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中考前考生家长必读手册


中考前考生家长必读手册

心态篇------调整心态迎中考 心态篇------调整心态迎中考 -----理解孩子的付出 家长要体会孩子求学中面临的种种困境:现在的考生们常常是 早上 6 点多钟起床,晚上十点多才休息,体力和精神上都有很大的消 耗。如果家长忽略了这些客观存在的情况,一味“逼”孩子学习,往 往会引发家庭矛盾,影响了孩子的学习热情和兴趣。人的大脑在紧张 的学习之后会有一个疲劳期,短暂的放松和消遣是合理的,也是必要 的。如果家长理解孩子的生理和心理需求,把握好分寸,运用孩子能 够接受的方式,效果应该是令人满意的。在中考前、考中与考后也应 注意少给孩子施加可见不可见的压力,如考前父母过于紧张,考完某 科以后问这问那,考试某科发挥可能不理想父母表现出失望等。中考 结束后对成绩的关心远超过对孩子的关心等。 善于鼓励和沟通 要想取得理想的沟通效果,应遵循以下几点: 表扬要具体,情感要真挚。 表扬要具体,情感要真挚。语言是情感的载体,如果家长不是出 于真心赞扬的目的,语言往往会包含一种虚假的因素,这当然蒙不了 初三的孩子。因此,家长要善于发现孩子的每一个闪光点,给予发自 内心的赞扬。比如,中考语文考完以后,父母可以说:“孩子,不管 你考的怎么样,爸爸妈妈看到你已经尽力了,爸爸妈妈相信你也支持 你!”这样孩子感觉能得到父母的真心支持和鼓励,情绪更加稳定, 有利于正常或超常发挥。

多倾听,少否定 家长应该让孩子说, 家长应该让孩子说,而且是毫无顾忌地说 在听的过程中去了解 而且是毫无顾忌地说。 孩子们的情况、心理、彼此的关系、对事情的处理态度等,然后有针 对性地提出自己的意见。“其实你们的想法也有道理,就是没有考虑 到某某因素,所以效果不像你们想像得好”。在这样的交流中,孩子 没有遇到简单的否定,而是得到了家长的理解,他会很高兴、很顺畅 地接受父母的指点,调整自己的做法,向合理的正确的方向靠拢。 考中考后 1、 中考过程中及考后父母应多关心孩子的心理需要,如对中考结

果的过分担忧,焦虑的关注,对孩子考中考后一些消极情绪的关注等 等。 2、 还有就是给孩子考后放松的空间, 如要求孩子散步、 出外走走,

注意运动等等。有条件的家长可带孩子一同去外出旅游等。 3、 少训斥,批评和责骂,多鼓励,支持。中考前后学生由于长时

间的学习压力,造成部分学生心理比较敏感和脆弱,这段时间里要注 意关心自己的孩子。 言行篇-----中考生家长言行六忌 言行篇-----中考生家长言行六忌 ----面对中高考,许多考生家长内心也越来越焦虑紧张。他们为孩子考什 么样的高中和大学而思前想后;为孩子的功课复习着急上火;为孩子 身体能否承受重荷担忧操劳: 为孩子能否考好而忧心忡忡。 所有这些, 导致了许多家长或多或少的行为“变形”, 进而造成对考生心理的负

面影响,使他们压力增大、情绪波动、心神不宁、信心动摇。为此, 家长应该控制好自己的情绪,注意自己的言行。 许多专家认为,考生家长应: 一忌如临大敌 一些家长在孩子备考过程中,内心充满了担忧甚至恐惧,经常寝食 不安,心慌意乱。这种在家长身上表现出的“考试焦虑症”,不仅会 直接感染学生,影响他们的情绪,而且,会使家长失去冷静,不能为 孩子提供有效的帮助。所以,家长必须保持情绪的稳定,注意用自己 的积极乐观去冲淡孩子内心的紧张不安, 避免因家长的慌乱带给孩子 “中考很可怕”,“对中考没把握”的消极信息或暗示。 二忌唠叨无度 越是临近中高考,一些家长越觉得对孩子不放心,所以总想对孩 子多叮嘱几句,诸如"十年寒窗,在此一举","离高考还有 10 天"," 你可要为父母争口气",“你可要好好复习呀!”等等。有些家长一 说就失去了“刹车”, 不管孩子现在在干什么, 不管现在需不需要说, 只管从“考试”讲到“就业”,从“分数”讲到“前途”,从“学 业”讲到“良心”……只讲得孩子心烦气躁,难以静心。有些家长不 停地督促孩子学习,施加压力,使得学生产生抵触情绪,容易和家长 发生矛盾。这样显然是不行的。家长大多望子成龙望女成凤。但是, 父母也应当站在孩子的角度想一想,他们自己又何尝不想考个好成 绩,进入一所好高中好大学呢?所以,在短短的十几天里,过分“叮

嘱”只会对考生的生理、心理造成不良后果,。家长不要过多地干涉 考生的行为,给他们一个比较宽松的学习环境。 三忌照管过甚 孩子迎接考试,家长做好后勤保证,多关心和爱护孩子,这本身 没错。但精神上的关心和物质上的关照都要适度。一些家长对孩子关 怀备至,一会儿给孩子送杯牛奶,一会儿削个水果,这些做法形成的 压力同样会加剧孩子的紧张心理,影响孩子的情绪。从孩子们的心理 感受方面看,父母的关心未必都起到了积极的作用:孩子正在那冥恩 苦想,爸爸走来好心相问:“复习得怎样了?”孩子刚进入连续思考 状态,妈妈端来一杯热牛奶说,“先喝了再复习”,此时,孩子不得 不切断思路。家长的这种干扰性的关心,需要防止,需要研究如何恰 到好处。其实,面对坐在书桌旁的孩子,父亲不问也罢;看着孩子专 心学习,母亲把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长,临到考试时就怕 孩子吃不好,影响了学习,于是就努力改善伙食。结果造成孩子肠胃 不适,消化不良。心理专家指出,考试期间,家长和孩子的关系非常 敏感。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰,都会 让孩子感受到临考前的紧张气氛,其效果往往与家长的苦心背道而 驰。 四忌期望过高 一些家长从自己的意愿出发,对孩子提出不切实际的要求,要他 们“一定”要考上××中学,或者希望他们考上××高中、然后考上 某某大学。 这些期望, 和老师对学生的期望, 考生对自己的期望一起,

像"三座大山"一样压在了考生的头上,使他们承受巨大的压力。这些 压力往往是他们难以在考试时轻装上阵,也就难以发挥最好水品。家 长高要求,高期望,以及行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加 种种压力,只能导致心理紧张和考试失利。为了给孩子创造良好的心 理环境,家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。做父母的对 子女有期望、 有要求, 但不能不切实际地人为拔高。 脱离了现实状况、 脱离了考生实际水平和能力的过高期望值,常常会造成事与愿违、适 得其反的结果。不要在子女考试前给孩子"立军令状"。应多鼓励、开 导,消除考生的紧张情绪,并帮助确定合适的奋斗目标。 五忌反差太大 因为中考, 有的家长总是小心翼翼, 不敢大声讲话, 不敢大步走路, 看孩子的眼神都怕惊动了孩子;有的家长变得比平时更严厉,有的变 得比平时更亲切;家里的饭菜变得更加讲究、更加丰盛;妈妈请假在 家,专门来服侍要考试的儿子。这一切变化,都会使孩子内心不安、 紧张和无所适从。从心理学角度来看,环境的变化必然会引起主体的 一种适应过程。孩子在家庭环境的这种变化中,也得主动或被动地适 应。这种适应过程往往引起人生理心理上的一些变化,包括精力的消 耗。更何况,如果孩子不能适应或没来得及适应,对考试就会有不良 影响。所以,家庭环境或氛围的改变不宜太大。除了像家庭不和、夫 妻吵架、搓麻打牌、宾朋不断这种必须改变的之外,保持原样未尝不 好。这会有利于孩子情绪稳定,精力集中。 六忌盲目攀比

有些家长经常在孩子面前谈论别人的孩子, 像“人家某某的妈妈说 某某学习特别勤奋, 每天晚上学习到深夜”或是“听说某某学习效率 特别高,你向人家学着点”,“某某的孩子去年考到了××中学某某 大学,你要得比他更好呀!”等等。这样容易让孩子受到精神打击而 丧失信心。父母应该要明白,人与人是不同的,硬拿自己的孩子与人 家相比,很多时候可能会把自己孩子的优势、长处也比没了。这让孩 子没有了信心不说,家长也很容易心理受挫。而冷静地与孩子分析自 身的长处及缺陷,多肯定以鼓舞士气,并让孩子确定近期复习策略, 以扬长避短,考出自己的水平,这才是我们家长最应该做的。 心理医生对中高考学生的心理提出了多种治疗方法。 最好的方式是 让学生渲泄情绪, 把心中的苦恼、 烦躁讲出来。 家长要同学生多谈心, 耐心倾听子女的想法,针对他们的思想情绪进行开导。要对子女多鼓 励,少批评,要帮助子女正确认识中高考,使他们认识到考试既是人 生的一次拼搏的机会,但也不要压力太大,要相信自己的基础水平。 只要复习的知识全面了,是会考出水平来的,不可能轻易考砸的。 家长同子女也不应该过多地议论考试, 对学生在模拟考中出现的一时 水平下降不应过多的责怪,要帮助他们找原因,不能流露出对学生失 去信心的情绪,以免影响学生的信心。 帮助学生调整好考前的心理状态,是考前的重要一环。心理医生认 为这方面有许多方法,可以让学生暂时转移一下注意力,在紧张的迎 考中也可以适当调剂生活,抽出一点时间来,从事一下自己感兴趣的 文娱、体育活动,放松一下紧张的心情。也可以进行心理辅导,调整

心理状态,如用心理暗示、心理想象等方式,回忆自己成功的经历, 提高自己的信心。

情绪篇----中考生家长避免五个情绪误区 情绪篇----中考生家长避免五个情绪误区 ---在中考复习的一段时间里,家长的焦虑心情丝毫不亚于孩子, 但家长如果不能调整好心态势必影响考生的情绪。我认为,中考前家 长的一言一行、一举一动都会对考生产生积极或消极的影响。考试前 家长的情绪要稳定,而且要保持愉快的情绪,避免 5 个情绪误区。 过分关爱:家长对孩子的照顾无微不至,有的家长请假回家,一心一 过分关爱 意照顾孩子中考。孩子写作业时,家长一会儿到屋里给倒杯水,一会 儿拿些吃的。家长的过分关爱在这种时候就是给孩子压力,增加孩子 负担,孩子会想“爸妈这么照顾我,如果考不好,怎么对得起他们 呀?”这会影响孩子复习功课。 过分关注:孩子的一举一动,家长都看在眼里,不停地打听,有的家 过分关注 长孩子接个电话也要问半天:“谁来的电话呀?男同学,还是女同 学?说什么事呢, 这人学习怎么样?”家长这种对孩子的过分关注会 让孩子感觉没有自由的空间,导致孩子与家长的心理对立。 过分期待:部分家长对孩子期望值太高,有的把所有的期望都寄托在 过分期待: 孩子身上:“你一定要考上重点高中,一定要如何如何”。其实每个 孩子都有自己的实力,家长过分期待,超出孩子的能力,就会给孩子 造成压力,引起心理波动。 忽视心理: 忽视心理:有的家长只重视身体健康,而忽视心理健康,不去了解孩 子心理,与孩子沟通时不能站在与其平等的角度,而是居高临下。这

样的家长应该改善与孩子的关系,增加与孩子的沟通。尤其是在中考 前要做到,营造一个温馨的家庭环境,让孩子感觉安稳舒适。 只言教不身教: 有的家长不断给孩子输入集中精力、 充分备考的观念, 只言教不身教: 却是说一套做一套:自己回家就看电视、打麻将,不给孩子创造一个 好的学习环境,影响孩子的复习。

饮食篇----均衡饮食保持大脑能量充足 饮食篇----均衡饮食保持大脑能量充足 ---中山大学附属第二医院营养中心主治医师陈超刚指出,考生复 习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,营养需求增多,科学合理安排 考前和考试期间的饮食, 对保证学生的身体健康和使大脑处于良好状 态极为重要。 问:中考考试期间的饮食有哪些注意事项? 中考考试期间的饮食有哪些注意事项? 答:原则上与平时饮食无特别不同,盲目进行“营养冲刺”容 易造成肠胃不适 陈超刚指出,考试期间的饮食安排,原则上应与平时饮食无特 别不同。由于饮食不当,引起考试失败的事例不胜枚举。考生和家长 在考试期间要特别注意以下几个方面: 一是进补。 一是进补。 每逢大考, 许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。 事实上,学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。 二是贪多求快。 二是贪多求快。大鱼大肉、山珍海味,不少家长担心自家孩子营 养不足,变尽花样,遍求良方,佳肴美味供应不绝。结果是孩子不但 吸收不好,导致腹泻、不舒服、食欲不振,还会导致吃得过多、过杂,

增加胃肠道血流供应,却使脑内供血供氧相对减少,最终导致大脑迟 钝,思维不敏捷。 三是低血糖反应。 三是低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供 应不足,引起的低血糖反应。引起低血糖反应的考生主要的饮食原因 可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起。因而考生平时注意讲 究均衡饮食,养成良好的饮食习惯,是获得中考成功的必备因素。 四是食谱大变脸。 四是食谱大变脸。 有的家长喜欢在考试前夕为孩子准备特别的饭 菜。考前大换食谱是考生饮食的大忌,原因在于:肠胃对一些特别的 食物,需要一定的适应期。如果食谱大变脸,可能会造成肠胃不适。 因此,考前复习冲刺,但营养切勿冲刺,否则适得其反。只要日常养 成了良好的饮食习惯和规律,考试期间也就无需更改,特别考试前三 天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。 五是饮食不卫生。 五是饮食不卫生。饮食不卫生包括随意进食街头摊贩、无卫生证 照食品店, 过多进食冷饮、 雪糕、 产气的碳酸饮料等食品, 暴饮暴食, 不按规律进食, 不注意个人卫生等。 饮食不卫生, 后果是腹胀、 腹泻, 甚至严重脱水引起休克,将直接影响考试,不能不引起学生及家长注 意。 问:中考复习期间如何合理安排饮食? 中考复习期间如何合理安排饮食? 答:饮食要兼顾平衡,注重多样化 1、吃够主食,保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够,大脑 吃够主食,保证大脑能源的充足供给。 的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物,如面包、馒头、 米饭、面条等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸 足量的肉、 保证足够的蛋白质。 有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶,3 两肉或鱼,4 两豆腐, 可基本满足中学生一日蛋白质的需要。 3、适量脂肪,帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必 适量脂肪,帮助增强记忆力。 需的物质“磷脂和胆固醇”, 适当吃如奶类、 蛋类、 动物肝脏、 瘦肉、 花生和核桃等食物,可帮助学习,还可增进身体发育。 4、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、 营养全面,饮食均衡。 矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼 顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸 收效率。


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