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初二-1.2-调节和控制好自己的情绪


1.你曾经有过什么情绪体验? 2.情绪产生和变化的原因是什么? 3.对你有什么影响?

惧 不 可 惊 慌 失 措

哀 不 可 悲 痛 欲 绝

怒 不 可 暴 跳 如 雷

喜 不 可 得 意 忘 形

焦虑与效率之间关系的曲线图

①中度(适度)焦虑,对考试其 积极作用,使人对复习时更专心, 考试时更细心

焦虑的作用

②低焦虑时,人会过度放松, 无所用心不求上进 ③高焦虑时,人会担心、紧张, 出现复习时静不下心,注意力分 散,记忆力下降,考试时记忆受 阻,思维僵滞,头脑一片空白。

唉!我小儿子的衣 服到哪里去晒呀!

唉!哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀!

情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中,我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。

——所以,情绪是可以调适的。

怎样调节和控制情绪?
1、产生消极情绪并不可怕,

关键在于学会及时地调节和控制情绪。 每个人在情绪面前都不是无能为力的,

而是可以对它进行调节和控制的。

林则徐初到广州禁烟时, 一些腐败官吏百般阻挠,使 他的情绪波动很大,怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事, 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是,他竭 力控制自己的情绪,写了 “制怒”二字挂在墙上,作 为警句告诫自己。每当要发 怒时,就注视墙上的“制怒” 条幅,将怒气压下去。

怎样调节和控制情绪?
1、产生消极情绪并不可怕,关键在

于学会及时地调节和控制情绪。每个人 在情绪面前都不是无能为力的,而是可 以对它进行调节和控制的。 2、理智调控法;

学会升华 心理换位

自我暗示 自我激励
自我解嘲 自我安慰

清代作家蒲松龄落第后,情绪一度低落。但 他落第不落志,下决心另辟蹊径干一番事业。他 写下了这样一副自勉联: 有志者,事竟成,破釜沉舟,百二秦关终属楚; 苦心人,天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。 他这样写了,也这样做了,终于在自己喜爱并 擅长的文学上作出卓越贡献,留下了传世名著 《聊斋志异》

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中 奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。

情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、 社会责任感联系起来,从而振作精神,激励我们 奋发向上。

? 针对愤怒式的暴发,给自己十秒钟的时间 缓冲。生气发怒是养生之大忌。医学研究 证实,人在发怒时,能引起唾液分泌减少, 消化能力降低,胃肠痉挛,心脏发堵,心 跳加快,血压上升,呼吸急促,血中红细 胞增加,血液粘度增大,肾上腺素分泌剧 增,脑动脉、冠状动脉紧缩变窄等,此时 极易发生猝晕、猝死。好生气发火的人, 体内免疫系统受损,抵抗力下降,组织器 官衰退和老化加速。

? 球,是儿子最喜欢的玩具了。每一天,儿 子都会花很多的时间和他的球们呆在一起。 爸爸了解儿子的习性。他知道,儿子最喜 欢的是球,所以每次儿子倔脾气来了之后, 爸爸就对儿子说:“球哪去了?”儿子果 然收住了叫声和哭声,然后去寻找球了。
? 说一说:(1)父亲调节孩子的情绪采用的 是什么方法?

注意力转移法

怎样调节和控制情绪?
1、产生消极情绪并不可怕,关键在

于学会及时地调节和控制情绪。每个人 在情绪面前都不是无能为力的,而是可 以对它进行调节和控制的。 2、理智调控法; 3、注意力转移法;

转移注意力
(1)转移注意焦点 做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感 兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、 看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己 从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回 忆自己高兴、幸福的事, (2)改变环境。 到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩, 会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里, 不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情 绪对你的危害。 (3)做平时自己最喜欢做的事情

阅读课本p13材料,赵可用的 是什么方法调节情绪的?

幽默化解法

怎样调节和控制情绪?
1、产生消极情绪并不可怕,关键在

于学会及时地调节和控制情绪。每个人 在情绪面前都不是无能为力的,而是可 以对它进行调节和控制的。 2、理智调控法; 3、注意力转移法; 4、幽默化解法;

幽默化解法的好处?作用?意义?
幽默是生活中的调味剂,对调控情绪 起着独特的作用。运用幽默化解发调控情 绪,往往会让大事化小小事化了,有时能 使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。

方法之四:积极的自我暗示
赵强成绩优秀,但当他进入中考考场时,也 感到紧张,他反复提醒自己:“沉住气,别紧 张,会考好的。”

怎样调节和控制情绪?
1、产生消极情绪并不可怕,关键在

于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情 绪面前都不是无能为力的,而是可以对它进 行调节和控制的。 2、理智调控法; 3、注意力转移法; 4、幽默化解法; 5、积极的自我暗示;

幽默化解法的好处?作用?意义?
幽默是生活中的调味剂,对调控情绪 起着独特的作用。运用幽默化解发调控情 绪,往往会让大事化小小事化了,有时能 使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。

如 何 合 理 宣 泄 情 绪?

种 类 + 注 意 问 题

情绪发泄:
恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 中性的 睡觉 吃东西

不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷 气、扔东西、 打架

如何合理宣泄情绪?(种类+注意问题)
1、哭泣宣泄; 2、倾诉宣泄; 3、运动宣泄; 4、书写宣泄;
5、消极情绪需要发泄,不同的人有不同 的方法,但情绪的宣泄要在道德和法律 允许的范围内进行,不能妨碍他人,不 能损害他人和集体的利益。

情绪宣泄注意的问题?
消极情绪需要发泄,不同的人有不同 的方法,但情绪的宣泄要在道德和法律 允许的范围内进行,不能妨碍他人,不 能损害他人和集体的利益。

1、“自古人生多风浪,何须愁白少年头”告诉我们c ( ) A、要正确认识和评价自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活,培养乐观的生活态度 D、要丰富课余生活,拓展兴趣爱好

c 2、“不管一切如何,你仍然要平静和愉快。”这句话 告诉我们( ) A、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪,保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法

3、下列体现“合理发泄法”这一情绪调节方法的是( ) ABCD A、情绪激动时,找朋友去诉说 B、把注意力集中在事物的光明面 C、勤奋学习,努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪 D、拉一下套在手臂上的牛皮筋,提醒自己不要鲁莽

4、王枫要参加一次辩论赛,心事重重,“天啊,到时候, 万一我发挥不好,可要给集体丢脸。 不行,我到时候肯 定会紧张。”你认为,他调控情绪可以运用的有效方法是 ( ABC ) A、转移注意力,不要老是想辩论赛 B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量,告诉自己,越紧张越糟糕 D、下工夫把辩论词背熟

在一次小组讨论会上,同学们分别介绍 了自己调节情绪的方法。小王说:“每当 我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴 的事,如逛公园.” 小张说:“每次考前我 都按老师的要求认真复习,进考场时我就 不紧张。” 请问他们分别用的是什么调节法?

小王:转移注意力 小张:理智调控情绪

1、怎样调控情绪?

1、产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调 节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的, 而是可以对它进行调节和控制的。 2、理智调控法; 3、注意力转移法; 4、幽默化解法; 5、积极的自我暗示;

2、幽默化解的好处? 意义?作用?

幽默是生活中的调味剂,对调控情绪起着 独特的作用。运用幽默化解发调控情绪,往往 会让大事化小小事化了,有时能使满腔怒火、 无名烦恼转眼间烟消云散。
1、哭泣宣泄; 2、倾诉宣泄; 3、运动宣泄; 4、书写宣泄; 5、消极情绪需要发泄,不同的人有不同的方法,但 情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行,不能 妨碍他人,不能损害他人和集体的利益。
消极情绪需要发泄,不同的人有不同的方法,但情绪的宣泄 要在道德和法律允许的范围内进行,不能妨碍他人,不能损 害他人和集体的利益。

3、如何合理宣泄情 绪?(种类+注意问题) 4、情绪宣泄注意的 问题?


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