1)。

0.5

3. 素质练习:全身力量练习。

0.5

1. 复习大众健美操,学习大众健身操锻炼标准一级套路(B)。

1

第 5 次课 2. 复习肚皮舞蹈(A)组合。

0.5

3. 素质练习:蛙跳力量练习。

0.5

1. 健美操的基本步伐练习。

0.5

第 6 次课 2. 复习踏板操,学习有氧踏板操(2)组合。

1

3. 专项素质练习:踢腿练习。

0.5

1. 复习肚皮舞蹈,学习肚皮舞蹈(B)组合。

0.5

第 7 次课 2. 复习大众健美操,学习大众健身操锻炼标准一级套路(C)。

1

3. 素质练习:立定跳远练习、耐力跑。

0.5

1. 复习大众健身操锻炼标准一级套路(A+B+C)组合。

0.5

第 8 次课 2. 复习肚皮舞蹈(A、B)组合。

0.5

3. 复习有氧踏板操组合,学习踏板操组合(3)。

1

1. 复习肚皮舞蹈,学习肚皮舞蹈(C)组合。

0.5

第 9 次课 2. 复习大众健身操锻炼标准一级套路(A+B+C)组合。

0.5

3. 学习动感街舞的基本步伐(1)。

1

1. 复习肚皮舞蹈(A、B、C)组合。

0.5

2. 复习大众健美操组合,学习大众健身操锻炼标准一级套路

第 10 次课

1

(D)组合。

0.5

3. 有氧踏板操复习,学习踏板操组合(4)。

1. 复习肚皮舞蹈组合动作,学习肚皮舞蹈组合(D)。

0.5

2. 复习大众健身操锻炼标准一级套路组合(A+B+C+D)。

0.5

第 11 次课

3. 学习街舞的基本步伐(2)。

0.5

4. 复习有氧踏板操组合。

0.5

1. 肚皮舞蹈分组练习。

0.5

第 12 次课 2. 复习有氧踏板操组合。

1

3. 素质练习:立定跳远练习。

0.5

1. 复习有氧踏板操组合。

1

第 13 次课

3. 素质:立定跳远考试。

1

1. 考试:肚皮舞蹈。

1

第 14 次课 2. 复习大众健身操锻炼标准一级规定套路。

0.5

3. 专项素质练习:跑跳步伐动作练习。

0.5

1. 考试:大众健身操锻炼标准一级规定套路。

1

第 15 次课

2. 复习有氧踏板操组合。

1

1. 考试:有氧踏板操套路。

1

第 16 次课

2. 街舞的组合动作教学练习。

1


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